Стрес і вправи

Під редакцією Массімо Армені

Фітнес і спорт, 15 рік, № 4, 2007 - Массімо Армені -

Слово стрес тепер повністю увійшов до повсякденного словника.

Але що насправді?

це психо-нейро-ендокринно-імунологічна реакція на зовнішній стимул.

Доктор Ганс Сельє, вже в 1967 році, розрізняв «добрий» або «еустресс», стрес, і «поганий» або «страждаючий» стрес.

Eustress є стрес, який стимулює нас знайти і насолоджуватися успіхами і тріумфами.

Дистрес - це стрес, який ми уникаємо, боїмося або страждаємо, коли хтось потрапляє до нас, або ми знаходимося в нетипових ситуаціях.

У зв'язку з цим, з проведених досліджень, ворожість, депресія і тривога є найбільш шкідливими емоціями.

Ми всі маємо проблеми у своєму повсякденному житті; майстерність полягає в тому, щоб знати, як управляти нашим стресом і не дозволяти нашим схемам перевантажуватися.

Скільки людей займається гімнастикою сьогодні саме тому, що вони відчувають себе «підкресленими» і хочуть весело провести час, а краще «виписати» себе?

Стрес і ендокринна система

Дистрес має руйнівні наслідки для нашого організму.

Враховуючи психоемоційну сферу, ситуації хронічного « лиха » можуть виступати як «дратівливі шипи», які постійно дестабілізують наднирники.

Наднирник - це пірамідальне утворення жовтуватого кольору - дане жиром - вагою близько 7, 5 г., розташоване на задньому полюсі кожної нирки, розташованому між ниркою, діафрагмою та головними венами і артеріями задньої стінки черевної порожнини,

Багато васкуляризовані, як і всі ендокринні залози, вони отримують кров з ниркової артерії, з нижньої фреічної артерії і з артерії аорти .

Венозний повернення забезпечується наднирковими венами .

З функціональної точки зору кожна залоза може бути розділена на зовнішню або кортикальну область і на внутрішню або медулярну ділянку, виділяючи різні гормони, але з синергічним контролем стресу.

Гормони, що виробляються кортикалом, є життєво важливими кортикостероїдами .

Гормони, що виробляються мозковою речовиною, є мінералкортикоидами, які також є надзвичайно важливими.

Серед них найбільш важливим функціональним є альдостерон, який діє шляхом реабсорбції іонів натрію і води з ниркових канальців, сприяючи паралельному усуненню іонів калію з сечею.

Між клубочковою і ретикулярною областю знаходиться область фасцикули, яка охоплює близько 78% коркового об'єму: гормони, що виробляються в цій області, є глікокортикоїдами, найбільш важливими з яких є кортизол, після чого, у порядку важливості, кортикостероном ; печінка перетворює частину циркулюючого кортизолу в кортизон.

Всі ці гормони діють шляхом прискорення процесів синтезу глюконеогенезу і синтезу глікогену, особливо в печінці.

На чисто біохімічному рівні надлишок цукру, кави, тиреостимуляторів і ліпотрофних речовин може розбалансувати ці залози.

Дистрес також викликає інші важливі дисбаланси:

Реакції "Боротьба або Flyght" - воювали або втікали - розташовані в лімбічному або рептильному мозку, що обумовлює наше повсякденне життя, викликають "бомбардування" імпульсів Y мотонейрону через Пірамідальну систему, генеруючи гіпертонус нижньої м'язи розгиначів і м'язів верхній згинач.

Наше тіло практично застигає, втрачаючи еластичність і остео-артро-міофасциальну рухливість.

Наша постава пристосовується до ситуації стресу і не є більш стерпною!

Це, очевидно, також може призвести до спільних або міофасциальних розладів.

Крім того, дистрес викликає інші важливі гормональні варіації і, перш за все, важкі зміни в нашому складі тіла, як ми побачимо пізніше.

У фізіології, надниркові залози, стимульовані передньою іізою, в першу чергу піддаються впливу, створюючи дисбаланси в генезі глюкокортикоїдів, але перш за все гіперкортизолемію з можливими наслідками, які:

збільшення розпаду білка;

підвищена елімінація поглинання лейцину в синтезі білка;

збільшення циклу амінокислот, що призводить до більшого синтезу та розпаду білків;

збільшення рівня жирової маси тіла шляхом стимуляції LPL LipoProtein Lipase;

збільшення виробництва соматостатина, який блокує вивільнення GH з переднього переходу і тому призводить до катаболізму м'язів і ліпогенезу;

придушення тестикулярного стероїдогенезу у людей шляхом інгібування продукування LH - лютеїнізуючого гормону - стимульованого передніми

відхилення використання глюкози від м'язів до мозку, тому можлива стомлюваність м'язів;

підвищує дію мозкової речовини надниркових залоз при активації СНС, стимулюючи вироблення двох катехоламінів Адреналін і Норадреналін, і генеруючи відносну гіпертензію, ліполіз, периферичний опір і інгібування вивільнення інсуліну, печінковий глюконеогенез і збільшення споживання O2, а отже, і в обміні речовин базовий рівень; в довгостроковій перспективі ми досягаємо "парадоксальної" гіпоадренії.

ACSM (Американський коледж спортивної медицини) протягом багатьох років проводив різні дослідження щодо впливу, який впливає на людський організм, і позитивний вплив фізичних вправ на його протиставлення та зменшення.

Ефекти хронічного впливу на дистрес згідно АКСМ

підвищення атеросклерозу

збільшення каротидного атеросклерозу

вазоспазм

ішемія міокарда

оклюзія коронарних артерій

збільшення шлуночкової аритмії

++ задишка D ХОЗЛ / CRPD

збільшення імуноглобулінів → ++ артрит

збільшення холестерину LDL і VLDL

зниження холестерину ЛПВЩ

підвищення систолічного тиску