передумова
Звичайно, шлях до куріння може бути дуже довгим і потребує різкої зміни способу життя тих, хто має намір остаточно попрощатися з цим небезпечним пороком.
Можна сказати достатньо тютюну, але тільки тоді, коли є велика сила волі. Шлях може бути складним і звивистим, але важливо не потрапляти і продовжувати намагатися, можливо, навіть звертаючись за допомогою до своїх друзів і родини або до лікаря.
Перш ніж описувати інструменти, які можуть бути використані для припинення куріння, корисно зрозуміти, що таке куріння, які його причини і які ризики для здоров'я пов'язані з ним.
Що таке куріння
Куріння (або пристрасть до тютюнового диму) вважається справжньою наркотичною залежністю, і саме тому багато людей не в змозі кинути палити простою силою волі.
Більш детально психофізична залежність від тютюнового диму обумовлена певною речовиною, що міститься в ній: нікотином.
Нікотин - це стимулюючий алкалоїд, який діє на певні рецептори (так звані нікотинові рецептори) в головному мозку, що викликає відчуття задоволення і задоволення у курців, що змушує їх курити знову і знову.
Більш того, оскільки нікотин створює залежність, його нездатність призвести до виникнення класичного синдрому відміни, що характеризується такими симптомами, як тривога, дратівливість, гнів, розлад, сонливість, порушення сну, розлади настрою, депресія, зниження концентрації і пам'яті і підвищення апетиту. Тому курця схильний продовжувати курити, щоб уникнути появи цих симптомів, які можуть з'явитися вже через кілька годин після останньої куріння сигарет.
Куріння є серйозною проблемою для здоров'я як для курців, так і для тих, хто не курить, який часто ненавмисно дихає пасивним курінням.
Дані щодо збитків, спричинених тютюновим димом в Італії, безумовно тривожні. Насправді, за нашими оцінками, в нашій країні щорічно гине від 80 000 людей від захворювань, безпосередньо пов'язаних з курінням тютюну:
- 48% помирають внаслідок онкологічних захворювань (включаючи рак легенів, рак ротової порожнини, рак гортані, рак стравоходу тощо);
- 25% гине внаслідок серцево-судинних захворювань (включаючи ішемічну хворобу серця);
- 17% гинуть внаслідок респіраторних захворювань (включаючи хронічне обструктивне захворювання легень або ХОЗЛ);
- 10% гинуть через інші захворювання, пов'язані з тютюновим димом.
Крім того, численні дослідження показали, що середня тривалість життя курця становить менше десяти років порівняно з некурящим.
Додайте до цього нижчу якість життя курців у порівнянні з некурящими. Курці, по суті, піддаються більшому ризику розвитку непухлинних респіраторних захворювань (таких як, наприклад, бронхіт, астма, кашель) і серцеві захворювання, які можуть перешкоджати нормальній повсякденній діяльності. Не кажучи вже про пошкодження, які тютюновий дим може викликати на рівні шлунково-кишкової системи (він може сприяти виникненню виразкової хвороби), на рівні репродуктивної системи (це може викликати імпотенцію і зменшити фертильність як у чоловіків, так і у жінок). ) і на рівні шкіри, зубів і ясен.
Однак, хоча зв'язок між тютюновим курінням і всіма цими захворюваннями стає зрозумілим, куріння залишається однією з основних причин уникнення смерті в Італії.
Інструменти для припинення куріння
В даний час існує кілька інструментів, які можуть допомогти всім тим, хто палить, які вирішили остаточно сказати, що вони курять достатньо.
Ці інструменти будуть коротко проілюстровані нижче.
Сила волі
Сила волі є основним інструментом, який необхідно мати для того, щоб остаточно відмовитися від тютюнового диму.
Деякі люди можуть кинути палити тільки з власної волі, а інші можуть потребувати допомоги.
У той час, коли сил волі недостатньо, можна оцінити інші шляхи, такі як медикаментозна терапія та / або психологічна підтримка. Незважаючи на те, що, якщо немає реального бажання кинути палити, навіть ліки можуть не бути корисними.
Медикаментозна терапія
Існує кілька типів медикаментозних терапій, які можуть бути реалізовані, щоб допомогти пацієнтам припинити курити. Серед них ми згадуємо:
- Нікотинова замісна терапія (або NRT: Nicotine Replacement Therapy); ця терапія передбачає введення більш низьких доз нікотину в спробі видалити організм поступово і не різко. Як правило, нікотин дозують у формі жувальних таблеток, сублінгвальних таблеток, жувальної гумки і трансдермальних пластирів.
