Переваги фізичної активності для людей похилого віку
Особисте спостереження ...
У цій статті я спробую перерахувати цілу низку переваг, які може досягти старший, практикуючи регулярну фізичну активність. Ви давно знаєте, що обійти добре для духу і тіла, але чому б це не зробити ?!
Поговоріть зі своїм лікарем, намагайтеся переконати когось у вашому віці і почати. Ходьба, велосипед, поворот до фітнес-центру або будь-яка інша фізична активність, але почніть.
Фізична активність - це лікарський засіб, який поклав його на голову і пам'ятає.
Виникаючи з традиційних канонів, фізична активність не є синонімом стомлення, жертви, фізична активність є синонімом здоров'я і благополуччя.
І найважливіший результат не буде представлений втраченим кг, а заробленими сантиметрами. Ви отримали це правильно, це не про втрату дюймів, а про їх здобуття, у найважливішому пункті, для вас і для нас, у вашій посмішці.
Перше питання, чому?
Деякі переваги вправи:
розширення судин серця, що покращує серцевий викид;
поліпшення сили, м'язової витривалості та рухової координації.
поліпшення кровообігу, зниження артеріального тиску, посилення
поліпшення фізичного та психологічного рівноваги, що дозволяє виправити прискорені темпи і стреси сучасного життя.
Фізична активність допомагає підтримувати або досягати ідеальної ваги, сприяючи схудненню. Вона покращує самооцінку і може бути потужним засобом соціалізації.
Нарешті, фізична активність є незалежним фактором для здоров'я людини: це означає, що фізична активність сама здатна знизити ризик смертності від будь-якого захворювання . Так, наприклад, курця, який займається фізичною діяльністю, набагато рідше помирає, ніж курця, який не виконує фізичну діяльність.
Друге питання, що нам робити?
Присвячуйте принаймні півгодини або години три рази на тиждень методичному тренуванню, віддаючи перевагу крос-кантрі, що вимагає динамічних зусиль: біг, їзда на велосипеді, біг, альпінізм, веслування, бігові лижі, плавання. Хороша прогулянка три рази на тиждень може бути достатньою.
Витрати на активніші вихідні на фізичному плані набагато більш осілий, ніж ваше життя.
У будь-якому випадку ви повинні завжди і завжди проконсультуйтеся з лікарем перед проведенням будь-якої програми фізичної активності .
Фізичні вправи і гіпертонія
Вже давно показано, що ступінь придатності обернено пропорційна рівням артеріального тиску.
Ефективність регулярного фізичного навантаження на зниження артеріального тиску у пацієнтів з легкою / помірною гіпертензією була предметом численних досліджень.
Ці дослідження показали, що регулярні фізичні вправи (велосипед, плавання, біг, ходьба або їх комбінації) можуть значно знизити рівень тиску у спокої.
| Середнє зниження артеріального тиску викликане регулярними фізичними вправами у хворих з легкою або помірною артеріальною гіпертензією. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| Зменшення системного артеріального тиску | 8-10 мм рт |
| ЗМЕНШЕННЯ ДІАСТОЛЬНОГО АРТЕРІАЛЬНОГО ТИСКУ | 7-8 мм рт |
Для того, щоб вона була ефективною, фізичні вправи повинні бути легкою або помірною (<70% VO2max).
Було показано, що найменш ефективний метод проти гіпертензії - легка вправа тривалістю 30-60 хвилин.
Що стосується частоти тренувань, доцільно провести щонайменше 3 щотижневі заняття. Нарешті, щоб отримати більше користі від практики фізичної активності, спробуйте виконати такі поради:
Знайдіть або збережіть свій ідеальний вага
РЕГУЛЯРНО перевіряйте артеріальний тиск
СЛІД ОЦІНКИ ЗДОРОВОГО І БАЛАНСОВАНОГО ПРОДОВОЛЬСТВА
Вправи і метаболічний синдром
Метаболічний синдром характеризується наявністю у однієї особи різних захворювань або станів, які разом являють собою серйозний серцево-судинний фактор ризику. Якщо присутні щонайменше 3 з цих станів, то можна говорити про метаболічний синдром:
діабет також у його початкових формах
Ожиріння, особливо коли талія перевищує 102 см у чоловіків і 88 см у жінок
Артеріальна гіпертензія
надмірний рівень жиру в крові (тригліцериди і холестерин)
деякі порушення коагуляції
Цей стан є оборотним з дієтою і фізичними вправами. Регулярна програма навчання фактично здатна діяти на кожному з окремих факторів ризику, значно зменшуючись.
Фізична активність в спортзалах: деякі запобіжні заходи
Нижче наведено перелік усіх запобіжних заходів, які потрібно пам'ятати, якщо ви вирішите займатися фізичною діяльністю в тренажерному залі:
Дихання: важливо видобувати під час активної фази руху і дихати під час пасивної фази руху. Попросіть свого інструктора навчити вас правильному механіці дихання під час тренування.
Якщо у вас серцево-судинні проблеми, спробуйте уникнути анаеробних вправ (особливо для рук) і використовуйте дуже важкі навантаження, оскільки цей тип вправ викликає збільшення грудного та артеріального тиску. Правильна техніка дихання може бути корисною для зниження ризику цього виду навчання.
Якщо у вас є проблеми зі спиною, уникайте бігу і / або стрибків на твердій землі.
Зверніть увагу на гіперекстенсію шиї і бічне згинання; ці вправи, якщо вони виконуються дуже повільно і контрольовано, можуть принести велику користь; навпаки різкі рухи в цій області можуть викликати серйозні пошкодження шийних суглобів.
Під час вправи з тонізуванням живота підтримуйте правильне положення шийного тракту (відповідно до бюста) за допомогою рук.
Увага до постуральної освіти: навчитися піднімати вагу з прямими грудьми і зігнутими колінами, не з витягнутими ногами і назад
Остерігайтеся перебільшених перекрутів, особливо при перевантаженнях через ризик переломів хребців, які є найбільш імовірними в остеопоротичних суб'єктів та жінок у постменопаузальному періоді.
Остерігайтеся проблем, спричинених синдромом зап'ястного тунелю, намагайтеся уникати гіперфлексії або гіперекстензії зап'ястя, особливо під навантаженням.
Уникайте всіх вправ, які можуть спричинити тертя суглоба, як проходження верхніх кінцівок в екстратротації відволікання (уповільнене відставання або поперечна машина)
Увага також до гіперфлексиі коліна під навантаженням (розгинання ніг) \ t
Завжди виконуйте вправи на розтяжку в кінці сеансу. Попросіть свого тренера навчити вас деяким технікам розслаблення, включаючи дихання живота.
