загальність
Затримка води є досить поширеним розладом, який вражає мільйони людей, особливо жінок (30% італійського жіночого населення) з різною інтенсивністю.
Що таке затримка води?
У медицині термін "затримка води" використовується для вказівки на тенденцію утримувати рідини в організмі. Застій цих рідин, як правило, перевершує зони, схильні до накопичення жиру (живота, стегон і сідниць).
Головною ознакою затримки води є набряк, стан, при якому накопичення рідини в тканинах викликає аномальний набряк. Через змінену венозну і лімфатичну циркуляцію разом з цими рідинами, багато токсинів також застоюються, що змінює клітинний метаболізм, що вже порушується за рахунок зниженого постачання киснем і поживними речовинами.
Як визначити наявність утримання води?
Для перевірки фактичної наявності порушення існує безліч більш-менш достовірних тестів. Якщо, наприклад, у вас немає можливості провести обстеження питомої ваги сечі, достатньо натиснути великим пальцем на передню частину стегна на пару секунд. Якщо після видалення пальця відбиток залишається видимим, ми, ймовірно, за наявності затримки води.
Ліки та засоби захисту
Лікування утримання води засноване на корекції причин, що призвели до порушення. Як ми бачили у вступній частині, за відсутності важливих патологій, головним відповідальним за утримання води є спосіб життя. Деякі нездорові звички сприяють погіршенню ситуації (куріння, надмірне вживання алкоголю, надмірна вага, схильність до солоної їжі, зловживання наркотиками та кавою, одяг, який занадто щільний, високі каблуки і тривалий час стояли без руху).
В останньому випадку доцільно час від часу вставати на кінчиках ніг, щоб стимулювати кровообіг і венозний повернення.
Разом з корекцією всіх вищевказаних факторів ризику може бути корисно розмістити подушку під матрацом, щоб підняти її з боку стопи.
Фізична активність
Однак кращою зброєю для боротьби з утриманням води є фізична активність. Рух, доки він виконується регулярно і з раціональністю, фактично сприяє активізації і посиленню мікроциркуляції. Найбільш підходящою вправою в цих випадках є здоровий і спокійний прогулянка. Біг, аеробіка, спінінг, важка атлетика, і взагалі спорт, що включає часті удари з землею (волейбол, теніс, біг, біг) протипоказані.
Важливою альтернативою є плавання і велосипед (традиційний не дуже корисний, краще скористатися моделлю "відкидаються", а ноги педалюють горизонтально, а не вертикально). Також у випадку затримки води, обумовленої венозною недостатністю, вказуються пропріоцептивні та мобілізаційні вправи.
Наприкінці сеансу розтягування в поєднанні з респіраторними вправами, виконаними з високими ногами, сприяє венозному поверненню і усуненню вироблених токсинів.
дієта
Зберігання продуктів харчування та води
Дієта з високим вмістом шлаку (дієтичних волокон) підвищує моторику кишечника і усуває небезпеку запорів, розлад, що перешкоджає венозному відтоку живота.
Тому важливо вживати багато фруктів і овочів, зокрема, багатих аскорбіновою кислотою, вітаміном, який захищає кровоносні капіляри. Їжами, найбагатшими в цій речовині, більш відомими як вітамін С, є: свіжі фрукти (ті кислі, цитрусові, ананаси, ківі, полуниця, вишня тощо), свіжі овочі (салат, радікйо, шпинат, брокколі тощо). .), деякі свіжі овочі (брокколі, капуста, цвітна капуста, помідори, перець) і бульби (особливо картопля, якщо нова).
Один день на тиждень, особливо якщо після великої недільної випивки, рекомендується детоксикаційна дієта, особливо багата рідинами (чаї, трав'яні чаї, фруктові соки) і овочі. У цей день м'ясо буде замінено на рибу, більш легкозасвоювану, тому що вона менш багата сполучною тканиною. Протягом цих 24 годин, жири будуть також скасовані, за винятком оливкової олії та насіння. Хороший піт у тренажерному залі, можливо, супроводжується сауною або розслаблюючою турецькою лазнею, ще більше стимулюватиме дренування рідин та усунення токсинів.
Вода та напої
Вода повинна стати вірним супутником і як така завжди повинна бути пов'язана з нею. Правильна гідратація - це одне з найпростіших і найбільш ефективних рішень для боротьби з утриманням води. Тому ми повинні прагнути споживати принаймні пару літрів води на день. Загалом, правильно збільшувати дози, коли колір сечі занадто темний та / або запах (наприклад, в літній період або, як правило, коли ви займаєтеся спортом, і ви багато потієте).
