Під редакцією доктора Франческа Фанолла
Два найбільш поширених черевної вправи порівняно.
Є дрібні деталі, які часто, як і в усіх вправах для трофіки, "роблять різницю" і що, якщо вони не отримують належної уваги, вони ризикують понести неприємні проблеми, такі як поперековий біль, шийний біль і т.д., або не досягти поставлених цілей. за неправильне технічне виконання вправ.
Два "класичні" рухи, які ми пережили хоча б один раз у своєму "спортивному" житті, це:
1 - ЗВЕРНЕННЯ НИЖНІХ КОНЕЧІВ НА БОСТУ або ЗВЕРНЕНИЙ КРОНЧ
2 - ВЗАЄМНЕ ВИКЛЮЧЕННЯ НИЖНІХ КОНЕЧНОСТІ І БУСТА ІЛИ V-UP
Але давайте подивимося ближче ...
Згинання нижньої кінцівки до стовбура або "зворотний хруст"
У цих рухах таз підтримує дію ніг; Для того, щоб концентрично стиснути черевну порожнину, шию і плечі повинні триматися на землі. Перша фаза руху по суті обумовлена скороченням ilio-psoas, який, приймаючи фіксовану точку на внутрішній клубовій ямці і на останніх поперекових хребцях, згинає стегнову кістку до тазу. Для того, щоб цей рух відбувався тільки в центростремительном напрямку, точка виникнення клубової кишки, тобто поперекового сегмента, повинна залишатися нерухомою. Це робиться великою черевної прямої кишкою, яка в основному бере участь у другій фазі руху, тобто, коли таз піднятий з "поштовхом" вгору і до голови (хребетний прокат), цей м'яз, що походить від останніх вхідних ребер на лобку вона входить в напругу, щоб утримувати таз при ретроверсії.Додаткову інформацію: анатомія живота.
1 А-ВЕРСІЯ З РОЗШИРЕНИМИ НОГАМИ:
розміщуючи ноги в розширенні і таким чином розширюючи важіль, тренування набагато інтенсивніше, і якщо навантаження надмірне для прямої черевної порожнини не дуже тоноване, трапляється, що вони не здатні концентруватися і притягувати лобок до берегів, але вони ексцентрично 'розтягнуті' і переміщають лобок з ребер, приводячи таз до антеверсії.
Потім в дію береться стегнова пряма кишка, яка також є згиначем стегна на тазу і навпаки.
1-якщо абдомінальна пряма кишка достатньо сильна, вона дозволяє підйому клубової кістки підняти стегнову кістку, а rectus femoris діє синергічно з нею без анти-версії таза, що виникає з послідовним поперековим лордозом.
2 - якщо, з іншого боку, черевна пряма кишка недостатньо трофічна, rectus femoris, заряджаючи себе з усією «відповідальністю» руху, притягує таз до стегнової кістки, а псоас, стаючи антивірусом, піднімає поперекову ділянку з землі з наступним лордозом.
Виходячи з цього, ми робимо висновок, що варіант EXTENDED LEGS не тільки не рекомендований для початківців, а й у профілактично-компенсаторній програмі, але він також не дуже ефективний для черевної порожнини, здійснюючи більше псоас, що також показано електроміографічними дослідженнями.
1 b- FLEXE LEGS VARIANT
При вильоті зі згинанням ніг на стегнах, а стегна згинаються на таз, остання переходить у ретроверсію з подальшим скороченням і станом напруги черевної прямої кишки.
У всьому цьому, отже, псоас-iliaus може згинати стегно без труднощів на таз побічно, сприяючи дії ретроверсії тазу черевної прямої кишки.
Таким чином, цей стартовий варіант із зігнутими ногами дозволяє:
- не стискуватися прямої кишки
- зменшити навантаження
- зменшити початковий кут ілео-псоас
Взаємне згинання нижніх кінцівок і тулуба або "V-UP"
Це одна з моїх улюблених вправи на животі. У ньому таз виступає як поворот, а дія відбувається через ilio-psoas і черевну пряму кишку, яка, беручи походження з тазу і перетинаючи один одного, виступає в ролі фіксаторів.
У зв'язку з інтенсивністю цього руху, яка може бути зменшена шляхом згинання ніг, не рекомендується пропонувати її початківцям або в профілактичній і компенсаторній програмі навчання.
