Навчання в паузі відпочинку

Доктор Лука Франзон

Давайте підемо з цією статтею, щоб перейти до методів високої інтенсивності, намагаючись зрозуміти, що таке інтенсивна тренування.

У цій статті я хочу пояснити, що відмінні результати можуть бути отримані з точки зору гіпертрофії, навіть з природним тренуванням, якщо це зроблено розумно і якщо підтримується адекватним харчуванням і адекватним часом відновлення між сесіями.

Ми часто чуємо інтенсивність, інтенсивну підготовку, зростаючу інтенсивність, але навряд чи можна зрозуміти, що це означає. Якщо взяти текст, що говорить про підготовку до легкої атлетики, то ми побачимо, що інтенсивність являє собою роботу, виконану в одиницю часу через серію стимулів (підняті кг, метри / секунди, метри і сантиметри в кидках і стрибках). Інтенсивність, в цих випадках, обчислюється за такою формулою:

Ця формула хороша для легкої атлетики, але, звичайно, не підходить для тих, хто займається фізичною культурою. Причина дуже проста: уявіть двох спортсменів, які використовують одне і те ж навантаження і роблять один і той же серійний номер і таку ж кількість повторів, тільки що перший займає 4 секунди, щоб виконати "постріл", а другий займає 10, хто тренується інтенсивніше? За формулою перше, але ви всі запрошені, щоб спробувати помітити, скільки другий тренувань набагато інтенсивніше !!

Покійний Еміліо Вони стверджували, що інтенсивність навчання визначається кількістю моторних волокон, набраних для виконання повторень. Я особисто стверджую, що тренування інтенсивне, коли він стимулює найбільшу кількість м'язових компонентів (міофібрили, мітохондрії, капіляри, саркоплазми, відкладення фосфатів, відкладення глікогену в м'язах). Звичайно, здатність стимулювати всі м'язові компоненти в одній тренувальній сесії непросто, навіть якщо ми намагалися з особливими методами навчання, щоб отримати якомога ближче до повної стимуляції (6-12-24 і зачистки). Найкращим рішенням є планування тренування в мезоциклах, під час яких потрібні диференційовані стимуляції для різних м'язових компонентів.

У цій статті ми спробуємо підвищити інтенсивність тренінгу за допомогою методики REST PAUSE.

Техніка паузи решти запозичена з легкої атлетики і є не більш ніж інтервальним тренуванням, адаптованим до ваг. Це набір стимулів і точних і цілеспрямованих розривів. Решта паузи ґрунтується на використанні анаеробної системи алактициду, більш відомої як система АТФ і системи фосфокреатина або фосфагенової системи, оскільки метою є саме виснаження запасів фосфагенів, так що наш організм є суперкомпенсованим і збільшується до нових стимулів. Тому ми матимемо інтенсивні та короткі подразники, щоб уникнути виробництва молочної кислоти з наступними однаково короткими паузами, враховуючи, що вже через 20/30 секунд система фосфагену відновилася від 50% до 70%. Тепер ми повинні говорити про навантаження і кількість повторень, які потрібно виконати.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ... TDR ТА ТАК ДЛЯ ВИХОДУ НА 6/8 REPS
2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... І ДВІ ТРИ РОКИ
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- ЗАВАНТАЖИТИ ВІД МАКСИМАЛЬНОГО ВІДПОВІДІ .... І ТАК ДЛЯ ДВОХ ТРИ РОКІВ

Змінні змінні, що застосовуються до цього типу навчання. Я можу грати на використовуваному навантаженні, я можу грати на паузах між респондентами, які тримають їх фіксованими або збільшуючи їх, я можу грати на вазі, масштабуючи його, щоб завжди міг виконувати ту ж кількість повторень. Результатом у кінцевому підсумку є значне підвищення інтенсивності мого навчання. Приклад A показує нам, як з іншим методом паузи я можу виконати 6/8 повторень з навантаженням, яке в середньому дозволило мені 1/2, якщо це не інтенсивність !!!!!!

Я закінчую, нагадуючи, що чим більше я інтенсивно тренуюсь, тим більше я маю відпочивати, чим більше їсти. Рекомендована добавка для цього виду навчання і, звичайно, креатин. У цей момент я можу тільки побажати хорошого навчання !!!!!