Доктор Антоніо Паролісі
Перша частина
Кращого заняття не існує !!! Існує найкраща вправа для кожного окремого предмета.
Кожен його ...
Багато разів ми чули або читали такі вислови, як «присідання - це король усіх вправ » або « плоска лава - найкраща вправа для грудей», або інші подібні фрази. Персоналізована підготовка, заснована на композиції з точки зору м'язових волокон, має фундаментальне значення у плануванні персоналізованих програм, але цей підхід, який повинен бути визнаний, адресований аудиторії спортсменів, в яких головним завданням їх тренерів є найвищий рівень виконання кожного спортсмена.
Про цю філософію також можна повідомити в контексті, який не є суворо конкурентоспроможним або з цілями, які не так важливі, як спортсмен, але в людей, присвячених придатності для благополуччя тіла.
Але важливо те, що форма протоколів повинна бути абсолютно іншою ...
У сфері фізичної підготовки все дозволено; просто подумайте про неймовірну кількість спортсменів, які використовують допінг, щоб досягти успіху або покращити свої спеціальності; і тут я маю на увазі не тільки бодібілдинг, але й весь спорт: від верхової їзди до настільного тенісу (...). Це змушує нас розуміти, що для досягнення високого рівня спортивної підготовки мета виправдовує засоби. Навіть якщо люди усвідомлюють проблеми, що виникають внаслідок такого підходу, метою є король! Ця думка є абсолютно осудливою .
На жаль, фізична підготовка не є простою справою, і керування продуктивністю спортсмена, який коштує мільйони євро спортивному клубу, робить його ще більш делікатним.
Спортсмен повинен повернути будь-яку ціну! Це єдине, що має значення для керівників компанії або для тих, хто керує бізнесом у цій сфері. Тому вони будуть виконувати вправи, які надають велику силу і ростуть великі м'язові маси, навіть якщо вони можуть виявитися шкідливими для структури кісток або самих м'язів і зв'язків, оскільки, можливо, виконання є неправильним або невідповідним біомеханіці цієї особи; або при найменшій спільній проблемі ми будемо втручатися в кортизонові інфільтрації або інші методи, які тимчасово вирішать проблему, але насправді вони, як правило, маскують її. Через деякий час, біль буде повторюватися, можливо навіть гірше, як причина, так що примат проблеми не був вирішений, але тільки буферизований. Важливо, однак, те, що спортсмен повинен укласти договір протягом усього періоду роботи; те, що буде тоді, не враховується. Таких історій багато, навіть великі імена у світі футболу, баскетболу, бодібілдингу та в усіх інших галузях. Це дійсно дуже сумно, але, на жаль, це реальність спорту, а не тільки високого рівня.
На щастя (або, на жаль, як кажуть деякі) не всі особисті фітнес-тренери присвячені спортивній підготовці професійних спортсменів. Дійсно, більшість з нас навчає класичну 55-річну місіс Лінду, яка попросила тренера про допомогу, можливо, за порадою свого лікаря, щоб втратити "невелику масу тіла", тому відчуваючи себе "краще", прокидається вранці або виходить на шопінг на вулиці. Дама менопаузи не просить пробігти 100 квадратних метрів у 9 "27", але бажає досягти цілей, які дають їй стан благополуччя, слідуючи "регулярній дієті", а не тільки "курячій грудці і рису в білому", тому що Пані Лінда не повинна "тягнутися" до прагнення до фіналу Міс Олімпія, коли, так би мовити, надлишок амінокислот, особливо сірчистих, може викликати серйозні проблеми декальцифікації кісток у жінок в менопаузі, але це ще одне Історія ...
Це повинно було зрозуміти, що дуже часто пропонуються протоколи тренування або неадекватні вправи, не кажучи вже про невідповідні плани харчування, для людей, які не є спортсменами і які прагнуть здоров'я і хорошої фізичної підготовленості в тренажерному залі без екстремальних спортивних претензій.
