Бічні підйомники є класичними вправами для тренування плечей.
На відміну від того, що вважається, техніка виконання цієї вправи досить складна. Для кращого виконання різних повторів необхідно мати велике майстерність руху і велике м'язове сприйняття.
Якщо ми хочемо, щоб зусилля були розподілені переважно на бічній голівці дельтоподібної залози, необхідно тримати передпліччя якомога далі. Якщо захоплення не буде міцно утримуватися, гантелі будуть "бовтатися" під час дуги руху і більш-менш важлива частина роботи буде передана на м'язи передпліччя і на зовнішні ротатори.
Якщо плечі піднімаються, коли лікті піднімаються, більша частина роботи буде виконана замість трапеції. Подібний дискурс, якщо траєкторія руху за межі висоти плечей триває.
Також доцільно виконувати вправу з нахилом тулуба вперед, щоб уникнути залучення передньої дельтоподібної залози в рух.
Потім рука повинна бути скручена, тобто ліктя повинна бути в більш високому положенні, ніж рука, а великий палець повинен знаходитися в нижньому положенні, ніж мізинець.
І навпаки, якщо лікоть нижче ніж у руки, а великий палець, ніж у мізинця, залучення бічної дельтоподібної кістки буде мінімальним, і більша частина роботи буде виконана передніми пучками. У порівнянні з попереднім, однак, це більш природний і безпечний рух, який поважає спільну фізіологію плеча.
Див. Також: Уповільнення вперед, підйом збоку та низький назад
