uk.energymedresearch.com
фізіологія навчання

Аеробний опір, анаеробний опір

АЕРОБІЧНИЙ СУПРОВІД

Аеробні зусилля вимагають оптимізації транспорту і використання кисню; цей газ фактично експлуатується клітинами для окислення енергетичних субстратів (таких як вуглеводи та ліпіди) і продукування АТФ.

Аеробний метаболізм є основним маршрутом виробництва енергії, але має велике обмеження часу на досягнення повної активації (близько двох хвилин); максимальна кількість енергії, виробленої за одиницю часу, також обмежена (20 Ккал / хв. прибл.). Отже, аеробне опір дуже важливо, якщо необхідне зусилля перевищує дві хвилини.

Взагалі кажучи, аеробна витривалість залежить від багатьох факторів, включаючи:

судинну мережу м'язів (діаметр і кількість капілярів);

ефективність серцево-дихальної системи (низька частота серцевих скорочень спокою, трофей серцевої мускулатури, об'єм крові та еритроцитів, здатність до поглинання і використання кисню);

вміст в крові кисню, цукрів і жирних кислот в оптимальних кількостях;

кількість червоних м'язових волокон;

стан м'язово-фасційно-суглобової системи;

здатність до саморелаксації;

спосіб життя (харчування, стрес, якість сну, фізична активність тощо).

Аеробну витривалість можна розділити на:

короткочасна аеробна стійкість : від 2 до 8 хвилин (також включає анаеробну лактатну систему);

середня тривалість аеробної стійкості : від 8 до 30 хвилин (переважно включає аеробну систему);

тривала аеробна витривалість : від 30 хвилин вгору (майже виключно за участю аеробної системи).

АНАЕРОБІЧНИЙ СУПРОВІД

Тривалість зусилля (сек)% Аеробіки% Анаеробних
0-10694
0-151288
0-201882
0-302773
0-453763
0-604555
0-755148
0-905644
0-1206337
0-1807327
0-2407921

Анаеробні означає "у відсутності кисню". Що стосується стійкості, то цей термін використовується, щоб підкреслити використання метаболічного шляху, який виробляє енергію, незалежно від присутності цього газу. Анаеробна аварійна система вступає в дію, коли попит на енергію перевищує максимальну здатність організму виробляти її, що робить додаткову частку АТФ доступною.

У порівнянні з попереднім, вона має меншу затримку (вона активується масово за кілька хвилин) і більшу потужність (вона виробляє більше енергії в одиницю часу). Проте, анеробна система має основне обмеження у виробництві токсичного катаболіту - молочної кислоти (накопичення якої обмежує здатність до утворення м'язів, що викликає втому) і швидко вичерпують енергетичні субстрати. Внаслідок цього важливе значення має анаеробне опірність, яка триває менше двох хвилин.

Посилання, щоб дізнатися більше: енергетичний обмін і енергетичний обмін в м'язовій роботі.

Аналогічно тому, що було видно для аеробного опору, анаеробне опір можна додатково розділити на:

анаеробне опір короткої тривалості : менше 15 секунд (масово втягує анаеробну алактідну систему);

анаеробне опір середньої тривалості : від 15 до 60 секунд (в основному включає в себе анаеробну лактатну систему);

довготривалу анаеробну стійкість : від 60 до 120 секунд (за участю лактатної анаеробної системи і частково аеробної).

Цікаві Статті