Перегляньте відео
X Перегляньте відео на YouTubeзагальність
Зниження рівня цукру в крові є необхідністю для людей з високим рівнем глюкози в крові, щоб запобігти небезпечним наслідкам стану, відомого як гіперглікемія.
Як знизити рівень цукру в крові, тобто стратегії зниження рівня глюкози (явно, коли вони представляють аномалію), завжди була дуже популярною темою, яка включає: дієту, фізичні вправи, здорові поведінкові звички тощо.
Короткий огляд глюкози в крові та її значення натщесерце і після їжі
Виражена в міліграмах на децилітр (мг / дл) або в наномолях на літр (нмоль / л), рівень цукру в крові є концентрацією глюкози - цукру - в крові.
У здорових людей величина глюкози в крові натщесерце становить від 60 до 99 мг / мл, тоді як значення цукру в крові після їжі може дорівнювати від 130 до 150 мг / мл (багато в чому залежить від вмісту цукру в їжі).
Найбільш відомим захворюванням, пов'язаним з цукром у крові - якщо бути точним з високим рівнем цукру в крові ( гіперглікемія ) - є діабет .
| Значення глюкози натщесерце | (Мг / мл) | (Нмоль / л) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| ослаблений | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| ДІАБЕТ | > 126 | > 7, 0 |
| Рівень цукру в крові на 120 хвилині від їжі | (Мг / мл) | (Нмоль / л) |
| NORMAL | 130 - 150 (краще, якщо <140) | 7.21 - 8.32 |
| ослаблений | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| ДІАБЕТ | > 200 | > 11, 1 |
Докладніше: Глюкоза в крові
Зниження цукру в крові
Зниження рівня глюкози в крові є актом принципового значення для запобігання побоювань, як гострих, так і хронічних, пов'язаних з надмірно високим рівнем глюкози в крові (гіперглікемія).
Зниження рівня цукру в крові і знання того, як знизити рівень цукру в крові, є двома основними потребами серед хворих на цукровий діабет, чий організм виробляє недостатні кількості гормону інсуліну та / або слабко чутливий до дії вищезгаданого гормону.
цікавість
Протягом дня глікемія не є стабільною, але змінюється залежно від споживання їжею індивідуумом, кількості та якості їжі, що потрапляє під час вищезазначених прийомів їжі, і фізичної активності.
Як реалізувати необхідність зниження рівня цукру в крові?
З'ясувавши, за яких обставин рівень цукру в крові повинен бути знижений, треба уточнити, як помітити ці обставини. Характерними симптомами гіперглікемії, основоположною для розпізнавання останньої, коли вона триває, є:
- Сухість у роті та інтенсивна спрага;
- Болі в животі при блювоті;
- Пульс слабкий і швидкий;
- Червона, суха і тепла шкіра;
- Дихання з характерного запаху ацетону;
- Прогресивна зміна свідомості, з появою неспокою, збудження і плутанини.
Найбільш серйозними наслідками гіперглікемії (в медичному жаргоні, ми говоримо про гіперглікемічний криза ) є: гіперглікемічна кома (або діабетична кома ), надзвичайна дегідратація через гіперосмотичну сечу від гіперглікемії та тромбозу (від якого залежить підвищений ризик). інсульту, інфаркту тощо).
УВАГАЙТЕ СУБДІЛЬНОГО ВРАГУ: ГІПЕРГЛІКЕМІЯ
Через погано визначені симптоми обмежена гіперглікемія може залишатися непоміченою протягом тривалого часу. Це є причиною, чому фахівці в області діабету радять періодично контролювати рівень глікемії також за допомогою практичних переносних глюкометрів крові, здатних виявляти останніх через прокол кінчика пальця.
Під суворим контролем і вказівками лікаря глікемічний самоконтроль може бути корисним для персоналізації медикаментозної терапії щодо реальних потреб організму, які можуть змінюватися, наприклад, залежно від рівня фізичної активності або типу. харчування.
Як знизити рівень цукру в крові
Враховуючи значні труднощі підсумовувати в одній статті численні стратегії щодо зниження рівня цукру в крові, нижче наведено лише найбільш поширені засоби, такі як фізична активність, дієтичні втручання, поведінкові втручання тощо. - та посилання на поглиблені статті:
- Препарати глюкози в крові
- Добавки та природні засоби для зниження рівня цукру в крові (див. Також схему з добавками та рослинними засобами, потенційно корисними у випадку діабету)
- Дієта і їжа для зниження цукру в крові
- Всі засоби для зниження цукру в крові
ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ: ЯК РОБОТАЄ ГЛІКЕМІЯ?
Практика фізичних вправ є одним з найпростіших і найбільш ефективних засобів для зниження рівня цукру в крові.
