Тренування з кільцями

Доктор Умберто Мілетто

Ми шукаємо всі новини, щоб зробити Ваші тренування екстраординарними!

Те, що ми хочемо запропонувати вам у цій статті, є інформаційним посібником з кільцевої підготовки, тобто навчання з кільцями. Ви отримали це правильно, з КОЛЬЦАМИ! Ніхто не попросить вас бути як Юрій Чечі або Ігор Кассіна, але я покажу вам, як з кільцями можна створити неймовірно ефективні тренування ... Ви можете тренуватися вдома, у своєму тренажерному залі або навіть у парку. Єдине, що вам потрібно зробити, це повісити кільця на стійку або бар ...

Очевидно, що ці засоби походять від художньої гімнастики, і звідси вона надихається вивчати їх використання.

Зараз вони знаходяться далеко від років ISEF, де я насолоджувався, намагаючись знову імпульси, еволюції, "вії", виходи, вертикальні вертикалі, перевернувшись в підвісці і т.д. Але тепер все, що я дізнався, допомогло мені створити спеціальні тренування з кільцями, спрямованими цього разу на зміцнення м'язів.

Головною особливістю кілець, чи працюєте ви в художній гімнастиці або з кільцями для зміцнення м'язів, є МОБІЛЬНІСТЬ кожного з двох елементів, що складають інструмент. Це інструмент художньої гімнастики, де потрібна найбільша сила сили.

Художня гімнастика є складною і включає динамічні проходи (наприклад, вертикальна перевернута догори дротом імпульсу або різні проходи, такі як імпульс вперед-назад, гранулятор, поворот вперед-назад, виходи і т.д.) і проходи сили і баланс (як різні підйоми, перевернута підвіска, горизонтальні схильні і лежачі на спині, вправи зверху вниз, квадрати, ізометричні вправи і т.д.).

Для наших цілей ми в основному будемо використовувати вправи FORCE і BALANCE, залишивши осторонь багато динамічних вправ, як з-за наших цілей, так і через безпеку.

За допомогою кілець можна виконати неймовірні робочі місця, спрямовані на зміцнення м'язів, особливо для верхньої частини тіла та черевного преса. Всі вправи матимуть додатковий ступінь складності, обумовлений нестабільністю інструментів. Ви побачите, що робота зі своїм тілом буде неймовірно ефективною, функціональною та продуктивною.

Перевага кільцевої підготовки:

- Ви зможете робити сильні роботи, використовуючи вагу тіла

- всі роботи будуть представляти великий інтерес для стабілізаторів (особливо плеча, зап'ястя, хребта і живота), і ви створите дуже пропріоцептивні роботи

- Ви можете позайматися вдома, у тренажерному залі або в парку

- у вас буде прекрасна можливість транспортувати свій інструмент, оскільки вони дуже легкі

- робота буде дуже веселою та мотивуючою

Не варто недооцінювати Ring Traning, запевняю вас, що годину тренування кільця дійсно виснажує. Прекрасно поєднувати тренування кілець з вправами з гирями, мішками з піском, сипучими тілами, м'ячами для медицини тощо ...

Я підготував демонстраційне відео, де ви можете побачити труднощі цього виду навчання.

- Груди, плечі, трицепс

- Назад, Біцепс

- черевні