Автор: Дотт.Лука Францон
Ми починаємо новий рік з поїздки в минуле, збираємося знову відкрити для себе і, можливо, для когось відкрити для себе, одного з найбільших персонажів, які коли-небудь знав бодібілдинг.
Вінс Жиронда народився 9 листопада 1917 року в Бронксі, штат Нью-Йорк. Його сім'я переїхала до Лос-Анджелеса, коли його батько каскадер отримав роботу, запропоновану йому в майбутньому фільмі Бен Хур. Вінс, захоплений роботою свого батька, вирішує піти по його стопах, але, побачивши фотографію Джона Грімека, він розуміє, що для успіху він повинен розвивати свої м'язові маси. У віці 22 років Вінс Жиронда почав вирівнюватися під керівництвом братів Істона, які згодом змусили його працювати інструктором. У 1948 році він відкрив свій тренажерний зал в Голлівуді.
Вінс був тренером, добре відомим як бодібілдерам, так і акторам телебачення і кіно, зокрема: Шер, Клінт Іствуд, Дензел Вашингтон, Гарнер Джеймса, Брайан Кіт, Томмі Чонг (Cheech & Chong) і Ерік Естрада. Культуристи включають Ларрі Скотта, який виграв перший Містер Олімпія в 1965 році, Джейк Штайнман, Лу Ферріньо ("неймовірний Халк"), Франк Зейн і навіть Арнольд Шварценеггер. Його успіх як особистого тренера був таким, що він заслужив привабливий "залізний гуру" .
Вінс Гіронда помирає 18 жовтня 1997 року, незадовго до свого вісімдесятиріччя.
Серед незліченних методів, реалізованих Vince, 8 x 8 була однією з, якщо не його, переважною стратегією навчання, тож так, щоб описати її наступними словами: "Я маю чітку перевагу системи наборів і повторів Вісім до восьми. Я часто повертаюся до цієї чесної тренування високої інтенсивності, щоб отримати передові культуристи максимального зростання м'язового волокна в найкоротші терміни.
Вінс сказав, що вибрав три або чотири вправи на групу м'язів і виконав вісім наборів з восьми повторів для кожної з них. Між серією час відновлення повинен був пройти від 15 до 30 секунд. Тренування повинно було включати дві або три м'язи. Незважаючи на значний обсяг роботи, враховуючи дуже короткі терміни відновлення та час виконання, який повинен був складати 2 секунди для ексцентричної фази та два для ексцентричної фази, тренування тривало від 45 до 60 хвилин. Вінс вже зрозумів, що більш тривалий період часу буде співпадати з зростанням секреції катаболічних гормонів і зниженням секреції анаболічних. Однією з його думок було те, що сесії треба було приурочити і що необхідно докласти зусиль для скорочення часу, необхідного для навчання.
Жиронда стверджувала, що збільшення робочого навантаження не є єдиним способом збільшити його інтенсивність. Хоча він виступав за додавання записів до штанги, Вінс стверджував, що силові тренування не можуть обійтися без належної техніки. Однак він відчував, що більший обсяг тренувань, виконаних за менший час, був більш ефективним.
"Щоб мати більші м'язи, потрібно збільшити інтенсивність роботи за певний проміжок часу. Це означає мінімум відновлення між цими серіями. Йти далі".
Розроблений Vince Gironda, безумовно, є високоінтенсивним методом і гарною технікою для навчання кардіореспіраторної системи (настільки, що спочатку вона може обмежити її розвиток). Все це еквівалентно високому EPOC і в той же час сприяє розвитку визначення, м'язової гіпертрофії і гарної кондиції серцево-судинної та дихальної систем.
Нарешті, через значну упертість, необхідну для проведення такої інтенсивної підготовки, 8х8, звичайно ж, є гарною вправою для зміцнення характеру і духу жертви.
ДЕЯКІ ПРАВИЛА ГУРУ ПРО 8 X 8:
Завжди залишайтеся зосередженими.
Не розміщуйте кермо та / або штангу між серією та наступним.
Залишайтеся сидіти в автомобілі, поки не завершите всі вісім наборів з восьми повторів.
