Куратор: Марчелло Доппіо
Гирі швидко зростає популярністю серед любителів фітнесу та спортсменів.
Загальний кондиціонер, який може запропонувати цей вид навчання, можна вважати одним з кращих у загально-спортивній фазі підготовки будь-якого виду спорту або фітнесу в цілому.
Майже у всіх фізичних навантаженнях, по суті, є елементи сили, швидкості, витривалості, спритності і координації.
Вправи, що поліпшують здатність долати зовнішні опору, є вправами сил, тоді як ті, що підвищують здатність реагувати і частота рухів до максимуму, є швидкісними вправами, ті, що мають значну тривалість або мають численні повторення. визначені вправи опору, ті, що складаються з складних рухів, відомі як вправи ординації .
Сила, швидкість і витривалість є важливими навичками, які гарантують успішне виконання, а взаємозв'язок між ними (сила, швидкість і опір) є основою фізичних якостей кожного спортсмена.
Силові тренування як умовні здібності в даний час також суворі в спорті, де вони взагалі протипоказані. До теперішнього часу в будь-якому спорті методики розвитку сили повинні бути включені в навчальні програми, у відповідні терміни і способи, звертаючи увагу не на нехтування розвитком інших рухових навичок.
Kettlebell може встигнути задовольнити ці різні потреби дуже добре, з цим простим інструментом, насправді, ви можете виконувати різні вправи і вправи, які розвивають згадані навички.
Особливо вказувалося, що це виявилося, наприклад, у бойових видах спорту, і в усіх тих видах діяльності, які вимагали розвитку «опору силі» і «влади», як і для спеціальних військових частин, від яких потрібні передові фізичні навички, сила і спритність.
Згідно "міцності", згідно з Harre (1976): " Здатність організму протистояти втомі в довготривалих силових виступах". Критеріями стійкості до сили є інтенсивність стимулу (у відсотках від максимальної міцності скорочення) і обсяг стимулу (сума повторів); "сила", з іншого боку, є здатність виконувати вибуховий рух і виникає в результаті взаємодії сили і максимальної швидкості. Поєднання опору і швидкості називається опором швидкості.
С. Коттер стверджує, що гирі розвиваються краще, ніж будь-яка інша сила / опір обладнання, психічна твердість / фізичне зміцнення, бойова специфічність і ефективність (економія рухів).
У практиці бойового мистецтва або в сутичці, силі / опорі, або, краще, стійкій силі є здатність боротися з інтенсивністю для тривалих зобов'язань. Це стає навіть вирішальним, коли максимальна сила вступає в гру, або, іншими словами, здатність виконувати дійсно потужні удари. Максимальна сила однаково важлива як для потужності нокаут-пострілу, так і для швидкої подачі, але повний майстер бойових дій повинен мати можливість виконувати декілька пострілів у різних комбінаціях навіть протягом тривалого часу. Це вимагає величезної майстерності, як з точки зору сили, так і витривалості. Частини, виконані з великою кількістю повторень гиря, наприклад, розвивають тверду робочу ємність і однаково твердий анаеробний поріг. Це означає, що людина здатна виражати владу, навіть якщо вона тестується аеробно. І ця навичка для бойових мистецтв має важливе значення. Важливим є не те, наскільки сильно ви перебуваєте в умовах свіжості, але наскільки ви можете бути сильними, коли ви задихаєтеся і витратили енергії, які впливають на виконання техніки. Оскільки вправи з гирями вимагають використання, зусиль і набору всього тіла, вони виявляються набагато кращим засобом навчання, ніж навчання на високих представниках з ізоляційними рухами, виконаними, наприклад, з штангу або руль.
Використання чайників включає в себе зчеплення, стегна і центр ваги, а також положення в кожному русі. Надзвичайно балістичний характер деяких вправ, таких як гойдалки, чистка, ривка і ривок, вражаюче імітують тип набору всього тіла, викликаний виконанням ударних, ударних і проекційних методів.
Отже, гирі можуть бути дуже добре вставлені як у загальні вправи (вправи, що стосуються відповідної м'язової групи, але які не представляють жодного загального елемента з спортивним жестом спеціальності, і які відхиляються, за часом виконання, положенням і переміщенням, від жесту змагання) у спеціальних вправах (вправах, які поважають жест змагання, але змінюють тимчасові характеристики техніки і зменшують або збільшують швидкість).
Можна сказати, що гирі являють собою відсутнє ланка між вільними вправами тіла і діяльністю з класичними вільними вагами. У всіх рухах, крім сильного стимулювання ураженої ділянки, активізуються стабілізуючі м'язи. Бажаючи скласти своєрідний рейтинг, заснований на стимуляції м'язів стабілізатора, гирі обов'язково треба розмістити першим.
Гирі дозволяють більшу свободу руху, гарантуючи більшу природну траєкторію, пристосовуючись більше до ліній тіла.
• Вони безпечні до тих пір, поки вправи виконуються у правильній формі виконання
• Значно покращити зчеплення та міцність рук (наприклад, Snatch, Bottom-Up і Clean)
• Зміцнюйте опорно-руховий апарат, допомагаючи запобігати спортивним травмам
• Вони дешевші, ніж традиційне тренажерне обладнання, для їх використання не потрібні лавки чи інші приміщення.
• Підвищена рухливість плечей і тазу
• Крім росту м'язів, вони також корисні для зниження ваги завдяки кондиціонуванню метаболізму
• Вони значно скорочують час навчання; з парою гирі можна тренуватися навіть за 30 хвилин
• Вони виконують відмінний кондиціонер двигуна
• Завдяки окремому навантаженню на кінцівки, вони корисні для відновлення будь-якого дисбалансу в силі
• Вони допомагають вдосконалити та удосконалити техніку гри зі штангами та гантелями
Використання гирі дозволяє отримати як чудовий стан загальної форми (контроль маси тіла), так і збільшення міцності без збільшення м'язової маси. Вони також являють собою дійсну альтернативу цим цілим заняттям з вагами, які часто є стресовими на рівні опорно-рухового апарату.
Бібліографія :
Періодизація спортивної підготовки (Тудор О. Бомпа)
Оптимальне навчання (J. Weineck)
Інтернет-джерела
