Автор: Дотт.Лука Францон
Традиційно під час Великоднього свята проводити весняне прибирання, часто під час цих реорганізацій наших будинків проростають з деяких коробок, об'єкти яких ми забули і що в його час були настільки корисними і забавними.
З коробки тренувань настав час витягнути цілу серію вправ, які були забуті, і це було зроблено більшу частину часу, тому що вони надзвичайно втомлюють і прикметники, що відвідувачі з вагою, здається, забули !!!
Це буде те, що бодібілдинг вже не в моді і що люди віддавали себе більш спокійному фітнесу, але якщо в кінцевому підсумку вони хочуть отримати результати, які так багато чи мало зусиль, вони повинні бути зроблені. А потім від забуття знову з'являється відшарування від землі і поворот до грудей. Перерва є фундаментальним і надзвичайно втомливим заняттям, але в той же час це рух, який ми всі робимо, і я б смію сказати в багатьох ситуаціях у житті. Домогосподарка знає, як підняти важкий предмет з землі. Часто відшарування маркується як дуже небезпечна вправа для хребта і тому наноситься на задню пальник. Можливі травми, які можуть виникнути під час виконання відриву землі, пов'язані з використанням занадто високих навантажень або неправильного виконання вправи, що вплине на опорно-руховий апарат. Вправи значної інтенсивності, які забезпечують організм надзвичайною анаболічною тягою, і в той же час не дуже небезпечною вправою, якщо виконується правильна техніка.
Тепер давайте подивимося, як має бути зроблена тяга.
ЗУМНЕННЯ ЗЕМЛЯ
Ноги повинні бути шириною плечей або трохи ближче. Найкращий спосіб визначити ідеальну позицію для ніг - це закрити очі і уявити, що ви збираєтеся зробити великий стрибок. Ви побачите, що ваші ноги будуть досить близькі до ширини плечей і що кінчики будуть прямими. Рекомендована ручка схожа на ноги, близькі до ширини плечей. Найбільш використовуваним рукояткою є відповідна дюймова або змішана ручка, особливо ефективна при максимальних навантаженнях. Цей хват іноді не рекомендується, оскільки він може впливати на симетрію руху і м'язових втручань, коли верхні кінцівки представляють одну в пронації, а іншу - в супінації, що може бути вирішена шляхом чергування послідовних налаштувань. Може бути дуже корисно використовувати спеціальні гачки, завдяки яким більша частина ваги передається безпосередньо на зап'ястки, полегшуючи натяг на пальцях і тим самим надаючи стійкість зчепленню і можливість використання хороших навантажень. Після того, як ноги розташовані, передні частини ніг повинні контактувати зі стрижнем, коли кут лодыжки згинається. Тримаючи тулуб розширеним, згинайте його на суглобах стегон, щоб захопити штангу з витягнутими руками і так, щоб плечі злегка виступали від перпендикуляра до стрижня.
І тепер настав час виконати вправу:
перша фаза - це відшарування, яке з вихідної позиції (А) призводить до того, що баланс під колінами (В) має тільки втручання м'язів нижніх кінцівок. Бюст зберігає свій нахил по відношенню до вертикалі, а головка залишається у відповідності з нею.
друга фаза, тобто фаза навантаження, виконується шляхом трохи розширення тулуба і приведення штанги трохи вище колін (С).
фаза розширення відбувається, коли, відкриваючи відповідні кути колін і стегон (D), баланс досягається на рівні тазу (Е).
Слід мати на увазі, що від фази відриву до кінцевої фази розширення озброєння не активно втручаються, але обмежуються тим, що вони є засобом з'єднання між тілом і колесом балансу.
Вправа, що надійшла в цей момент, може проходити, проходячи шлях у зворотному напрямку і повертаючись у вихідне положення, або для найбільш бажаючих може продовжуватися і перетворюватися на поворот у грудях, або у фазі розширення (D) немає припиніть приносити штангу до тазу, але через невелике навантаження ногами і через згинання передпліччя на руку (F) ви отримуєте штангу на висоті плечей (G).
Аналізуючи біомеханіку жесту, можна зрозуміти, що в ній є більше м'язів, ніж ті, що залишаються в спокої. З цієї причини відшарування і поворот до грудей - це дві вправи, які є фундаментальними для тих, хто хоче збільшити м'язову силу і гіпертрофію. Для тих, кому важко розвивати хороші м'язи, а не шліфувати серію на вправах і вправах, моя порада полягає в тому, щоб спробувати ці вправи, переконавшись, що ситуація покращиться, можливо, навіть у короткостроковій перспективі.
Будучи вправою, що вимагає використання значних навантажень, необхідно знати, як добре викладати і негайно визнати, які можуть бути помилки у виконанні. Найбільш очевидними помилками є вигин спини, утримання штанги від тіла і розширення ноги занадто багато, помилки, які впливають на хребет і роблять вправу менш ефективною.
Сказавши, що все, що залишилося, треба навантажити штангою і відчути неймовірні емоції, які занадто довго залишалися закритими в коробці, покритій пилом, і поклали на задню пальник.
