Доктор Алессіо Кабоб'янко
Навчання в тренажерному залі засноване на застосуванні перевантажень або опорів (ваг), на тілесних важелях (кістках і суглобах), протиставлених силами (силами, вираженими м'язами).
На практиці організм отримує навантаження для отримання відповіді і пропорційної адаптації до стресового стимулу.
На цьому етапі важливо знати, якими є методи "введення" навантаження і вправи взагалі, тому що ваш інструктор в тренажерному залі "керує" фізичною активністю, оскільки лікар проводить лікування і ліки, тому він повинен знати як, чому і коли саме ця вправа для вас.
Першим кроком у навчанні єдиного м'яза є ... не ізолювати поняття від загального контексту, або від нашого тіла.
Ми ніколи не повинні забувати, що ми є гармонійним цілим різних органів і систем, з специфічними і різними функціями, але в постійній взаємодії між ними, а не просто об'єднанням сегментів. Це означає, що, як і переваги фізичної активності, навіть стреси, викликані однією з цих систем, завжди відображаються і вносяться зміни, навіть на всі інші.
Наприклад, тренування ніг залучає опорно-руховий апарат, але також ендокринну систему, лімфатичну систему (відповідальну за імунну відповідь), серцево-судинну систему тощо. Деякі системи адаптуються за короткий час, інші потребують більшого відновлення.
Другий крок, для правильного навчання, - це знати конкретну дію, за яку відповідають різні м'язи. Саме тут більшість тренерів показують речі і навички, знаючи дії м'язів.
В іншому випадку ряд легко виявляються помилок не можна пояснити, якщо були знання з цього питання. Здається доречним переглядати основні "виходи", або міфи і легенди, якщо ви віддаєте перевагу, щоб дати кожному вхід, щоб бути застосовані пізніше в тренажерному залі.
Черевна "висока" і абдомінальна "низька":
Хоча, якщо ви продовжуєте розмовляти в цих термінах, знайте, що НЕМАЄ ВИСОКОГО І НИЗЬКОГО АБДОМІНАЛІВ. Існує лише одна м'яз, пряма кишка живота, яка йде від мечоподібного відростка грудини і реберних оболонок до лобкового симфізу. Її основною дією є згинання стовбура на тазу і навпаки. На практиці він наближає грудну клітку до тазу і навпаки. Я запрошую вас звернутися до будь-якого медичного словника або анатомічного атласу, можливо професійного та не комічного!
Чи є конкретні черевні опори та машини ефективними для тренування живота?
Це може здатися абсурдним, але відповідь майже завжди НІ! Вірніше, живіт контрактує ізометрично, статично, контрактно, але не виробляє руху, тому як стабілізатор, а дія його антагоністів, стегнової прямої кишки і Ісо Псоас, лордотізуючих м'язи (увага до болю в спині!) Є переважаючим! ).
Ширококутова машина Lat для збільшення спини?
Отже, Велика дорсаль підводить руку до стовбура. Цей підхід значно більший із середнім зчепленням (перевіряйте положення ліктя в кінці тяги), а не з занадто широким захопленням (див. Як рука залишається менш покладена на стовбур). Але й сьогодні найпоширенішою помилкою є саме таке: "Ви хочете розширити спину? Машину широкого зчеплення!"
Уповільнюйте або поступово відставайте для дельтоидов?
Основною дією дельтоподібного є відведення руки від тулуба. Ця дія майже вибіркова в перших 60 ° руху, проте переважає до 90 °.
За цим кутом втручається дія трапеції, піднесення лопатки і, якщо навантаження є значною, допомога також надходить від паравертебральних м'язів, які неминуче згинають спину, в цьому випадку спочивають ваші ноги на підйом.
Тому при розтягуванні до прямостоячого бюста важливо довести руку до стовбура, щоб працювати дельтоподібно у всьому діапазоні руху (дуга руху, від 0 до 90 °).
Аналізуючи рух уповільнення, ми бачимо, як існують межі:
1. не допускає гарного приведення плеча в негативну (спускну) фазу руху, з подальшою роботою віднімається від відведення в концентричній (підйомній) фазі
2. використовує весь суглоб, підкреслюючи і перевантажуючи його лабільні структури.
Повільне просування вперед не дає цих обмежень, тому краще здійснювати тренування м'язів, більш природних і тому менш ризикованих для дуже крихкої артикуляції плеча.
Друга частина »