Можливо, на початку, особливо якщо ви звикли пити трохи, збільшення споживання води буде стимулювати діурез, трохи схожий на те, що відбувається, коли вода вислизає з сухого вазона, який поливається після тривалого періоду часу. Проте, вживаючи частіше і в невеликих кількостях, тіло навчиться всмоктувати більшу кількість води трохи, як це відбувається з посушливим грунтом, згаданим у попередньому прикладі.
ПРИРОДНІ ЗАСОБИ: фукус, пілоселла, центелла азіатка, чорниця, трав'яний чай, м'ясник, кінський каштан, артишок.
Зливання трав'яного чаю на Amazon
Вказується при затримці води, целюліті, каменях нирок, подагрі, ренеллах, високих сечових кислотах, березовий настій має дренажну дію. З задоволенням, попиваючи гарячий напій, що буде взято з собою протягом дня, додається натуральна допомога, що впливає на добробут організму, дорогоцінний за його детоксикаційний ефект і легкість. Зливний трав'яний чай виготовляють з використанням сухої лікарської рослини, розрізаної в лабораторіях Шпрее в горах Лесіні у Вероні. Рекомендується залишити 1 столову ложку трав'яного чаю з листя берези в склянці окропу протягом мінімум 10 хвилин, потім процідити і випити 2-3 склянки на день. Для оптимального результату ми рекомендуємо приймати 2 послідовні упаковки продукту, що дорівнює 200 грам.
Доступно в Інтернеті
Альтернативно, трав'яний чай з солодким смаком лісових ягід доступний. Завдяки поєднанню природних антиоксидантів і флавоноїдів, рослини фактично стають союзниками для здоров'я, допомагаючи дієті втрати ваги. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, Корінь кульбаби, солодки, м'ята, Куркума, Еріка, гібіскус, бузина, виноград, чорна смородина, чорниця, є інгредієнтами для дренування трав'яного чаю, здатного протистояти і протидіяти целюліт. Очищення і спалювання жиру, інфузія допомагає зменшити затримку води і боротися з целюлітом через термогенний ефект. Крім того, куркума, що міститься в трав'яному чаї, завдяки численним антиоксидантним властивостям, стимулює обмін речовин і діє як живіт, спалюючи жир, допомагаючи тим, хто хоче схуднути.
відео
Перегляньте відео
X Перегляньте відео на YouTubeНе рекомендовані продукти
Сіль і натрій, що містяться, є одними з основних союзників целюліту. Цей мінерал, по суті, є одним з багатьох факторів, які можуть збільшити затримку води в організмі. У жінки, яка страждає від целюліту, цей розлад вже підкреслюється через порушення функціональності венозної і лімфатичної системи.
З цієї причини важливо приймати з дієтою продукти з сечогінними властивостями, уникаючи тих, які, як і сіль, сприяють утриманню води.
Обмеження споживання натрію до їжі - все це просто, просто зробіть кілька простих кроків:
- Не соліть посуд;
- Використовуйте трохи солі під час приготування їжі (при приготуванні пасти, наприклад, додайте сіль для приготування їжі, коли закінчите; таким чином, кількість солі, що поглинається пастою, значно зменшується);
- Обмежити споживання продуктів, що зберігаються в солі або оброблені (ковбаси, сири, чіпси і т.д.);
- Обмежити споживання упакованих продуктів;
- Підвищення смаку продуктів зі спеціями, лимоном або традиційним / бальзамічним оцтом;
- Якщо фрукт цінується, його можна вживати замість солоних закусок.
Рекомендується вживати їжу багато калію і мало натрію
Наступна таблиця показує деякі харчові продукти, які рекомендується приймати багато калію і дуже мало натрію, що сприяє дренуванню рідин.
| харчування (на 100 грамів) | калій мг / 100г | натрій мг / 100г |
| Сушені гриби абрикоси Біла квасоля горох родзинки мигдаль Сушені сливи Насіння соняшнику Сушені фініки картопля брокколі Свіжі гриби Вівсянка Червоне м'ясо індичка рис яблука цибуля | 5370 1370 1300 930 860 835 +824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Зверніть увагу
Однак слід пам'ятати, що натрій є важливим мінералом для організму, а надмірний дефіцит, навіть якщо його важко досягти при нормальному харчуванні, може мати важливі побічні ефекти (нудота, м'язові спазми, втома, психічна апатія).
Рекламний контент: Mypersonaltrainer.it представляє продукти та послуги, які можна придбати в Інтернеті на Amazon та / або на інших сайтах електронної комерції. Всякий раз, коли покупка здійснюється через одну з посилань на сторінці, Mypersonaltrainer.it може отримати комісію від Amazon або іншої електронної комерції. Ми повідомляємо Вам, що ціни та доступність продуктів не оновлюються в реальному часі і можуть змінюватися з часом, тому ми запрошуємо Вас перевірити наявність і ціну на Amazon та / або на іншій електронній комерції.