- Терапія бупропіоном ; цей препарат належить до класу трициклічних антидепресантів, але також показав свою ефективність у зниженні прагнення до нікотину та симптомів, викликаних його відміною.
- Терапія варенікліном ; цей препарат зв'язується з нікотиновими рецепторами α4β2, що знаходяться в мозку (те ж саме, з яким зв'язується нікотин), таким чином надаючи нікотиноподібну дію. Таким чином, вареніклін знижує симптоми, викликані утриманням від куріння, і знижує задоволення і задоволення від споживання нікотину.
- Терапія нортриптиліном ; Нортриптилін є антидепресантом, який виявився дуже корисним у терапії припинення куріння. Дійсно, нортриптилін знижує бажання курити і зменшує вторинні симптоми, спричинені синдромом відміни нікотину.
- Терапія топіраматом ; цей препарат має протисудомну активність і використовується для лікування епілепсії і в профілактиці мігрені. Тим не менш, здається, що він також може бути дійсною допомогою в терапії припинення куріння, але це не перший вибір препарату.
- Цитизиновая терапія . Цитизин - це молекула природного походження, яка має механізм дії, дуже схожий на механізм варенікліну, фактично він також зв'язується з нікотиновими рецепторами α4β2, надаючи нікотиноподібну активність. Однак цитизин викликає менше побічних ефектів, ніж вареніклін, і має значно меншу вартість.
Центри боротьби з курінням та психологічна підтримка
В Італії існують численні центри проти куріння, які можуть надати підтримку всім, хто вирішив кинути курити, але чиї сили волі недостатньо.
У центрах боротьби з курінням пропонуються індивідуальні консультаційні послуги та групова терапія, а також може бути призначена фармакологічна терапія, яка допомагає курцеві у його шляху припинення.
Дуже важливу роль відіграє психологічна підтримка. Дійсно, деякі дослідження показали, що медикаментозна терапія, що супроводжується адекватною психологічною та поведінковою підтримкою, є більш імовірним успіхом.
Електронні сигарети
Електронні сигарети є альтернативним методом, який повинен бути більш безпечним, ніж тютюновий дим, для вживання нікотину. Насправді, досі існують дуже суперечливі думки щодо ефективності та безпеки використання цих пристроїв, а дослідження, проведені до цих пір, не можуть забезпечити достовірних даних про це.
Природні добавки
Шлях до припинення куріння може бути дуже складним, особливо коли виникають симптоми синдрому відміни нікотину. У зв'язку з цим деякі природні засоби можуть допомогти. Серед них ми згадуємо:
- Препарати на основі адаптогенних рослин . Адаптогенні рослини - це рослини, що містять активні інгредієнти, які дозволяють підвищити стійкість організму неспецифічним чином, у відповідь на зовнішні напруги різної природи. Тому ці рослини також можуть бути корисними для протидії стресу, що виникає внаслідок утримання від куріння. Серед найбільш відомих адаптогенних рослин нагадуємо женьшень, елеутерококк і родіолу.
- Препарати на основі рослин, корисні проти депресії і рослин з седативною дією, такі як гіперікум (або звіробій), валеріана і кава-кава. Синдром відміни нікотину характеризується виникненням станів тривоги, дратівливості і депресії, тому використання препаратів на основі вищезазначених рослин може бути корисним, якщо виникають ці симптоми.
- Мелатонін . Мелатонін є гормоном, який виробляється нашим організмом і бере участь у регулюванні циклу сну і регулюванні циркадного ритму. Мелатонін має седативний ефект і може бути чудовою допомогою в протидії симптомам відміни нікотину, таких як дратівливість, збудження і тривожність.
Припинення куріння
Приймаючи рішення про те, щоб кинути палити, дуже корисно дотримуватися цих порад:
- Створити конкретну дату для куріння;
- Усуньте з навколишнього середовища, де ви живете, все, що стосується куріння або хто його пам'ятає, наприклад, запальнички, попільнички і, перш за все, пакети сигарет;
- Уникайте, наскільки це можливо, стресових ситуацій і ситуацій, які можуть призвести до куріння;
- Уникайте куріння, якщо це можливо, особливо коли вони курять;
- Підвищити рухову активність і прийняти здорову дієту;
- Коли бажання курити стає невідкладним, постарайтеся максимально відволікти себе, можливо, випивши склянку води або розпочавши діяльність, яку ви любите або можете задовольнити. Переконливе бажання курити сигарету, по суті, триває лише кілька хвилин, а потім зменшується, отже, це може бути дуже мало, щоб криза пройшла, не піддавшись спокусі почати все спочатку.
