Доктор Даріо Мірра
Функціональна підготовка, нині конкретна реальність у світі фітнесу, прагне скрізь і скрізь присутній. Звичайно завищені і в деяких відношеннях до цих пір невідомі, тому що здається корисним зробити невелику роботу з гирями або на пропріоцептивній платформі, а ось урок з функціональної підготовки.
Отже, що б це функціональне навчання відрізнялося?
Якщо ми подивимося на реальну функцію, ми не повинні говорити про просту підготовку, першою нашою функцією повинні бути загальні жести, необхідні для самого життя, у повсякденному житті, де рух є невід'ємною частиною його.
Тому перед тренуванням ви повинні в першу чергу навчати рухатися.
Будьте обережні спочатку для виконання звичайних, нормальних жестів, а потім подумайте про тренування. Ми повинні спробувати якомога більше рухів, а потім подумати про те, щоб зробити 100 кг присідань. Ви повинні бути в змозі мати хорошу поставу, а потім подумайте про те, щоб пройти курс Step. Перш ніж ми захочемо пройти 2 години, ми спочатку думаємо про отримання гідного фізичного стану.
Подумайте про основні рухові навички, припущення руху, розділені на 2 групи, залежно від авторів:
- Умовні здібності: сила, швидкість, витривалість, рухливість суглобів.
- координаційні навички: баланс, ритм, диференціація, реакція, орієнтація.
Подумайте про моторні закономірності, істотні структури людських рухових навичок, вони можуть вважатися основою, на якій можна будувати навички. Згадаймо деякі з головних:
- пробіг
- стрибати
- рулет
- повзати
- запуск
- грейфер
- удар.
До теперішнього часу схематизується з чисто дидактичної точки зору, але цілком інтегрована в практичний акт, щоб стати руховими навичками. Подумайте про те, коли ви граєте в футбол; М'яч прибуває, я повинен вирішити, я повинен взяти його, я повинен щось зробити. Все інтегровано.
Функціональне навчання означає, перш за все, виховання до руху. Ми повинні спершу навчитися робити присідання зі штангою і покласти трохи сили, після того, як зробили присадку з мішком наполовину, наповненим водою, і спробували стабілізувати навантаження і знайти баланс, дійсно навіть перед тим, як ми повинні метаболізувати основні рудименти присідати техніку, щоб потім використовувати різні засоби, щоб зробити його більш важким у його виконанні.
Натомість, після функціонального курсу, у мене немає навіть основних зачатків того, як працює акробат, і я вже знаходжу, що я повинен робити це з штангою на ньому, з 2 нестійкими платформами під ногами і прискорювати якомога більше в ритмі музики і підбурювань інструктора.
Отже, вправа, яка вважається функціональною, які вимоги вона потребує?
Згідно з Vern Gambetta, Colli, Andorlini, функціональні вправи повинні мати 3 основні складові:
- кілька спільних.
- багатоплощинного.
- шукає баланс.
Як останній крок, контекстуалізувати рух.
Якщо мені потрібно стрибати вище, чому я повинен робити продовження ноги?
Якщо я повинен витягнути більш сильний удар, то в чому сенс зробити хрест на 30 °?
Якщо кінетичні ланцюги працюють разом у цих жестах, то чому я повинен руйнувати рух? Те, що робить різницю у професійному та аматорському жесті, є координуючим аспектом самого жесту. Це не м'яз, який створює рух, а простий і нерозумний виконавець впорядкованого і модульованого жесту на рівні нервової системи, який тепер удосконалив її через постійне повторення.
Тому що, якщо я буду ходити по "гладкій" поверхні, я граю у волейбол на підлозі, розбиваю і пробиваю в кільце, треную свій баланс на нестійких поверхнях? Робота над цими "неприродними" поверхнями дуже далека від функціональності.
У реабілітаційному полі, наприклад, у разі травми коліна, я можу подумати про те, щоб відновити тільки м'язову силу і подумати про готовність грати в регбі? Спочатку треба зміцнити м'яз, а потім поступово перевчинити його, щоб виконати жести, яким він схильний, потім він повинен бути контекстуалізований до спортивного жесту, і в останньому етапі реальна гра може бути відновлена.
Підйом ваг також є частиною функціонального контексту, але з правильним методом. Бодібілдінг «забруднив» практику підняття тяжкості, пристосовану до спорту. «Залізні» види спорту - це: бодібілдинг, важкоатлет, powerliting. Вони поділяють лише ті засоби, якими вони користуються, перевантаження, але вони дуже відрізняються своїми жестами, часом роботи, навантаженням, застосуванням сили, відновленням ... коротко, трьома різними світами. Здійснення функціонального тренінгу з перевантаженнями, необхідно знати особливості цих трьох практик і адаптувати їх до того, що йому потрібно для наших цілей.
Тренінг - це впровадження різних методів для отримання оптимальної продуктивності, це поступовий і постійний процес росту, відповідно до принципів методики навчання, який варіюється від оптимального вибору типу вправ, модуляції навантаження і відновлення. отримати бажаний кінець раціональним способом і без травм.
