Доктор Лука Феруда
Цей тип піраміди дуже схожий на піраміду Гроссера і Ноймеера. Він також складається з двох пірамід, одна з яких перевернута, розміщена на вершині першої. Кількість повторів зменшується від бази вгору, а потім знову зростає, коли досягається друга піраміда. Суттєва відмінність стосується того, що з Гроссером і Ноймеером вправа закінчується після проведення серії піраміди, розміщеної на першому, а подвійна піраміда також передбачає повернення фази, що вимагає значних фізичних зусиль. Насправді, після виконання третього набору на 85% з трьома повторами, наступні серії будуть виконані, слідуючи напрямку стрілки і закінчуючи вправу знову на 85% з 3 повторами.
Враховуючи значні зобов'язання, як фізичні, так і психічні, на кожному сеансі тренується лише кілька груп м'язів; вони також не повинні перевищувати 2 або 3.
Цей метод особливо підходить для фахівців у цій галузі, оскільки вимагає великої фізичної підготовки та відмінної концентрації, мотивації та виконавської майстерності вправ.
У фазі підйому обох пірамід максимальна сила буде мати тенденцію до розвитку, з інтенсивністю, яка змінюється між 85% і 95% і повним відновленням 3 - 5 хвилин.
Натомість у низхідній фазі ми схильні розвивати стійкість до максимальної сили, оскільки ми опинимося в умовах м'язової втоми, а відсоток роботи залишатиметься дуже високим.
Резюме параметрів роботи
Щотижневі тренінги | 2, максимум 3 |
Фаза навчання | 5 - 6 |
Характеристики вправи | Спочатку основи, потім ізоляція |
Кількість вправ | 3 |
повтори | 1 - 3 |
Серія групою м'язів | 6 на піраміду |
інтенсивність | 85% - 95% |
відновлення | 3'00 '' - 5'00 '' |
Темп виконання | швидко |
Деякі думки
Що стосується попередньої пірамідальної методології, то це також стосується паралельного розвитку максимальної сили і опору силі. На цей раз, однак, навчання приділяється більше уваги збільшенню максимальної сили і в меншій мірі від сили опору. Насправді інтенсивність роботи надзвичайно висока (від 90% до 95%), а кількість повторів дуже низька (від 1 до 2).
Причина, за якою також можна проводити тренування міцності, пояснюється великою кількістю серій, які необхідно виконати. Насправді, після першого блоку 4 серії, дуже ймовірно, що індивід покаже перші ознаки втоми. І саме завдяки цій втомі ми будемо прагнути збільшити опір до максимальної сили, і в цьому випадку намагатимемося якнайшвидше підняти вагу.
Даний робочий аркуш складається з тренувань майже або всіх груп м'язів протягом 5 або 6 мікроциклів 3 рази на тиждень. На кожному сеансі тренують 2 антагоністичні м'язові групи, такі як біцепси з трицепсом. По понеділках та п'ятницях вони будуть присвячені тренуванню з суперсеріями, що призведе до дуже вимогливої та якісної підготовки.
У середу, замість цього, будуть зроблені зусилля для відновлення, залучення двох неагоністичних груп м'язів, таких як чотириголові з плечами.