Якщо в спокої м'язова тканина використовує інсулін як транспортний засіб для поглинання глюкози з крові, під час інтенсивної фізичної активності одна і та ж м'язова тканина здатна захопити глюкозу крові (тобто присутність крові) навіть у відсутності / дефіциті вищезазначеного гормону; це відбувається тому, що фізичні вправи, особливо тривалість, стимулюють зміщення (у технічному жаргоні, ми говоримо про транслокацію) молекул глюкози - так званих транспортерів глюкози GLUT-4 - з місця зберігання, присутнього всередині м'язових клітин, на плазматичній мембрані останньої. Іншими словами, фізична активність викликає процес, за допомогою якого клітини м'язової тканини переміщують групу молекул, здатних захоплювати глюкозу крові з місця внутрішнього накопичення (де вони не контактують з кров'ю і глюкозою, що циркулює в ній) до плазматична мембрана (яка замість цього є частиною клітини, що використовується для контакту і зв'язку з іншими клітинами, кров'ю, позаклітинним середовищем і т.д.).
Таким чином, м'язові клітини зовнішньо «озброюються» свого роду «глюкозо-ловучою сіткою», що дозволяє їм не користуватися інсуліном. Очевидно, що глюкоза, яку м'язові клітини беруть з крові таким чином, супроводжується зниженням цукру в крові.
Все це пояснює, чому спорт є дуже корисним лікарським засобом для профілактики інсулінорезистентності та лікування цукрового діабету.
Дізнатися більше: Фізична активність і діабет II типу
ДИТЯЧІ ДІЇ ПРОТИ ВИСОКОГО ГЛІКЕМІЇ
Дієта є основним інструментом для зниження високого рівня цукру в крові.
Коротко кажучи, фундаментальними принципами харчування, на яких ґрунтується боротьба з гіперглікемією, є:
- Зменште порції продуктів, багатих вуглеводами (наприклад: злаки та похідні, картопля, очищені бобові, солодкі фрукти і т.д.);
- При виборі продуктів, багатих вуглеводами, завжди вибирайте для тих, хто має низький глікемічний індекс (наприклад, зернові та цільнозернові похідні, дієтичні злаки, збагачені розчинною клітковиною, цілі бобові, маленькі або середні солодкі фрукти тощо);
- У разі надмірної ваги, слідуйте дієті з низьким вмістом калорій;
- Зменшіть глікемічний навантаження на їжу якомога більше. У цьому сенсі правильними стратегіями є:
- Збільшують кількість прийомів їжі (щонайменше 5 і не більше 7), знижуючи при цьому калорійність їжі;
- Зменшіть окремі порції харчових продуктів, багатих вуглеводами, і розподіліть їх у всіх щоденних стравах (за винятком тих, що передують нічному сну);
- Знижують, наскільки це можливо, глікемічний індекс їжі, шляхом:
- Більш велике споживання харчових волокон, що надходять з низькокалорійних овочів (наприклад: радіккіо, салат, кабачки і т.д.);
- Використання, як приправа, оливкової олії з екстра вірджин (уповільнює засвоєння і всмоктування цукрів, тому дозволяє уникнути так званого глікемічного сплеску);
- Споживання продуктів, багатих білками, таких як курячі грудки, філе тріски, яйця, пісна рикотта тощо. (з тих же причин, що описані для оливкової олії екстра вірджин).
- Уникайте вживання алкоголю. Якщо ви дійсно не можете їх уникнути, обмежтеся невеликою кількістю червоного вина;
- Споживайте продукти, багаті добрими жирними кислотами, зокрема омега-3;
- Їжте їжу, багату вітамінами антиоксидантами (червоні або помаранчеві фрукти, овочі, ракоподібні, молоко, зародки пшениці, кукурудзяний зародок, кунжут і т.д.), оскільки вони захищають від вільних радикалів і борються з оксидативним стресом, двома факторами, пов'язаними з високим рівнем цукру в крові;
- Віддають перевагу їжі, багатій невітамінними антиоксидантами (наприклад, цибуля, часник, цитрусові тощо);
- Поважайте досить тривалий час між останньою трапезою дня та сніданком наступного дня.
Інші корисні поради
Для того, щоб контролювати і знижувати рівень цукру в крові, інші стратегії та інші дуже популярні поради: завжди вимірювати і зважувати харчові порції, використовуючи маленькі страви (щоб уникнути перевантаження їжею), уникаючи всіх вас ресторанів - Можна з'їсти », читати етикетки, пов'язані з харчовими цінностями харчових продуктів, вести щоденник харчування (на якому позначати продукти, що споживаються протягом дня) і, нарешті, їсти повільно.
ПІДПРИЄМНИЦТВО НА СТРЕСІ ТА НОЧІ СПІВУ
Наукові дослідження показали, що стрес і неадекватний нічний сон підвищують рівень цукру в крові.
Відповідно до цього дослідження, насправді,
- Стрес підвищує рівень глюкагону та кортизолу, два гормони, що підвищують рівень глюкози в крові;
- Низька якість сну вночі, з іншого боку, впливає на чутливість інсуліну до клітин організму, підвищення апетиту і збільшення маси тіла.
Тому в таких ситуаціях доцільно використовувати методи релаксації і стратегії, спрямовані на поліпшення нічного сну, щоб знизити рівень цукру в крові або в будь-якому випадку уникати його підвищення.
ПЕРІОДИЧНІ ПЕРЕВІРКИ ГЛІКЕМІЇ
Хоча очевидно, що засіб, який завжди був ефективним у зниженні рівня цукру в крові, повинен періодично перевіряти його, так що ви знаєте, як і коли втручатися.
