Інсульт - Профілактична рухова активність відносно Ictus

Марко Романо

У цьому випадку ми використовуємо захисний ефект, який має фізична активність по відношенню до нашого організму, значно знижуючи виникнення станів і подій, що сприяють початку інсульту.

Це значною мірою залежить від того, що фізично активне життя викликає зміни та органічні адаптації, які є позитивними з точки зору функціональності органів і систем, допомагаючи нам підтримувати оптимальний стан здоров'я. Найпоширенішим питанням є: чи враховуються всі моторні заходи? ЗАХИСТ І ЕФЕКТИВНІ В УМОВАХ ПРОФІЛАКТИКИ?

Переваги та наслідки захисної рухової активності

Зазначимо, що фізична активність позитивно впливає на кілька факторів, які тісно впливають на інсульт: старіння, артеріальний тиск, хронічні, серцево-судинні, метаболічні патології або всі ті умови, які сприяють основним причинам патології (атеросклеротичні бляшки, тромби, геморагічні події). ).

Серцево-судинні ефекти:

Гіпотензивний ефект : через зменшення ортосимпатичної активності, що призвело б до зниження периферичного опору як завдяки зниженню активності деяких гормонів і їх рецепторів (катехоламінів), так і завдяки збільшенню капілярного ложа; Більш того, спостерігається більша елімінація натрію в нирці, що також призводить до більшої втрати води організмом з подальшим зниженням обсягів плазми.
Вплив на серце : вони підвищують прокачує здатність серця, він також збільшує кількість капілярів і розвиток коронарного мікроциклу (коронарний резерв), усуваючи ризик стенокардії і інфаркту.
Вплив на кровоносні судини : зокрема, наукові дослідження показали, що фізична активність допомагає протидіяти окислювальному стресу, який піддається старінню і особливо патологічним станам. Таким чином ми знижуємо ризик тих патологій, які викликані зниженою функціональністю судин, атеросклеротичними бляшками, тромбами, аневризмами тощо.

Метаболічні ефекти:

Нормалізуючий вплив на ліпідний профіль: він складається в основному з збільшення холестерину ЛПВЩ і зниженням тригліцеридів, тоді як загальний холестерин і холестерин ЛПНЩ не будуть порушені.
Ефект схуднення: Фізична активність, під час лікування, спрямована на зменшення надлишкової ваги (в якій, звичайно, дієта має фундаментальну роль), робить значний вплив на склад втраченої ваги.
Вплив на діабет: він являє собою захисний фактор для діабету, як з точки зору смертності, так і захворюваності. Зокрема, він працює за рахунок підвищення чутливості до інсуліну за рахунок поліпшення толерантності до глюкози і зниження попиту організму на інсулін

Яку фізичну активність ви робите, щоб отримати захисний ефект?

Згідно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я, фізична активність означає "будь-які зусилля, спричинені опорно-руховим апаратом, що призводить до споживання енергії більше, ніж у умовах відпочинку". Таким чином, це визначення включає не тільки спортивні заходи, але й прості щоденні рухи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, танці, гра, садівництво та робота по дому.

Наукові докази показують, що для того, щоб залишатися здоровим і максимально використовувати захисні ефекти руху, достатньо практикувати регулярну фізичну активність аеробного типу середньої або низької інтенсивності протягом щонайменше 30 хвилин на день 4-5 разів на тиждень.

Щоб досягти 30 хвилин помірної аеробної фізичної активності в день, вистачило б:

йти на роботу пішки або на велосипеді;
уникайте автомобіля для малих поїздок;
організувати прогулянку з друзями або прогулятися в парку;
сходити по сходах замість ліфта;
спочатку вийдіть з автобуса;
займатися садівництвом або роботою по дому.

Безумство життя сьогодні не завжди дозволяє нам поважати певні відносини, звичайно, легше дістатися до 30 хвилин аеробної активності через заплановану фізичну активність, яка проводиться щодня у вільний час.

Критерії відбору

При виборі фізичної активності, яку треба практикувати, тому перш за все необхідно дотримуватися здорового глузду і враховувати наявні ефективні сили, щоб поступово планувати зобов'язання, які ви хочете взяти до уваги щодо трьох факторів, що характеризують кожну фізичну продуктивність: інтенсивність, частоту, тривалість. Ці фактори не можуть бути однаковими у всіх вікових групах.