Відсутність відновлення між однією м'язовою групою та іншою. До речі, щоб дотримуватися вказівок щодо каденції, вам доведеться звільнити свого майбутнього партнера з навчання і навчити себе.
Зменшіть навантаження, що використовується для виконання восьми повторів близько 40%, щоб мати можливість виконувати всі вісім наборів з восьми повторів, враховуючи час відновлення.
Для всіх восьми серій обов'язково використовувати однакове навантаження. Якщо помітити, що на четвертій або п'ятій серії вже неможливо виконати вісім повторів, це означає, що початкове навантаження було занадто високим.
Використовуйте його для всього тіла або просто для дефіцитних м'язів.
Вінс завжди мав слабкість до 20 повторень у тренуванні телят. Він часто радив продовжувати робити вісім серій, але підвищував повторення до двадцяти.
КАРТКА
| 8 X НАВЧАННЯ A | |
| ХРЕСТИ | 8 X 8 |
| РЕЛАКСАЦІЯ ПАНКА PIANA BILANCERE AL COLLO | 8 X 8 |
| РОЗМІРИ ДЛЯ РОЗДІЛІВ, ВКЛЮЧЕНІ З РУЧКИ | 8 X 8 |
| PARALLEL | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| CURL З ALTERNATE HANDLEBARS | 8 X 8 |
| ПІЛКОВА КРИЛКА З РОКЕРОМ | 8 X 8 |
| ПОРУШЕННЯ ЗВ'ЯЗКУ | 8 X 8 |
| НАВЧАННЯ B | |
| ПІДКЛЮЧЕННЯ МІСЦЕ | 8 X 8 |
| ПІДКЛЮЧЕННЯ МІСЦЕ | 8 X 8 |
| ВИКОРИСТОВУЙТЕ В БІЛЬШЕ З РОЗМІРНОЮ рукою | 8 X 8 |
| SLOW NEXT | 8 X 8 |
| Підніміть 90 ° | 8 X 8 |
| ПІДВИЩЕННЯ ПІДВИЩЕНО | 8 X 8 |
| ПІДВИЩУВАТИ МІСЦЕ | 8 X 8 |
| ВІДКЛЮЧЕННЯ З перевантаженням | 8 X 8 |
| ВІДПРАВИТИ БЕЗКОШТОВНІ МІШКИ | 8 X 8 |
| НАВЧАННЯ C | |
| ТРАКЦІЇ ДО БАРУ НАСТУПНО | 8 X 8 |
| РЕМАТОР з двома ручками | 8 X 8 |
| ШКИВ | 8 X 8 |
| LAT МАШИНА INVERSA | 8 X 8 |
| LEG CURL | 8 X 8 |
| СІЛЬСЬКА КРИЛЬНА ЛЕГ | 8 X 8 |
| ВИКОРИСТАННЯ НЕМОГО ПОТОК | 8 X 8 |
| НАВЧАННЯ | 8 X 8 |
| SQUAT | 8 X 8 |
| HACK SQUAT | 8 X 8 |
| випади | 8 X 8 |
| РОЗШИРЕННЯ ЛЕГКИХ | 8 X 8 |
| Натисніть кнопку DOWN | 8 X 8 |
| ПІДВИЩЕННЯ З РОЗДІЛУ | 8 X 8 |
| ТРИКСИП БЮСТ 90 ° | 8 X 8 |
Незважаючи на те, що це зайве, треба пам'ятати, що пропозиція не є карткою для початківців і що вона займає не менше двох років досвіду на своїх плечах перед тим, як наблизитися до таких методів.
Останні слова цієї статті пов'язані з назвою, або вони намагаються повернутися до витоків. Я кажу це тому, що дуже багато разів ми бачимо статті, в яких представлені тренінги, які є не більш ніж легкими модифікаціями техніки, народжених 60 років тому. Моє запрошення йти і читати те, що написали батьки бодібілдингу, щоб бути більш критичними до тих, хто пише книги, обіцяючи чудовий ріст м'язів !!! Давайте повернемося до тренування, як ми колись намагалися зрозуміти, що п'ята сутність бодібілдингу - це втому і радість намагатися це ... залишити інші сутності іншим .............. !!!
