Під редакцією Івана Мерколіні
Важкі картки, сформовані Іваном Мерколіні
Зараз я прийшов до суті. Я збираюся скласти деякі приклади карт, які я розробив. У суперсетях маємо передбачення, щоб спершу підготувати / завантажити диски на приладдях другої вправи, щоб не витрачати час (інакше що буде суперсеріями?). Навантаження на другу вправу буде приблизно на 40% менше, ніж коли ви робите це самостійно, через попередню втому. Відповідно відрегулюйте та зберігайте звичайний навчальний щоденник для наступних сеансів.
КАРТКА ДЛЯ НЕЙ РОЗПОДІЛ В АВС
Час відпочинку між серіями: 3-5 хв. Час відпочинку між одним тренуванням та іншим: два дні, щоб збільшити відповідно до директив, висловлених раніше. Тренувальна послідовність ABCB, тобто після тренування A слід B і після тренування C слід B, а потім починається знову з самого початку.
→ A
Короткий загальний і конкретний опалення
- Перетинає на плоску лаву1 x6 + 2 примусово (або горить, якщо ти один) в суперсеріях з
- Нахилений жим лежачи 1x8 + 2 змушений
Відпочинок близько 5 'з ритмічним і широким диханням
- Пуловер з 1x8 + 2 штангою змушений в суперсеріях з
- Тяга на горизонтальному шків Семипром рук вузький захват (сагітальне розширення плечової кістки) 1x8 + 2 примусово
Відпочинок близько 5 'з ритмічним і широким диханням
- Підлогові тупики з плечами 1x8 + 2 половини повторів для спалювання
Відпочинок близько 5 'з ритмічним і широким диханням
Короткий охолонути
→ B
Короткий загальний і конкретний опалення
- Розширення ніг 1x6 + 2 примусово (або завжди горить, якщо ви самі) у суперсеріях з
- Присідання (або натискання 45 °) 1x8 + 2 примусово
Відпочинок близько 5 'з ритмічним і широким диханням
- Ноги Curl 1x8 + 2 змушені
Відпочинок близько 5 'з ритмічним і широким диханням
- Теля піднімає сидячи (або стоїть або чергується між сеансами) 1 x 12 + 2 примусово
Відпочинок близько 5 'з ритмічним і широким диханням
- Реверс 1 х макс. Повторів (необов'язкова вправа)
Відпочинок близько 5 'з ритмічним і широким диханням
регенерація
→ C
Короткий загальний і конкретний опалення
- Бічні отвори (розп'яття) 1x6 + 2 змушені в суперсеріях з
- Штовхали по шиї з 1x8 + 2 примусовими гантелями
Відпочинок близько 5 'з ритмічним і широким диханням
- Штовхає до паралельних рукояток близькі прямостоячі бюсти (для трицепсів) 1 x 8 + 2 примусово
Відпочинок близько 5 'з ритмічним і широким диханням
- Вертикальні тяги тяги руками в супіденсі 1x8 + 2 широкого примусового зчеплення
Відпочинок близько 5 'з ритмічним і широким диханням
- Хрускіт на лавці з попереднім розширенням 1 х макс повторів
Відпочинок близько 5 'з ритмічним і широким диханням
Короткий охолонути
Примітка: про виконання кризу я вже писав у своїх попередніх статтях.
Прогрес у часі - з точки зору частоти - цього протоколу проводиться в попередній главі INSIDE THE METHOD.
