Під редакцією Емануеля Джуліані
Вони часто запитують мене, що є найкращою альтернативою для конкретної людини. "Чи повинен я робити лави та віджимання на паралельних брусах?" "Чи повинен я піднімати планку з вузьким захопленням на спині або з шириною зчепленням?" "Чи повинен я виконувати загін з підлоги з прямими ногами, звичайною або румунською?" "Чи повинен я виконувати розтягнення, сидячи або стоячи?"
У багатьох випадках немає реального вибору. Наприклад, чимало спортсменів просто виконують віджимання на паралельних брусках набагато краще, ніж лавки. Незалежно від зроблених зусиль, їм важко розслабитися на лавці. Натомість, застосовуючи ту ж самовідданість, вони стабільно процвітають у віджиманнях на паралелях. Коли вони додають свою власну вагу тіла до додаткового навантаження, яке вони можуть використовувати у віджиманнях до паралельних брусів, вони отримують значно більше навантаження, ніж вони можуть використовувати в жимі. Якщо ви не є конкурентоспроможним powerlifter, чому наполягати на жим лежачи, якщо ви можете виконати подібні вправи набагато краще?
У таких ситуаціях найкраще для вас найкраще заняття. Найкраще для вас може бути не найкращим для когось іншого, оскільки це продукт вашої індивідуальності. Під "найкращим для вас" я маю на увазі те, що є безпечним і з яким ви можете постійно прогресувати в плані збільшення навантаження, завжди використовуючи ідеальну форму виконання.
Тренувальне обладнання є важливим фактором, хоча я завжди думав, що обладнання не повинно бути обмеженням. Якщо ви не маєте присідань і підтримує бар безпеки, або стійку потужності, тяга штанги є кращим вибором, ніж присідання штанги. Однак для багатьох людей тяга зі штангою є більш продуктивною, ніж присідання штанги, навіть за відсутності обмежень на обладнання.
Одним з "секретів" успішності навчання є розуміння того, які вправи ви виконуєте найкраще, а потім наполегливо в них, щоб ви отримали найбільше. Для більшості людей плутанина і зміна вправ не призводить до успіху.
Мене часто запитують, що я думаю про зняття дивних об'єктів. Деяким людям вдається підняти ці об'єкти і прогресувати. Але для більшості середніх спортсменів цей тип підйому є рецептом травм, навіть коли форма виконання ідеальна. Те, що добре працює для однієї людини, може завдати шкоди іншому.
Багато людей наполягають на певних вправах або методах навчання, не беручи до уваги фактор індивідуалізації. Необхідність налаштування навчальної програми для задоволення індивідуальних потреб є одним з найважливіших факторів успішного навчання. Ніколи не дозволяйте комусь, незалежно від того, наскільки великим, сильним і переконливим, підштовхувати вас до того, що ви знаєте, що не підходить для вас.
Тим не менш, не виправдовуйтеся, якщо не виконуєте чудову вправу, яку ви можете виконувати безпечно, але яку ви бажаєте уникнути тільки тому, що це важко, коли вона виконується інтенсивно. Якщо, наприклад, ви можете виконувати присідання безпечно і поступово, тоді ви повинні продовжувати робити це, якщо ви хочете скористатися можливістю максимізації вашого прогресу. Якщо, з іншого боку, ви не можете виконувати присідання безпечно і поступово, забудьте про цю вправу і сконцентруйтеся на тязі зі штангою. Останнє - чудова вправа.
Якщо ви можете зробити подібні прибутки з двома або більше еквівалентними і однаково безпечними вправами, то ви можете вибрати. В іншому випадку, просто йдіть вперед з найкращим для вас.
Бібліографія:
Браун (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
