Доктор Антоніо Паролісі
Спільні фізіологічні міркування у вправах для згиначів ліктьового суглоба
Для повноти «тренування руки», у фітнес-полі, ми спостерігаємо практику двох вправ для згиначів ліктьового суглоба: вигин, що стоїть зі штангою, і скульптурний стрижень. Обидва вимагають зобов'язання м'язів згиначів передпліччя на руці, але істотна відмінність полягає в подовжених положеннях стоячи за кутом у порівнянні з лавою Скотта.
Втягування біцепса м'яза брахиалиса сильно впливає на розтягнуте положення руху, приносячи компенсацію на рівні плеча, що антериоризируется, тому підкреслюється більше, ніж необхідно.
Тісна кореляція між болем в плечі і довгою головою біцепса, робить цей м'яз одним з основних підсудних у хворобливих симптомах glenohumeral суглоба. Слід пам'ятати, що біцепс брахіі є биартиколярним м'язом, тому він має свої зв'язки, що перетинають дві суглоби (плече і лікоть).
Головки сухожиль беруть початок, відповідно, тривалий на надглайозной горбистості лопатки і короткої голівки на вершині коракоїдного процесу. Їх унікальна вставка знаходиться на двійку радіусу.
М'яз по суті стабілізується, після чого скапулогумальний суглоб, згинається, приводить руку і згинає передпліччя на руку.
При русі завитка з балансом активовані м'язи явно не тільки біцепс брахіаліс, але і брахіаліс і брахіорадіалис; останній, однак, моно-суглобовий.
Коли ми стикаємося з суб'єктом, який має сильну ретракцію згиначів ліктьового суглоба і особливо біцепсів, отримане ставлення полягає в тому, що злегка згинається лікоть, навіть якщо вся кінцівка повністю розслаблена.
Це характерно для деяких бодібілдерів, які, постійно тренуючи згиначі ліктя без адекватного подовження, створюють втягування, які в довгостроковій перспективі включають весь ланцюг руки, викликаючи надмірне напруження в суглобах, що в кінцевому підсумку призводить до від болю.
Ще раз пам'ятаю, що якщо м'язи втягнуті, стискання суглоба неминуче, і це спричиняє стрес і тому біль. Це майже обов'язковий перехід!
Під час практики завивання з рівновагою увага повинна бути спрямована на суб'єкта, який, вже у вертикальному положенні і без навантаження, має « згинання постурального ліктя ». Це означає, що коли ця людина має навантаження в руках, вага змусить лікоть розслабитися, розтягнувши всі тренувальні м'язи.
Якщо ви зіткнулися з важливою ретракцією, коли лікоть повністю витягнутий, виникне компенсація з плеча, яка приведе весь опор до переднього положення, зі стресом у суглобі.
Крім того, антериоризація плеча призводить до розтягування трапецієподібної і ромбовидної частини, що збільшує криву шийки матки.
Враховуючи, що з кожним повторенням рука розтягується майже повністю, так як часто помилково трапляється, це перетворює біцепс-локон в реальне "катування" за плече.
Це також відбувається з гантелями.
Подальше погіршення цього стану спостерігається при скручуванні на лаві під кутом 45 °, де довга голівка біцепса важливо витягнута.
Ця вправа, по суті, повинна виконуватися тільки людьми, які користуються чудовою гнучкістю для цього руху (особливо в кінцевій частині руху), а також розтягнуті грудні м'язи; причому чим більше відхилення лави, тим більше компенсацій.
Мудріше було б розтягнути ланцюжок руки повністю або інакше звернути увагу на утримання цього м'язового втягування, що дозволяє виконувати вправи з максимальним спокоєм по всьому ПЗУ (Діапазон руху).
В будь-якому випадку воно може обмежувати рух до місця, де починається компенсація плеча і повертатися.
ПРОДОВЖИТИ: Частина друга »
