Категорія вправи

Використання вправ важкої атлетики в спортивній підготовці
вправи

Використання вправ важкої атлетики в спортивній підготовці

Доктор Нікола Саккі - автор книги: Наркотики та допінг у спорті - Деякі дослідження показали, як вправи важкої атлетики, тобто розривання і імпульс, ефективні в підвищенні продуктивності швидкої і вибухової сили. Вже у далекі часи ми бачили, як атлети, що займаються важкою атлетикою, отримують захоплюючі результати у тестах стрибка, спринту та тяги. Кілька порівняльних досліджень пок

Читати Далі
вправи

Тренування для телят: ось як їх вирощувати

Доктор Антоніо Паролісі Оцінка м'язової структури сурі трицепса для зростаючої рентабельної підготовки Всі м'язові волокна повинні бути залучені для росту м'язів. Це означає, що гастроцнеми не треба тренувати тільки з довгими рядами і середньо-низькими навантаженнями, так як зростання солеуса не сл
Читати Далі
вправи

Перехід до кабелів

Під редакцією Джованні Бруно Перехрестя до кабелів, на мій погляд, є одним з кращих вправ, одним з тих, які, якщо все зроблено добре, з ідеальним виконанням і відносно легким навантаженням, дійсно відчувають на наших нагрудниках, можливо, одне з найбільш «точних» вправ в потрапила в цільову м'яз. Насправді, завдяки натягу кабелю, порівняно з хрестами тільки з кермом, м'язова робота набагато інтенсивніша. Повторюю, поки виконується ідеально, особливо в негативній / ексцентричній фазі руху. Вправа, звичайно, не придатна для почат
Читати Далі
вправи

Зворотний хрест і V-UP

Під редакцією доктора Франческа Фанолла Два найбільш поширених черевної вправи порівняно. Є дрібні деталі, які часто, як і в усіх вправах для трофіки, "роблять різницю" і що, якщо вони не отримують належної уваги, вони ризикують понести неприємні проблеми, такі як поперековий біль, шийний біль і т.д., або не досягти поставлених цілей. за неправильне технічне виконання вправ. Два "класичні" рухи, які ми пережили хоча б один раз у своєму "спортивному" житті, це: 1 - ЗВЕРНЕННЯ НИЖНІХ КОНЕЧІВ НА БОСТУ або ЗВЕРНЕНИЙ КРОН
Читати Далі
вправи

ABC побудови тіла: основи

Редагував: Фабріціо Буті Перше розрізнення, яке зазвичай використовується під час тренінгу, це те, що зазвичай використовується між базовими або фундаментальними вправами і додатковими або ізоляційними вправами. Принципово важливими для побудови якісного статури є так звані фундаментальні вправи: присідання, відшарування, жим, розтягнення над головою, підтягування, веслування, занурення.
Читати Далі
вправи

Що найкраще для вас?

Під редакцією Емануеля Джуліані Вони часто запитують мене, що є найкращою альтернативою для конкретної людини. "Чи повинен я робити лави та віджимання на паралельних брусах?" "Чи повинен я піднімати планку з вузьким захопленням на спині або з шириною зчепленням?" "Чи повинен я виконувати загін з
Читати Далі
вправи

Грудні вправи

ВСТУП: Анатомія малого і великого грудного Особлива анатомічна форма грудного м'яза дає цим м'язам можливість виконувати численні рухи. Пектологи задіяні, насамперед, в горизонтальній аддукції плеча (рух, при якому плечова кістка наближається до центру тіла) і в її внутрішньому обертанні. Грудні м'язи також працюють під час розгинання руки (рух, при якому плечова кістка, починаючи згори голови, зводиться вниз) і в меншій мірі під час згинання руки з повернутими руками (рух, при якому плечова кістка піднімається перед ті
Читати Далі
вправи

Ідеальний сідниці

Перегляньте відео X Перегляньте відео на YouTube Доктор Сімоне Лосі У цій статті я постараюся пояснити найбільш корисні вправи для тонування сідниць, найбільш підходящий тип тренування, і розвінчувати деякі "міфи", які все ще присутні в багатьох італійських тренажерних залах. Сіднична мускулатура є, мабуть, найбільш підготовленою жінками в тренажерному залі, багато серій і повторів, які в деяких випадках навіть досягають 50, використовуючи безліч вправ, які в переважній більшості випадків мало
Читати Далі
вправи

Краща вправа

Доктор Антоніо Паролісі Перша частина Кращого заняття не існує !!! Існує найкраща вправа для кожного окремого предмета. Кожен його ... Багато разів ми чули або читали такі вислови, як «присідання - це король усіх вправ » або « плоска лава - найкраща вправа для грудей» , або інші подібні фрази. Персоналізована підготовка, заснована на композиції з точки зору м'язових волокон, має фундаментальне значення у плануванні персоналізованих програм, але цей підхід, який повинен бути визнаний, адресований аудиторії спортсменів
Читати Далі
вправи

Не плутайте весляра з штангою з ... весляром зі штангою

Редагував: Франческо Керро Я часто отримую запитання щодо правильного виконання вправи, що називається «весляром зі штангою», і, формулюючи питання, я розумію, що в цьому відношенні є деяка плутанина. Причина цієї плутанини - на мою думку - той факт, що фактично з номіналом "весло з балансом" вказані дві дуже різні вправи. Тепер давайте проаналізуємо їх
Читати Далі
вправи

Накладання назад = розумно вибрані вправи!

Редагував: Франческо Керро Ви коли-небудь замислювалися, чому багато будівельників тіла мають величезні нагрудники і спину, які практично не існують або, принаймні, не на одному рівні? Навчання для Дорсалі (або для задньої частини взагалі) не дуже просте, і причиною є, по суті, наступне: Відносно мало значення, яке дає спортсмен для з
Читати Далі