Під редакцією Джованні Бруно
Перехрестя до кабелів, на мій погляд, є одним з кращих вправ, одним з тих, які, якщо все зроблено добре, з ідеальним виконанням і відносно легким навантаженням, дійсно відчувають на наших нагрудниках, можливо, одне з найбільш «точних» вправ в потрапила в цільову м'яз. Насправді, завдяки натягу кабелю, порівняно з хрестами тільки з кермом, м'язова робота набагато інтенсивніша.
PERFORMANCE
- Візьміть ручки двох високих шківів з рукояткою пронація (долонями донизу) і руками трохи вище плечей.
- Зігніть вперед приблизно на 15 градусів, повернувши спину в природне арочне положення.
- У вихідному положенні руки знаходяться зовні і в сторони, перпендикулярні тілу, при цьому лікті злегка зігнуті і зафіксовані в цьому куті.
- Вдихніть і затримайте дихання, коли ви починаєте тягнути ручки вниз з відносно прямими руками.
- Коли ви наближаєтеся до сторін стовбура, трохи потягніть руки вперед, поки не трохи торкніться або перетнете.
- Після того, як на мить утримується нижнє положення, починають видих і повертають руки в початкове положення.
- Тримайте тіло стабільним протягом всього вправи.
ТЕХНІЧНІ ПОРАДИ
- Зберігаючи лікті злегка зігнуті допомагає полегшити стрес вони повинні замість нести, якщо вони лежали. Крім того, виконання руху руками прямо активує трицепс за рахунок грудних органів.
- Тримайте тулуб в тому ж положенні протягом всього руху. Якщо ви нахиляєтеся вперед, щоб сприяти руху рук, ви будете зменшувати навантаження на грудних органів.
- Потягніть руки до грудей, зберігаючи їх як можна вирівняти з грудними органами. Якщо ви пересунете їх до голови, ви будете переміщати частину навантаження на верхню грудну клітку і передні дельтовидні оболонки.
- Загалом, подальше вигин вперед перекладає навантаження в центральну і верхню частину грудних органів. Навпаки, вертикальне положення сприяє роботі нижньої частини.
- Для підвищення стійкості стовбура, що є надзвичайно важливим у цій вправі, вдихайте і утримуйте дихання під час фази витягування і перетину. Це підвищує внутрішньочеревний і грудний тиск, що сприяє підвищенню стійкості хребта. Навпаки, видихаючи під час навантаження, виникає зниження сили і неможливість підтримувати пряму спину, з ризиком травми.
- Оскільки викрадення лопатки пов'язане з великим зубцем, не стискайте м'язи спини, щоб тримати плечі назад, але нехай вони згинаються вперед, коли руки знаходяться перед тулубом.
Не залишайте зброю, щоб зробити велику роботу. ЗБЕРІГАЙТЕ ЗАВАНТАЖЕННЯ НА ГРУДУ, ЗАХІДНУЙТЕ ЗАЛІЗНЕНІ КІЛЬКІ ТА СЛІЧКО ПОДВІДНІ ТА ДОГОВІРІТЬ ВИБРИКИ, ЩО ВІДПОВІДАВТЕ ЗБІЛЬНІ ВІД ПРЯМУ БАСТУ.
кінезіології
У плечовому суглобі найбільш активованими м'язами є велика грудний, передня дельтоподібна і корко-брахіаліста. Велика грудна область охоплює всю грудну область, але ця вправа переважно активізує центральну і верхню частину. Дельтовидний засіб покриває поверхню плеча і ділиться на три частини; кросовери тільки активують передній кінець. Coraco-brachial - це невелика глибока м'яз, розташована нижче дельтоподібного і великого грудного. У плечовому поясі головними активованими м'язами є великі зубчасті (serratus anterior) і pectoralis minor. Перша, розташована на зовнішній частині ребер, покрита лопаткою у внутрішній частині і великою грудною в передній. Незначна нагрудник покривається майором.
У зчленуванні плеча дія є такою, як горизонтальна аддукція, в якій руки розташовані знизу і всередину на вертикальній площині. Активація нагрудника починається, коли руки рухаються вниз. Коли вони проходять перед бюстом, акцент зміщується на центральну і внутрішню частину великого грудного тіла. У плечовому поясі відбувається викрадення лопатки, яка рухається вниз руками.
Спробуйте виконати цю вправу після декількох місяців серйозної підготовки, після того, як ви придбали трохи сухої маси, щоб працювати, але виконуйте її чудово: немає сенсу набирати вагу за рахунок виконання, це не приносить результатів; виконати його з повільною продуктивністю, TUT 2-0-3 може бути добре. Тоді дайте мені знати, якщо я правий!