ВСТУП: Анатомія малого і великого грудного
Особлива анатомічна форма грудного м'яза дає цим м'язам можливість виконувати численні рухи. Пектологи задіяні, насамперед, в горизонтальній аддукції плеча (рух, при якому плечова кістка наближається до центру тіла) і в її внутрішньому обертанні. Грудні м'язи також працюють під час розгинання руки (рух, при якому плечова кістка, починаючи згори голови, зводиться вниз) і в меншій мірі під час згинання руки з повернутими руками (рух, при якому плечова кістка піднімається перед тілом долонею руки вперед).
Нарешті, якщо плечову кістку прийняти за фіксовану точку (як у акті сходження), то грудний договір піднімає стовбур.
Кращі вправи для тренування пекторалей
Для того, щоб діяти на грудної клітини, в основному існують два типи вправ: розтягнення, в якому ви лягаєте на спину на лавці і штовхаєте вантаж нагору, і хрести, в яких у тому ж положенні ви носите руки ззовні на зсередини (приводячи себе), утримуючи лікті злегка зігнуті у всьому русі.
Напруженість зі штангою в основному пов'язана з трицепсами і передніми дельтоидами. Це залучення стає максимальним, коли суб'єкт, що виконує вправу, є кіфотичним (плечі «падають» вперед), у цьому випадку для збільшення стимулу на грудних м'язах необхідно приймати деякі трюки:
підняти грудину, поклавши назад плечі (тримаючи їх далі назад).
використовуйте гантелі замість штанги, таким чином можна додатково підняти грудину і подовжити м'язи грудей
Для розвитку хороших грудних м'язів також можна використовувати інші вправи, залишаючи місце для уяви.
Наприкінці навчання класичні віджимання - це, наприклад, чудовий спосіб вичерпання грудних організмів і збільшення місцевого кровопостачання. Щоб залучити ці м'язи більше, поки фізична умова дозволяє, можна виконати вправу руками і ногами на двох підйомах.
Ця ж вправа стає дуже складною, коли її виконують руками на землі і ногами на швейцарському м'ячі.
Один останній відгук
Пектораль, безсумнівно, є одним з найбільш бажаних м'язів. Їх розвиток, безумовно, важливий для того, щоб надати тілу спортивний і гармонійний вигляд; однак важливо не переборювати.
На жаль, у багатьох тренажерних залах все ще можна побачити багато хлопців, які, трохи для самооцінки і трохи привертають більше уваги, багато навчають своїм грудям. Часто такі тренувальні стратегії надають тілесному вигляду класичний вид індички (величезні груди і тонкі ноги) або горила (величезні груди і плечі згорблені вперед). З цієї причини вона є суто естетичною, а для інших набагато важливішою (поза і захист суглобів), треба приділяти таку ж увагу підготовці всіх м'язів тіла.
