Випади

Основні активовані м'язи, техніка виконання і переваги цієї вправи.

ВСТУП:

Для чоловіків: Lunges створюють анаеробне середовище по всьому тілу, що дозволяє отримати максимальну віддачу від інших вправ шляхом підвищення рівня загальної фізичної сили. Крім того, залучаючи багато м'язів і потребуючи багато енергії, вони стимулюють вивільнення великої кількості анаболічних гормонів, таких як тестостерон і гормон росту.

ДЛЯ ЖІНОК: Вправи з вільними вагами, якими б важкими вони не були, ніколи не зроблять вас культуристом. Це фізіологічно неможливо, якщо гормональні модифікації не викликані практикою допінгу. Навпаки, позитивні ефекти, які можна отримати від силового тренування, численні. Перш за все, ви отримаєте більш тонку та тонусну фігуру, оскільки м'яз набагато менш об'ємний, ніж жир; Ви збільшите ваш основний обмін, тобто ви будете спалювати більше калорій, навіть коли ви спите або працюєте, ви збільшите свій кістковий тропізм з подальшою профілактичною діяльністю на можливу появу остеопорозу. У разі надмірної ваги, ожиріння або целюліту доцільно працювати з меншими навантаженнями і збільшувати кількість повторів (понад 12 на серію)

ТЕХНІЧНЕ МАРКУВАННЯ

Візьміть дві гантелі, по одній у кожній руці, і зробіть крок вперед своєю правою ногою. Тепер зосередьтеся на лівій нозі, зігніть її, поки вона не утворює прямий кут. Зупиніться на кілька сантиметрів, перш ніж торкатися підлоги коліном. Пам'ятайте: нога, що згинається, - ліва, а права нога не згинається відповідно. Тепер поверніться в початкове положення, натиснувши передню ногу, тобто праву ногу. Повторіть вправу кілька разів (6-15).

ПРИМІТКА: ВИКОРИСТОВУЙТЕ БІЛЬШЕ БУТИКОВИХ ШТУЧУ БУДЕ ШЛЯХУ НА ПІЛЬНУ ПЕРЕДНІХ НОГАХ ТА ВИХІДАЙТЕ БІЛЬКО НАКЛЮЧЕНИЙ БАСТ. ВАЖЛИВО ВАЖЛИВО, ЩО ПІД ЧАС РУХУ КОЛОНА ПЕРЕДНЬОГО СЛІДУ НЕ ВИМІРЮЄ АЛЮК.

Дихання: вдихайте в фазі згинання, видихуйте у зворотній фазі.

Випадки відео:

випади

Підскочили випади

Бічні випади

БУЛЬГАРСЬКИЙ СКВАТ

Ця вправа в основному працює чотириголового, але також включає в себе сідниці і сухожилля коліна.

Поставте праву ногу на лаву нормальної висоти або на табурет. Підніміть праву ногу вперед, поки не досягнете положення, яке дозволяє коліну залишатися в руслі з великим пальцем ноги протягом всього руху.

Опустіть тіло, зігнувши передню ногу. Пам'ятайте: нога, що згинається, - права, ліва - відповідно не згинається навпаки. Підніміть передню ногу без повного розширення. У такому положенні утримуйте контракцію на секунду, потім повторіть вправу. Відпочивайте хвилину і міняйте ноги

Дихання: вдихайте в фазі згинання, видихуйте у зворотній фазі.