Категорія техніки навчання

Фабріціо Фелічі Швидкість - це комплекс здібностей, надзвичайно різноманітних і складних, які проявляються абсолютно різними способами в різних видах спорту. Швидкість - це не тільки здатність швидко бігати, але і відіграє важливу роль в ациклічних рухах (стрибках, кидках) і в інших циклічних рухах (швидке катання на ковзанах, велосипедний спринт). Найбільш повне визначення швидкості - це те, що надано Гроссером, оскільки він включає не тільки його координаційні та умовні аспекти, але і його психічні складові: "для швидкості, у спорті ми маємо на увазі здатність досягати, за певних умов, м

Фабріціо Фелічі Загальні рекомендації щодо ідеальної кількості повторів у серії, що надається спортсменам, полягає в тому, що низька кількість повторів є найкращою для збільшення м'язової маси та сили, тоді як велика кількість повторів сприяє тривалості м'язів і збільшує визначення. Багато років тому дослідження, проведені дослідниками ВМС США, показали, що більша кількість повторів створює більший стимул для зростання більших груп м'язів, таких як стегна і спина. Але чи є визначення простим числом повторень на

Доктор Лука Франзон Давайте підемо з цією статтею, щоб перейти до методів високої інтенсивності, намагаючись зрозуміти, що таке інтенсивна тренування. У цій статті я хочу пояснити, що відмінні результати можуть бути отримані з точки зору гіпертрофії, навіть з природним тренуванням, якщо це зроблено розумно і якщо підтримується адекватним харчуванням і адекватним часом відновлення між сесіями. Ми часто чуємо інтенсивність, інтенсивну підготовку, зростаючу інтенсивність, але навряд чи можна зрозуміти, що це означає. Якщо взяти текст, що говорить про підготовку до легкої атлетики, то ми побачимо,

Під редакцією Івана Мерколіні Важкі картки, сформовані Іваном Мерколіні Зараз я прийшов до суті. Я збираюся скласти деякі приклади карт, які я розробив. У суперсетях маємо передбачення, щоб спершу підготувати / завантажити диски на приладдях другої вправи, щоб не витрачати час (інакше що буде суперсеріями?). Навантаження на другу вправу буде приблизно на 40% менше, ніж коли ви робите це самостійно, через попередню втому. Відповідно відрегулюйте та зберігайте звичайний навчальний щоденник для наступних сеансів. КАРТКА ДЛЯ НЕЙ РОЗПОДІЛ В АВС Час відпочинку

Доктор Лука Феруда Цей тип піраміди дуже схожий на піраміду Гроссера і Ноймеера. Він також складається з двох пірамід, одна з яких перевернута, розміщена на вершині першої. Кількість повторів зменшується від бази вгору, а потім знову зростає, коли досягається друга піраміда. Суттєва відмінність стосується того,

Використання змінної серії рекомендується "здивувати" м'язи під час тупикового періоду, підвищити інтенсивність тренувань і надати різноманітність нашим тренуванням; оскільки це високоінтенсивні методи, вони, очевидно, повинні бути використані в міру, щоб уникнути плати за високу ціну для сумнозвісної супер-підготовки. Щоб уникнути цього, хороша практика не включати занадто багато наборів змін в межах однієї і тієї ж тренування, особливо для тієї ж групи м'язів, і не тренуватися зі змінними наборами для багатьох тренувань без будь-якого переривання. Обґрунтовуючи склад кожного

Під редакцією Алессандро де Веттора Щільність - це тренувальний параметр, який часто не враховується, якщо він повністю не застосовується в тренажерному залі, але це може забезпечити фундаментальний внесок у розвиток гіпертрофії. Навчання щільності було задумане і розроблене кілька років тому провідними фітнес-експонентами, одним з яких є відомий атлетичний тренер Чарльз Стелі з його EDT. Тренування щільності полягає в

Під редакцією Стефано Дель Піккіа введення Метод збільшення м'язової маси, який ми збираємося пояснити, є простим, але дуже ефективним, і дозволить досягти значного прогресу через половину або навіть третю частину часу, який зазвичай використовується для цієї мети. Вона заснована на тому, що вона стирає велику плутанину, яка існує на предмет гіпертрофії м'язів. Перше спільне місце, де можна розвінчувати, це те, згідно з яким не було б збільшення м'язової маси, якщо б не збі

Доктор Антоніо Паролісі Надлишок навчання для "ледачих м'язів" Навчання м'яза занадто часто може напружувати його. Ці дані широко поширені в літературі і є багато досліджень, які підтверджують цю тезу. Шахта є трохи провокаційним питанням: що робити, якщо ми могли щодня тренувати цю м'яз, а потім відпочити, а потім перекваліфікувати її? Огляди, зроблені про це

Алессандро Странері Опубліковано n. 30 HiTech Volleyball - вересень 2004 У спорті форми, в яких проявляється здатність до сили, множинні і різні. Стрибки, кидання, біг - це всі терміни, які звичайно використовуються спортсменами різних дисциплін, але мало хто з них думає про жести, згадані як особливий вираз сили. Визначення сили Моторну здатність сили зазвичай називають здатністю суб'єкта протистояти або подолати опір за допомогою м'язового скорочення. У фізиці це виражається формулою F = M a , тобто M assa x з cceleration. Застосов