Доктор Антоніо Паролісі
Надлишок навчання для "ледачих м'язів"
Навчання м'яза занадто часто може напружувати його. Ці дані широко поширені в літературі і є багато досліджень, які підтверджують цю тезу.
Шахта є трохи провокаційним питанням: що робити, якщо ми могли щодня тренувати цю м'яз, а потім відпочити, а потім перекваліфікувати її?
Ця безперервна і повторювана робота відповідає лише навчанню з бодібілдингу, що приносить позитивну недієздатність для кожної серії протягом декількох годин поспіль. Факт, однак, полягає в тому, що муляр працює 10 годин на добу без зупинки для регенерації закусок, білкових батончиків - енергетичних напоїв або регидратирующих напоїв. З'їжте кілограм хліба з сиром та шинкою, пити строго крижане пиво опівдні! Він бере перерву близько 30-45 хвилин і знову починає працювати !!!
Порівнювання харчування з будівельником тіла дійсно далеко, по крайней мере, з погляду харчування, але я не думаю, що м'язові обсяги і сила муляра є другою по відношенню до тих, що мають добре підготовлених спортсменів. Безумовно, відсутня техніка для ідеального присадку, але в той же час будівельник не знає техніку піднятися на 4-5 поверхів з мішками по 50 кг цементу на плечах приблизно 10-15 разів за півдня (окрім випади в прогресії ...).
Ці людські машини, навіть якщо вони відчувають себе втомленими і сказаними їм "на шматки", коли вони прибувають додому ввечері, не мають стрункої структури, але мають масивні і міцні тіла, навіть якщо їхні м'язи постійно перебувають під напругою через тривалу і виснажливу роботу фізичне.
Врахуйте, що для людини, яка займається такою або іншими важкими робочими місцями, для реалізації програми харчування, оцінюється 7-8 разів основний обмін речовин на годину для підтримки такого навантаження. У числовому вираженні, якщо у нас є муляр з 75 кг сухої маси, його погодинна потреба в енергії буде близько 600 ккал.
Теоретично, для покриття щоденної калорійності вона оцінюється (знову ж таки з посиланням на 75 кг FFM) в цілому близько 6000-7000 ккал на добу, що, очевидно, поділяється на відповідні кількості вуглеводів, білків і жирів і належного водопостачання.
Хоча є масони з більш ніж нормальним жиром, переважна більшість з них відображає типову структурно потужну стадію.
Не будемо забувати, що будівельний сектор також став «хай-тиком», тому є люди, які більше не роблять роботу минулого «вручну», але, очевидно, я маю на увазі ті компанії, які досі мають «стару концепцію». ».
Не дивіться на постуральну мову, тому що є справді зруйновані працівники, але тоді ці люди після 10 годин роботи не починають робити позу Мезіера або Сушарда, щоб збалансувати м'язову систему, тому вони створюють важливі постуральні зміни; але це вже інша історія.
Ця коротка дискусія мала зрозуміти, що перетренованість у цьому випадку не повертається ...
Навчання м'яза занадто часто може перенапружувати його, оскільки структури не мають часу для відновлення, особливо після коротких і напружених зусиль, що вимагають підняття великих навантажень, з більшим набором волокон, що потребують більшого відновлення.,
Що стосується досліджень, проведених Poliquin Ph.D, відомим американським тренером міжнародного значення, ми побачили, що тренування м'язів занадто часто, як ознака, перетреновано лише після приблизно 11 днів безперервної підготовки цього м'яза.
На практиці, якщо ви послідовно тренуєтесь протягом приблизно 5-6 днів поспіль, а потім відпочиваєте протягом відносно тривалого періоду, ви можете оптимізувати потенціал росту цього м'яза. Багато хто використовували цю систему для тих районів, які неохоче ростуть і помітили поліпшення в обсязі.
Ця методологія жодним чином не відображає суб'єктивність людей, в тому сенсі, що в цьому випадку кожен використовує один і той же підхід незалежно від індивідуальних здібностей; все це стикається, принаймні частково, з основною концепцією особистого фітнес-тренування, суб'єктивності .
Враховуючи, що в середовищі Body-Building ми завжди намагаємося створити нові умови і стимули для росту м'язів, ми можемо спробувати використати цю систему, щоб стимулювати ті м'язи, які не хочуть знати, як рости, навіть за допомогою тестів на волокна, біопсії та інші наукові критерії програмування м'язів.
ПРОДОВЖЕННЯ: практичні приклади та спостереження »
