Редагував: Франческо Керро
Я часто отримую запитання щодо правильного виконання вправи, що називається «весляром зі штангою», і, формулюючи питання, я розумію, що в цьому відношенні є деяка плутанина. Причина цієї плутанини - на мою думку - той факт, що фактично з номіналом "весло з балансом" вказані дві дуже різні вправи. Тепер давайте проаналізуємо їх «практичним і синтетичним» способом (я вважаю за краще уникати нудних біомеханічних деталей, часто для них самостійно), щоб дозволити їм бути диференційованими:
A) Весляр зі штангою (головним чином спрямований на залучення раундів Дорсаліс і Гранде, але також згиначі рук, довга голова трицепса і т.д.):
Початкова позиція:
- Складено майже паралельно; коліна злегка зігнуті; назад "прямо"; ноги такі широкі, як плечі.
- Тримайте штангу з середньо-вузьким схилом (але також і рукою супінації).
- Повністю розширені руки, які підтримують штангу
Виконання вправи:
- рухаючись тільки руками і тримаючи лікті поруч з боками, підніміть штангу, поки вона не досягне нижньої частини живота;
- після секунди максимального скорочення, повільно знижуйте баланс назад до початкового положення.
- починати з наступного повторення
Коментарі:
Що стосується розвитку хребтів, це дійсно дуже хороша вправа (на мій погляд, тільки підтягування знаходяться на "одному поверсі") і в підтвердження цього, електроміографічний аналіз, пов'язаний зі стимулюванням великої хребта, позиціонує його перед інші класичні вправи, як лат-машина і низький шків.
Існують різні школи мислення щодо того, чи правильно чи не розширювати руки повністю під час вправи: по суті в першому випадку залучаються також трапеція і ромбоїди, а в другому - спинний краще "ізольований", Існують плюси і мінуси для обох режимів, тому моя порада полягає в тому, щоб спробувати обидві і залучити на основі результатів і цілей відповідні висновки.
Межі року можна знайти в:
- слабкість нижньої частини спини - при відсутності проблем з хребцями конкретна програма для тонусу поперекового відділу може вирішити ситуацію; інакше вам доведеться відмовитися від тренування або запустити його на горизонтальній лаві.
- Слабкість зчеплення - гачки і ремені можуть допомогти, але завжди краще вирішувати ситуацію на базі, зміцнюючи передпліччя і зміцнюючи зчеплення.
Б) Весляр зі штангою (головним чином спрямований на залучення дельтоїдів задньої і пікколової круглої форми, а також згиначів рук, ромбоїдів і т.д.):
Початкова позиція:
1) складені майже паралельно; коліна злегка зігнуті; назад "прямо"; ноги такі широкі, як плечі.
2) Тримайте штангу з широким схилом.
3) Повністю розширені руки, які підтримують штангу
Виконання вправи:
1) переміщення тільки рук і утримання лікті «широкі» на 90 ° по відношенню до стегон (це основна відмінність в порівнянні з попередньою вправою!), Підніміть (якомога вище) штангу до грудей;
2) після однієї секунди максимального скорочення, повільно знижуйте баланс назад до початкового положення.
3) починати з наступного повторення
Коментарі:
У певному сенсі, це єдина "основна" вправа для задньої ділянки ділянки, тому, якщо ви хочете правильно тонізувати цей м'язовий ділянку і вважаєте, що неприємно робити підйоми 90 °, ви знайшли правильну вправу!
Межі такі ж, як і для варіанту "весник за основу".
Добре, я сподіваюся, що тепер ви більше не будете плутати "дві вправи з однойменною назвою" і прийняти той, який найкраще відповідає вашим потребам.
 |  Франческо Керро, викладач ASI / CONI, викладач Академії дель Фітнесу, спортивного тренера та особистого тренера, є автором нової книги « Повне тіло », електронної книги « Тренінг » та книги «Системи з множинною частотою»., Для отримання додаткової інформації ви можете написати на адресу електронної пошти, відвідайте веб-сайти //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ або //digilander.libero.it/francescocurro/ або зателефонуйте за номером: 349 / 23.333.23. |