Повторюю, "найкращого заняття не існує, є краща вправа для кожного окремого суб'єкта".
Цілком імовірно, що пані Лінда також може робити присідання з пристойним навантаженням, але для того, щоб знати це, вам необхідно перевірити тему через "тести гнучкості", які будуть направляти нас до конкретної лінії навчання для даного питання.
Це дуже добре, що присідання, як правило, вважається чудовою вправою для нижніх кінцівок, тулуба і спини (і тому його визначають багато хто як король вправ), але якщо у знаменитої леді, наприклад, були негнучкі м'язи чотириголового або цілком втягнуті, це призведе до того, що вищезгадані м'язи витягнуться в точці підвіски і, компенсуючи передню ланцюг, яка натягнута, тягнуть тулуб вперед, змушуючи її занадто сильно відкинути назад і викликаючи, ймовірно, , поперекового перевантаження.
У цьому випадку, перед посиленням м'язової маси стегна будь-якою ціною, було б пріоритетом намагатися підвищити еластичність всієї передньої ланцюга або, принаймні, підвищити гнучкість чотириголового м'яза, щоб дозволити жінці виконати адекватне присідання з більшим спільна екскурсія.
Якщо ретракція була надто важливою, було б доцільно зосередити весь сеанс на загальне постуральне відновлення, інтегроване з аеробними вправами, і, якщо необхідно, вправи для нижніх кінцівок, що обмежують рух до точки, де м'язи починають компенсувати, роблячи, наприклад, частковий присідання. тому з дуже коротким діапазоном руху.
Для культуриста, який виконує повні присідання іноді навіть у всьому присіданні, попередня вправа могла бути майже іронічною, як "танцювати тут", але, як я вже говорив раніше, пані Лінда не хоче запускати 100 квадратних метрів у 9 "27". не кажучи вже про зростання стегон, як у Ронні Коулмана, він просто хоче відчувати себе краще в тілі, покращуючи фізичну працездатність, тому його благополуччя є пріоритетом, а не його виконання в тренажерному залі або на полі.
Попередній приклад квадрицепса полягав лише в тому, щоб дати уявлення, як у нижніх кінцівках, як у решті тіла, втягування, тому м'язи, які не дуже гнучкі, можна знайти скрізь.
Дуже важливо оцінити здатність м'яза розтягуватися, щоб зрозуміти, які вправи можуть дати максимальну користь з мінімальним ризиком. Не впевнено, що тільки тому, що наша фітнес-студія або наш тренажерний зал має 83 ізотонічні машини, з яких 27 для нижніх кінцівок, я повинен використовувати їх усі і вставляти їх у ротацію в навчальних програмах і змінювати вправи тільки тоді, коли я втомився. Це не працює так!
Кожен хороший тренер повинен піклуватися про своїх клієнтів не тільки надаючи їм можливість збільшити свої м'язи або зменшити жирові відкладення всіма доступними засобами; перш за все, він повинен консультувати і діяти таким чином, що кожен метод або підхід до роботи дає максимальну користь, мінімізуючи можливі ризики, що випливають з практики фізичної активності.
Тести гнучкості повинні застосовуватися до всіх м'язових округів, а там, де вони зменшуються, особлива увага повинна приділятися збільшенню та обмеженню ПЗУ (Діапазон руху) в тому місці, де м'яз не може розтягуватися і компенсується шляхом витягування з нею непрохідності. по всьому її ланцюжку приналежності.
Тому вибір найкращої вправи для кожного окремого предмету не є легким завданням, особливо якщо ви маєте справу з людьми з дуже вираженими постуральними проблемами; це не знімає з того факту, що якщо людина вільна від м'язової напруги або постуральних проблем, він не може виконувати повне присідання з високими навантаженнями, не впливаючи на його спину або інші небезпечні частини. Ще раз фітнес слова є "персоналізація"! Планувати навчальні програми за науковими критеріями, але, перш за все, поважаючи суб'єктивність кожної окремої особи.
ПРОДОВЖИТИ: Частина друга »
