Редагувала Франческа Фанолла
Це буває дещо для всіх, в житті спортсменів, агоністів або простих практикуючих, «страфари з тренуванням і фізичною активністю, або через те, що практично пристрасть дає спортивна практика, особливо якщо жити з пристрастю, або для страху (і часто терору) «втрати отриманих результатів і з ними сили, м'язів, опору і т.д.». Таким чином, ми потрапляємо в те, що кожен знає як синдром перетренованості (хронічна втома, труднощі з засипанням, відсутність апетиту і, перш за все, неіснуючий прогрес у навчанні). По суті, це фаза, в якій тіло, реагуючи на самозахист проти стресового та безперервного нападу навчання, буквально відмовляється реагувати і прогресувати. Це страждання виражається через очевидні ознаки, такі як згадані, про стан загальних страждань.
Не всі знають, наскільки важливим є відпочинок між індивідуальними тренінгами, включаючи мікроцикли, мезоцикли та макроцикли.
Таким чином відпочинок іноді відводиться на моменти, коли він вимушений і небажаний, наприклад, різдвяні свята, літні канікули тощо.
Але чому відпочинок настільки важливий? Відповідь знаходиться в SUPERCOMPENSATION.
Цей термін приховує біохімічні та фізіологічні процеси, які є фундаментальними для підтримки органічного благополуччя та будь-якого прогресу в плані підготовки.
Суперкомпенсація насправді є процесом фізіологічних реакцій на тренування або період навчання, який має як кінцевий результат досягнення фізичного потенціалу, з точки зору сили і продуктивності, вище, ніж те, що було до навчання або період навчання. Це, отже, дозволяє вам зіткнутися з новим тренуванням з «сильною зброєю».
Ось як це працює.
Під час і після тренування організм людини досягає певного рівня втоми, викликаного виснаженням енергоносіїв, накопиченої молочної кислоти і значним психологічним стресом. У цих умовах відбувається зміна гомеостазу, тобто стану рівноваги, в якому тіло перебуває в стані спокою.
Це визначає появу стомлення і зниження фізичної функціональної здатності тренуватися.
Якщо цей час відпочинку «вгадується» або точно запрограмований, організму дається можливість відновити всі втрачені енергетичні запаси і отримати те, що «щось більше», що робить різницю. Ця енергія приносить спортсмена в так званий стан суперкомпенсації і надає йому ще більшу силу для більш інтенсивного тренування.
Однак, навіть залишивши занадто багато часу для відпочинку, суперкомпенсація може бути шкідливою і привести до інволюції у навчальних здібностях.
Правильний час для суперкомпенсації на основі виконаної діяльності вказаний у таблиці:
Час, необхідний для суперкомпенсації на основі виконаної діяльності | ||
Тип навчання | Залучений енергетичний обмін | Час, необхідний для надкомпенсації (у годинах) |
AEROBIC / судинна | АЕРОБІКИ | 6-8 |
МАКСИМАЛЬНА СИЛА | Анаеробні / alactacid | 24 |
Гіпертрофія / Визначення | Анаеробні / lactacid | 36 |
Після тривалого періоду часу в цих умовах організм все менше і менше відреагує на подразники, без більшого прогресу, аж до страшної «стійлової» фази, з якої дуже важко вийти.
Рішенням цього ризику є чергування, об'єднання їх разом, більш інтенсивні та більш легкі тренувальні сесії. Таким чином, крива суперкомпенсації не опускається нижче "небезпечних" рівнів, і це вказує на те, що запаси енергії відновлюються, а організм має час і спосіб відновитися від втоми.
 | |
| Оптимальний період відпочинку. Максимальна адаптація отримана шляхом застосування нового стимулу на піку фази суперкомпенсації. |
На цьому я закінчую, нагадуючи, наскільки фундаментальним є для тренування і поліпшення, щоб не погано ставитися до свого тіла, роблячи вигляд, що він функціонує як машина і, перш за все, здатна запобігти періодам виснаження, запобігаючи його досягненню точки без повернення ...
Таким чином, переможна стратегія полягає в тому, щоб змінювати не тільки важкі етапи з більш легкими фазами, але й самі фази, ще більш інтенсивні тренування з менш вимогливими тренуваннями, які дозволяють тілу постійно й прибутково відновлюватися.
Хороший тренування !!!
