Доктор Марселло Серра
Близько 9% італійського населення страждає ожирінням, третина - надмірною вагою, більше 20% - димом.
Ожиріння, надмірна вага і куріння є факторами ризику, які можуть бути усунені шляхом прийняття правильного способу життя і, як наслідок, до значного зниження частоти найпоширеніших і серйозних захворювань.
Запобігання означає запровадження ряду дій, спрямованих на усунення або мінімізацію виникнення шкідливих або, принаймні, небезпечних ситуацій як для людей, так і для тварин і речей.
У сфері охорони здоров'я профілактика означає комплекс заходів, спрямованих на підтримку або поліпшення стану здоров'я, тому спрямований на передбачення настання конкретного виду патології або лікування її наслідків, або обмеження його шкоди.
Насправді існує три рівні попередження :
- Первинний : запобігає або бореться з настанням захворювання
- Вторинна : вона пов'язана з ранньою діагностикою народжується патології
- Третинний : лікує і знижує "пошкодження", що виникають при захворюванні, обмежуючи ускладнення.
Приклади профілактики на різних рівнях:
- Первинна профілактика: виконання здорової та регулярної фізичної активності у поєднанні зі збалансованою дієтою як за якістю, так і за кількістю
- Вторинна профілактика: починати займатися фізичною активністю і мати правильну дієту, тому що вага тіла зараз занадто високий, і важко піднятися сходами або прив'язати взуття
- Третинна профілактика: заняття фізичною активністю, оскільки призначається лікарем, який виявив, наприклад, артеріальну гіпертензію. Тому рух як «реабілітаційна» і профілактична терапія проти можливих рецидивів.
Незліченні дослідження показали, наскільки важливими є фізичні вправи для благополуччя тіла і розуму.
Важливість руху була помічена в останні десятиліття, протягом яких тенденція "поганого харчування і соціальних звичок" - наслідком сучасного "благополуччя" - поступово призвела до реальної пандемії.
Внаслідок всього цього, очевидно покращена якість життя фактично погіршилася!
Ось чому - як особистий тренер і батько - я відчуваю відповідальність за роботу якнайкраще для зміцнення здоров'я з високим рівнем якості.
Персональний тренер, як експерт у русі, може і повинен відігравати фундаментальну роль у профілактичній сфері, надаючи в розпорядження своїх уваг і навичок тим, хто хоче поліпшити своє здоров'я і психофізичне благополуччя.
Це завжди особистий тренер, який через рух повинен стати промоутером здоров'я, де зміцнення здоров'я означає:
" процес, що дозволяє людям здійснювати більший контроль над своїм здоров'ям і вдосконалювати його" (згідно з "Оттавською хартією" - підписаний державами, що належать до Всесвітньої організації охорони здоров'я).
Але які ж переваги регулярної фізичної активності?
Серед багатьох, тут є деякі з найбільш релевантних:
- На серцево-судинному рівні
- Покращує функцію серця: збільшуються порожнини (атріуми і шлуночки), стінки стають товщими і сильнішими, тому серце перекачує більше крові з кожним скороченням
- Резистентність судин на периферичному рівні знижується, при цьому важливі поліпшення як діастолічного, так і систолічного тиску
- Покращує обмін, транспортування та використання кисню
- допомагає запобігти серцево-судинні захворювання, такі як артеріальна гіпертензія, інсульт, ішемічна хвороба серця, кардіоміопатії
- Кістково-м'язовий рівень
- Покращує силу, м'язовий тропізм і гнучкість
- Покращує координацію, баланс і знижує ризик падіння
- Покращує сприйняття себе
- Затримує початок остеопорозу і сповільнює його прогрес
- З точки зору обміну речовин і складу тіла
- Збільшує м'язову масу, частина метаболічно активної, а отже, і витрата енергії за 24 години
- У поєднанні з правильним харчуванням, фізична активність впливає на жирові відкладення, зменшуючи їх
- Запобігає метаболічним патологіям, таким як цукровий діабет і метаболічний синдром *.
* Стан людей, які мають три або більше з наступних симптомів, визначається як " метаболічний синдром ризику ":
> індекс маси тіла (співвідношення між вагою і висотою: вага (кг) / висота (метри) 2) більше 30
> розмір талії понад 102 см для чоловіків і 88 см для жінок
> артеріальна гіпертензія вище 130 (максимум) і 90 (мінімум)
> цукор крові натщесерце вище 110 мг / дл (100 мг / дл відповідно до ADA)
> холестеринемія більше 200 мг / дл
> тригліцериди вище 150 мг / дл
- На психологічному рівні
- Вправа забезпечує емоційні переваги, підвищує енергію і зміцнює оптимістичний погляд на життя і позитивний образ себе
- Знижує рівень стресу та нервового напруги
- Сприяє і підвищує нічний відпочинок
Отже, для того, щоб поліпшити своє здоров'я, який спосіб краще практикувати фізичну активність і робити радикальні і тривалі зміни у своєму житті?
Дивитися на неї здавалося б ідилічною панорамою, в якій все легко і лінійно, але це не так.
Фактично, якщо практикується належним чином і, можливо, під керівництвом професіонала руху, фізична активність може вважатися інвестицією в теперішнє і майбутнє, незалежно від віку. Очевидно, що чим швидше ми почнемо, тим краще.
У той же час, якщо практикується переривчасто, в розладах або в надлишку, це може бути джерелом травм.
Слід також сказати, що навчання, виконане за всіма критеріями та під наглядом персонального тренера, не захищає нас від травм, але, звичайно, викриває нас у більш обмеженому порядку з такими випадками, так що, якщо ми повинні покласти на себе врівноважує переваги і ризики фізичної активності, голка явно повинна висіти на стороні першої.
На закінчення, я вважаю, що обов'язок кожної особи - молодої, дорослої, літньої, чоловічої чи жіночої - бути позитивним ставленням до будь-якої форми руху і здорового способу життя. Зрозуміло, що батьки мають намір почати своїх дітей до фізичної активності, і, перш за все, навести приклад, практикувати це з перших рук.
