Редагував: Фабріціо Буті
Перше розрізнення, яке зазвичай використовується під час тренінгу, це те, що зазвичай використовується між базовими або фундаментальними вправами і додатковими або ізоляційними вправами.
Принципово важливими для побудови якісного статури є так звані фундаментальні вправи: присідання, відшарування, жим, розтягнення над головою, підтягування, веслування, занурення.
Відрив і присідання, зокрема, шляхом стимулювання метаболічного ефекту через велику гормональну відповідь, дозволяють загальний ріст.
Поряд з фундаментальними вправами, існують так звані ізоляційні вправи, які, вимагаючи залучення одного мускульного району, пропонують працювати над деталлю, я б сказав краще на одній конкретній.
Мої заняття з фізичного виховання та досвід, отриманий у фітнес-секторі, змушували мене спостерігати, протягом багатьох років, існування різних методів навчання, які є насправді правильними, а також критичними; додаткові на одній групі м'язів і до того ж в одній тренувальній сесії.
Не критикуючи роботу колег, які, як і я, роблять фітнес способом життя, я повинен поставити собі питання: чи ми впевнені, що ці вправи дійсно корисні для зростання? Важливо також зрозуміти, які особи, якщо такі є, пропонують ці типи навчання, відповідно до аналізу їх опорно-рухового апарату.
Я б сказав, що ізоляційні вправи, призначені для поліпшення кровотоку, можуть бути корисними, якщо пропонують пліч-о-пліч, як до, так і після основної або фундаментальної вправи; але як вони можуть стимулювати зростання у найбільш струнких предметів?
Згідно з останніми дослідженнями, проведеними в секторі, з'ясувалося, що для цих суб'єктів існує потреба побудувати "основи", тобто скинути основи, на яких згодом планують тренування, можливо, більш "деталізовані". Моя порада полягає у тому, щоб включати лише основні вправи в «перші» картки і, лише після досягнення «адекватної» фізичної структури, пропонувати додаткові вправи.
Насправді це справедливо як для жіночого, так і для чоловічого всесвіту, і в цьому сенсі не може бути жодної форми дискримінації для чоловіків і жінок для цілей методології навчання.
Тому для дівчини, метою якої є втрата ваги, тонус або формування, якщо не захочеться, було б немислимо побудувати програму з сідничним ударом, присадкою та викрадачем без необхідності вставляти присідання та стани: базові вправи.
Однією з причин, чому люди вдаються до допінгу, є те, що бажаних результатів не досягають, але пам'ятають, не недосяжні .
Зі свого боку, я багато вірю в цей "спорт" і всім людям, які приходять до нього, я радий залишити наступну пораду:
1 виконувати основні вправи без перекриття
2 використовуйте поступову техніку навантаження
3 поважайте решту
4 подбайте про владу у всіх її деталях
5 коротких тренувань
6 терпіння, терпіння, терпіння, уникаючи приймати "ярлики", які не приводять ні до чого
підтвердження:
Особлива подяка майстрові Стюарту МакРоберту, якому вдалося з його відданістю і професіоналізмом розкрити серед багатьох техніку «природного» навчання, зробивши цю спортивну дисципліну постійним підйомом.