Інтенсивність : вона повинна завжди бути м'якою, помірною або стійкою; важливо не перевищувати 85/90% від максимальної частоти серцевих скорочень, а для того, щоб піти далі, необхідно провести анаеробну роботу з подальшим ранньою перервою вправи. Тому контролювання інтенсивності є дуже важливим, ми говоримо, що звичайно достатньо довіряти власним відчуттям, намагаючись знизити інтенсивність вправи, коли відчуваєш прискорений ритм серця; однак, для безпеки, особливо у людей старше 60 років, рекомендується використовувати монітор серцевого ритму (частота серцевих скорочень є одним з найбільш використовуваних параметрів для вимірювання інтенсивності вправ).

Частота: фізична активність, щоб бути дійсно корисною, повинна проводитися щодня або принаймні 3-5 разів на тиждень і з безперервністю. Фактично, якщо діяльність переривається, набуті переваги швидко втрачаються.

Тривалість: 30 хвилин сидіння достатньо для досягнення і підтримки значних фізичних і психічних переваг. Півгодини, присвячені фізичній активності, можна розділити на три 10-хвилинні вистави щодня. Особливо легким і не менш корисним є вставка натяку на більшу інтенсивність у звичайній повсякденній діяльності.

Класифікація інтенсивності на основі (HRmax)

інтенсивність	*Максимальна частота (HRmax)**
Дуже легкий	<35
світло	35-54
помірний	55-69
зі спинкою	70-89
Дуже стійкий	> 90
стелю	100

Рекомендованими фізичними навантаженнями є ті ідеальні фізичні навантаження для всіх віків, які виконуються через аеробні роботи:

Бігова;

Безкоштовне плавання;
Велосипед або велотренажер;
Катання на ковзанах.

Переваги : полегшений контроль інтенсивності, дуже низький ризик травм опорно-рухового апарату та низькі кардіореспіраторні ризики.

Недоліки: мало соціальності, мало мотивації.

Здійснюються фізичні навантаження: вони здійснюються за допомогою аеробних і неаеробних заходів, не придатних для всіх суб'єктів (не рекомендується людям старше 60 років).

Неконкурентні види спорту :

Командні види спорту (футбол, гандбол, волейбол, хокей тощо);
Індивідуальні види спорту (теніс, біг на великі відстані, їзда на велосипеді тощо).

Переваги: Підвищена мотивація та комунікабельність.

Недоліки: це не виключно аеробна діяльність, більший ризик травм і кардіореспіраторних проблем; не підходить для людей старше 60 років; інтенсивність (ФК) змінюється внаслідок чергування анаеробних і аеробних робіт, і залежить від чергування фаз гри, так що легко знайти себе, виконуючи переважно анаеробну роботу, що приносить втому і стреси і не корисно для здоров'я.

Конкурентні види спорту : (не рекомендується після 45/50 років)

Всі командні види спорту;
Всі індивідуальні види спорту.

Навіть конкурентний спорт, як і інші рухові заходи, має своїм першим об'єктом здоров'я нашого тіла; оптимальна фізична підготовка включає базову аеробну підготовку навіть у переважно анаеробних видах спорту, однак високі фізичні та психічні зусилля, які забезпечують тренування та змагання, дають рекомендації проти практики змагального спорту після 45/50 років, після певного віку доцільно значно знизити темп і інтенсивність навчання або навіть краще залишити конкурентну діяльність і зайнятися рекомендованими аеробними заходами. Навіть спортсмен високого рівня, таким чином, повинен здатися повільному, але незворотному спаду, що її тіло зазнає

Переваги. Зазвичай діяльність здійснюється з дуже молодого віку, тому ви проводите більшу частину свого життя активно, роблячи більшість переваг, які тягне за собою рух; крім того, проводяться навчальні програми, які забезпечують регулярність і безперервність.

Недоліки: На жаль, сьогодні конкуренція часто призводить до все більш екстремальних тренувань, які спрямовані на результат, не турбуючись про наслідки, яких може постраждати фізик. Крім того, робота, що проводиться на тренуваннях і змаганнях, передбачає виконання робіт великої інтенсивності, які не підходять для всіх предметів.

Загалом, отже, можна сказати, що різноманітні змагальні та неконкурентні види спорту, якщо вони проводяться правильно і з тренувальними сесіями, де аеробна діяльність є основою тренування, безумовно, мають перевагу, оскільки наш організм протягом багатьох років переживає позитивні зміни Функціональний погляд, який уповільнює старіння і покращує функціональність нашого обладнання, знижує ризик ураження серцево-судинних, цереброваскулярних і метаболічних захворювань. Пам'ятайте, що ці позитивні ефекти залежать від того, як здійснюється ця діяльність.