Фабріціо Фелічі
Особливо в першій фазі пубертації необхідно проводити багатосторонню підготовку координації таким чином, щоб зміна пропорцій тіла і органо-м'язових станів не призводила до погіршення елементарних припущень швидкості, які після досягнення пубертату важко правильно. До кінця першого пубертатного віку реакція і час затримки досягають дорослих значень, а частота рухів, яка згодом мало змінюється, досягає максимуму між 13 і 15 роками. Завдяки високим показникам збільшення максимальної міцності і швидкої міцності, що визначаються гормональними засобами, а також завдяки збільшенню анаеробної ємності, у цьому віці виробляються високі швидкісні прирости.
підлітковий вік
У цьому віковому періоді можливе необмежене навчання так званих умовних і координаційних аспектів швидкості. Методи і зміст навчання відповідають, майже, дорослим і відрізняються лише кількісно.
Методологічні принципи швидкісної підготовки в дитячому та юнацькому віці
Швидкість треба навчати досить рано, щоб можна було розширити генетично детермінований простір, до закінчення повного розвитку ЦНС.
Швидкість і навички, які визначають її, повинні бути розроблені шляхом їх диференціації. По-перше, з адекватним змістом і методами формуються його елементарні припущення (час підтримки, частота), потім складні. Тільки на початку будівельної підготовки на перший план виходить комплексна підготовка швидкості і специфічна здатність прискорення спортивної дисципліни.
Якщо врахувати, що розвиток елементарних припущень швидкості, виражених коефіцієнтом швидкості, відбувається по суті від 7 до 9 років і від 12 до 14 (жінок) і 13-15 років (чоловіки), перш за все в цих чутливих фазах необхідно реалізувати. проведення багатосторонньої координаційної роботи.
Перший і другий шкільний вік є найкращим віком для навчання.
Вже у дітей слід звернути увагу на оптимальну економію руху (розкутість, розслаблення).
Діти зацікавлені в задоволенні, в грі, і з цієї причини тренування повинні бути багатими варіантами і багатосторонніми. Багатосторонність означає багатосторонність, спрямовану на оптимізацію програм швидкості, відповідних спринту.
Щоб уникнути раннього формування моторного стереотипу, максимальна інтенсивність повинна бути інтегрована в тренувальний процес, настільки різноманітним і максимально можливим.
Тривалість тренування повинна бути запрограмована таким чином, щоб швидкість не зменшувалася до кінця внаслідок втоми.
Оптимальна довжина відстаней залежить від навчальної мети: якщо потрібно тренувати прискорення, необхідно вибрати відстань, що відповідає індивідуальному рівню продуктивності в цій потужності (від 15 до 30 м); якщо, з іншого боку, тренується розділ максимальної швидкості, який у дітей становить від 20 до 30 м, то після початку старту ви повинні пробігти приблизно на цій відстані. Якщо, з іншого боку, тренування має на меті навчити стійкості до швидкості, будуть обрані адекватні відстані, трохи перевищуючи дистанцію дистанції.
Паузи між повторами навантажень повинні гарантувати оптимальне відновлення продуктивності (4-6 хвилин). При виконанні реле, придатних для дітей на коротких відстанях (15-20 м), перерв близько однієї хвилини достатньо для повної регенерації.
