Ритм гонки в тренуванні швидких гонок

У швидких гонках розвиток техніки бігу тісно пов'язано з змінними частоти і амплітуди рухів, а також до часу опори стопи; звідси випливає, що для збільшення швидкості ходу важливо підвищити амплітуду і частоту кроків також завдяки паралельному зменшенню часу підтримки ноги .

У першій фазі швидкого пробігу, збільшуючи швидкість, обидва ноги підтримують час і частоту кроку поступово зменшують; тільки в другий момент, спостерігаючи безперервне зменшення часу підтримки ноги, відбувається поступове зменшення амплітуди, відповідним чином компенсовано більшим зростанням частоти кроку.

Врешті-решт, навчання «швидкісних гонок» істотно залежить від здатності розвивати як амплітуду, так і частоту кроку, оскільки вони складають основні елементи (разом з «підтримкою» ритму гонки).

Очевидно, що для підготовки швидких перегонів у легкій атлетиці мінливість і суб'єктивність спортивних характеристик накладають певний рівень досвіду і технічної підготовки з боку тренера, який повинен оцінювати техніку змагатися і розуміти, якими є недоліки кожного конкретного спортсмена; Коротше кажучи, технік ПОВИНЕН бути в змозі зрозуміти, як змусити вершника досягти правильного балансу між: шириною кроку і частотою, і часом підтримки ноги.

Розрахунок моделі продуктивності в швидкому запуску легкої атлетики (для досвідчених спортсменів)

Темп швидкого ходу вимірюється відповідно до довжини нижньої кінцівки, з босими ногами, починаючи від середньої лінії великого вертлюга до землі; отримане значення множиться на 2, 6 у чоловіків і 2, 5 у жінок, отримуючи таким чином довжину кроку. Розділивши це значення на 100 і використовуючи його як дільник на відстані 100 м, можна отримати НОМЕР КРОКІВ в 100 м ЗАПУСКОВОГО ІНСТРУМЕНТУ і, додавши 10%, з цього значення можна вивести ЧИСЛО ПРАВИЛЬНИХ КРОКІВ ДЛЯ ВИХОДУ З БЛОКУ 100 м RACE.

Приклад : Чоловіча спортсменка з довжиною 90 см; спортсменка з довжиною ноги 88см

параметри	чоловік	жінка
Виконується запущена довжина кроку	90 см * 2, 6 = 234 см	88 см * 2, 5 = 220 см
Кількість кроків у 100м запуску 100м	m 100: (234: 100) = 42, 7	m 100: (220: 100) = 45, 5
Кількість проходів у перегонах	42, 7 + 10% = 47	45, 5 + 10% = 50

Виходячи з цього, можна встановити модель продуктивності гіпотетичної продуктивності для індивідуального спортсмена і завершити навчання для цієї мети, втручаючись в параметри амплітуди та / або частоти тангажу.

Передбачена модель продуктивності, з посиланням на наведений вище приклад

параметри	чоловік	жінка
Час гонки	10, 6	11, 7
Немає кроків у 100 м до блоків	47	50
Середня частота кроків	4, 43	4, 27
Середня довжина кроків	213 см	200 см
Розпочато запуску довжини ходу	234 см	220 см

УВАГА! Це проект, який НЕ застосовується протягом перших 17 років життя, оскільки антропометричні вимірювання та м'язова ефективність не порівнянні з аналогами дорослої людини; крім того, до 19 років вона повинна становити просту індикативну модель.

Тому логічно, що точним завданням тренера буде ідентифікувати м'язові сектори, які безпосередньо беруть участь у вираженні однієї або іншої змінної (частота і амплітуда кроку) і зміцнювати їх та / або подовжувати їх відповідно до специфічних спортивних недоліків:

Здатність розвивати AMPLITUDE істотно залежить від м'язів згинання ніг і рухливості стегна на хребті.
Здатність розвивати частоту залежить в основному від розгинальних м'язів і, зокрема, від його щільності (компактності).

Можна зробити висновок, що можна визначити 2 групи вправ, які вибірково втручаються на м'язи згиначів і розгиначів, поліпшуючи амплітуду і частоту швидкого пробігу в легкій атлетиці.

Вправи для? Амплітуди кроків у тренуванні для швидких перегонів у легкій атлетиці

Горизонтальні, чергуються і послідовні мульти-стрибки
Зміцнюючі вправи згиначів стегон і ніг на стегнах (баластні черевики і браслети, серія 10-20-30 ріпів)
Пропуск з або без браслетів, гонка на місці з високими колінами (серія від 60-80-100 до 200 ріпсов кожна)
Раса виникала на 60-80-100м шляхом виявлення часу і кількості стрибків
Широкий проїзд на 60-80-100м, що займає час і кількість сходинок
Прогулянка ходунка з довгими і швидкими кроками на відстані 60-80-100м, що передбачають передусім стегна

Вправи для частоти кроків у тренуванні швидких перегонів у легкій атлетиці

Горизонтальні, чергуються і послідовні мульти-стрибки
Вправи з шнуром, що підсилюють швидкий відскок стоп з заблокованими колінами
Швидкі та послідовні вигини, приводячи стегно до горизонталі з швидким відскоком від землі (25 розривів)
Швидке і кругове рух, коли стаціонарні з нижніми кінцівками за раз (25 розривів)
Skip з і без баластних ременів (перевантаження 15% маси тіла) послідовно від 60-80-100 до 200 рипів
Sprint з буксиром і з ременями зважених відповідно на 30 і 60м
Швидке і кругове переміщення з короткими і круглими кроками 60-80-100м, тимчасові час і підрахунок кроків.

Бібліографія: