День 1 дієти
СНІДАНОК | |
| Молоко (знежирене) + кава | 300 г |
| мюслі | 30 г |
заедкі | |
| Йогурт з цільного молока | 130 г |
| полуниця | 150 г |
ОБІД | |
| Хліб з цільної пшениці | 100 г |
| Таблиця зерна | 40 г |
| Нежирну шинку | 50 г |
| Сік грейпфрута, збережений, несолодкий | 300 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Макарони манної крупи | 100 г |
| Помідор і базилік | 50 г |
| Банку з натурального тунця | 52 р |
| Оливкова олія | 10 г |
| кабачки | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1618 Ккал | |
| білка | 83 г | 20 |
| Грассі | 42 р | 23 |
| вуглеводи | 242 г | 56 |
| волокно | 20 г | |
| питної | 0 | 0 |
| залізо | 12, 58 мг | |
| футбол | 1290 мг | |
| холестерин | 110 мг | |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
| Сік грейпфрута | 300 г |
| Сухарі | 30 г |
| джем | 20 г |
заедкі | |
| Молочний йогурт с. знежирене (без фруктів) | 250 г |
| Солодкий мигдаль | 15 г |
ОБІД | |
| Інтегральна паста манної крупи | 70 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
| Туреччина, груди | 150 г |
| Жовтий перець | 200 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Пропарений тип рису | 70 г |
| Готове м'ясо рагу | 40 г |
| Тертий пармезан | 10 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Баклажани (на грилі) | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1577 ккал | |
| білка | 81 г | 20 |
| Грассі | 52 р | 30 |
| вуглеводи | 210 г | 50 |
| волокно | 24 г | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 14, 36 мг | |
| футбол | 723 мг | |
| холестерин | 143 мг | |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене (коров'яче) молоко | 300 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 40 г |
| джем | 30 г |
заедкі | |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 130 г |
| абрикоси | 150 г |
ОБІД | |
| Гарбуз Тортелліні | 120 г |
| Тертий пармезан | 10 г |
| Кролик, на грилі або варене м'ясо | 100 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| шпинат | 200 г |
заедкі | |
| Інтегральні печива | 50 г |
| фундук | 10 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб твердої пшениці | 80 г |
| Помідор і базилік | 50 г |
| Консервована квасоля | 100 г |
| Оливкова олія | 10 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1592 Ккал | |
| білка | 81 г | 20 |
| Грассі | 63 г | 36 |
| вуглеводи | 187 г | 44 |
| волокно | 32 р | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 18, 43 мг | |
| футбол | 1141 мг | |
| холестерин | 178 мг | |
День 4 дієти
СНІДАНОК | |
| Чай в чашці | 300 г |
| цукор | 10 г |
| Печиво для дітей | 50 г |
| фундук | 15 г |
заедкі | |
| ківі | 100 г |
ОБІД | |
| Цілі макарони з пшениці | 120 г |
| кабачки | 200 г |
| Оливки | 20 г |
| Солоні сардини | 50 г |
заедкі | |
| Хлібні пшеничні цільні | 50 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Салат з помідорів | 250 г |
| Хліб житній | 80 г |
| Моцарелла (худий) | 100 г |
| Оливкова олія | 10 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1607 ккал | |
| білка | 75 г | 19 |
| Грассі | 57 г | 32 |
| вуглеводи | 212 г | 49 |
| волокно | 33 р | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 12, 48 мг | |
| футбол | 940 мг | |
| холестерин | 80 мг | |
Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорійДіета 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми
