Доктор Даріо Мірра
Підігрівання - це фізіологічна та / або психологічна практика, яка має на меті створити оптимальні умови для виконання вистави як у змаганні, так і в навчанні.
Метою опалення є:
- Сприяють утилізації кисню м'язами.
- Збільшення вентиляції легенів.
- Підніміть частоту серцевих скорочень.
- Створіть більше кровопостачання м'язів, що беруть участь у роботі.
- Відкрийте капіляри, які нормально закриті в умовах спокою.
- Ефективніше видаляти метаболічні відходи з тренувального заняття.
- Дозволяють досягти оптимальної температури для виконання.
- Зменшення в'язкості всередині конструкцій, призначених для руху.
- Оптимізуйте чутливість рецепторів.
- Створюють оптимальне збудження нервової системи.
Це, очевидно, загальні міркування, насправді легко виводиться, що кожен спорт має певні види опалення.
Зокрема, Body Building є анаеробним молочнокислим спортом, який зазвичай під час тренування використовує три або чотири вправи на групу м'язів, з середньо-високими перевантаженнями.
Є кілька методів, які різні спортсмени використовують перед своєю роботою для досягнення оптимального потепління.
Методології можуть бути найрізноманітнішими і найрізноманітнішими, але в принципі необхідно, щоб вони використовували три основні правила:
- Використання прогресивних навантажень до досягнення цільового тренувального навантаження.
Приклад: візьмемо, наприклад, хрести з гантелями на рівній лаві, і давайте припустимо, що я повинен спробувати свої сили в 4x10 і що моя тренувальна вага становить 100 кг. Я виконаю кілька серій з середньою кількістю повторів, які поступово привчають свою структуру і свою нервову систему для оптимального підтримки цього навантаження.
- Більше екскурсії, ніж навчання. Скориставшись попереднім принципом, тобто, використовуючи прогресивні навантаження, було б добре працювати з суглобовими екскурсіями, ширшими, ніж ті, що використовуються при використанні цільового навантаження, і які зменшуються до досягнення оптимальної робочої екскурсії, коли навантаження зростає, і наблизитися до того, що використовується в нашому тренувальному ряду.
Приклад: завжди використовуючи хрести на плоскій лаві, з моїм 100-кілограмовим і 90-градусним екскурсіями (гіпотетично), у моїй серії прогресивного нагрівання я буду використовувати амплітуди, трохи вищі за ширину навчання, 100 ° (завжди гіпотетично) а коли навантаження зростає, екскурсія поступово знижується до 90 ° моїх тренувальних серій, щоб знизити тертя і привчити нервову систему до цього діапазону роботи.
- Знижують в'язкість і тертя суглобів і м'язів. Через експлуатацію попередніх принципів, оптимізуючи виконання з нервової, біохімічної та механічної точки зору.
Що стосується активації з "кардіо" машинами, то вони мають обмежену корисність, оскільки проста аеробна активація не підготує систему до роботи з високими навантаженнями і важливими напругами; крім того, жест бігу, велосипеда або будь-якого обладнання, що використовується для аеробної активації, включає в себе рухи, які не відтворюють жест, який буде виконано за допомогою керма, ізотонічної машини або штанги, і знову аеробіка використовує глікоген як джерело енергії Дуже важливий м'яз для нашого Body Building тренування.
