День 1 дієти
СНІДАНОК | |
| Сік грейпфрута | 300 г |
| цукор | 10 г |
| Бісквіт на сніданок | 30 г |
| Солодкий мигдаль | 15 г |
заедкі | |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 130 г |
| Інтегральні крекери | 35 г |
ОБІД | |
| спагетті | 80 г |
| М'ясо рагу | 50 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
| морква | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
заедкі | |
| ківі | 100 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Рис пропарений | 80 г |
| Шматок риби-меч (на грилі) | 150 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Пармезан тертий | 20 г |
| Стейк з тунця на грилі | 120 г |
| яблуко | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2000 ккал | |
| білка | 87 г | 17 |
| Грассі | 65 г | 29 |
| вуглеводи | 282 р | 53 |
| волокно | 25 г | |
| питної | 0 | |
| залізо | 11, 3 мг | |
| футбол | 1108 мг | |
| холестерин | 150 мг | |
День 2 дієти
СНІДАНОК | |
| Частково знежирене коров'яче молоко | 300 г |
| цукор | 10 г |
| Сухарі з непросіяного борошна | 50 г |
| джем | 30 г |
заедкі | |
| Йогурт з нежирним фруктовим молоком | 130 г |
| мюслі | 30 г |
ОБІД | |
| Рікотта і галушки з шпинату | 250 г |
| яблуко | 200 г |
заедкі | |
| Рожевий грейпфрут | 300 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хліб з цільної пшениці | 100 г |
| На грилі баклажани | 200 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Філе скумбрії в олії | 80 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2045 ккал | |
| білка | 84 г | 16 |
| Грассі | 75 г | 33 |
| вуглеводи | 277 р | 51 |
| волокно | 38 р | |
| питної | 0 р | |
| залізо | 19, 64 мг | |
| футбол | 1159 мг | |
| холестерин | 342 мг | |
День 3 дієти
СНІДАНОК | |
| Caffelatte знежирене молоко | 300 г |
| цукор | 10 г |
| Хліб твердої пшениці | 50 г |
| Какао-крем з фундука | 25 г |
заедкі | |
| ківі | 100 г |
| Солодкий мигдаль | 15 г |
ОБІД | |
| яблуко | 100 г |
| Рис пропарений | 100 г |
| Помідор і базилік | 50 г |
| Тертий пармезан | 20 г |
| Брокколі | 150 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| Форель на грилі або вареній | 150 г |
| Оливкова олія + лимон | 10 г |
заедкі | |
| яблуко | 200 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| Оливковий хліб | 100 г |
| Консервована квасоля | 150 г |
| Оливкова олія | 10 г |
| ананас | 250 г |
| Червоне вино | 50 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 2029 Ккал | |
| білка | 77 г | 15 |
| Грассі | 69 г | 31 |
| вуглеводи | 283 р | 52 |
| волокно | 40 г | |
| питної | 5, 35 г | 2 |
| залізо | 17, 38 мг | |
| футбол | 1160 р | |
| холестерин | 108 мг | |
День 4 дієти
СНІДАНОК | |
| Чай в чашці | 500 г |
| цукор | 10 г |
| Печиво для дітей | 50 г |
| фундук | 15 г |
заедкі | |
| Хлібні пшеничні цільні | 50 г |
ОБІД | |
| Спагетті з цільного зерна | 120 г |
| Варені заморожені креветки | 100 г |
| Помідор і базилік | 50 г |
заедкі | |
| полуниця | 150 г |
| Йогурт напів-знежирене молоко | 250 г |
ВЕЧЕРЯ | |
| картопля | 300 г |
| Оливкова олія екстра вірджин | 10 г |
| Ковбаса куряча (варена або на грилі) \ t | 100 г |
| Біле вино | 150 г |
| яблуко | 200 г |
Склад дієти | ||
| NUTRIENTE | КІЛЬКІСТЬ | % ЕНЕРГІЇ |
| енергія | 1973 Ккал | |
| білка | 74 г | 15 |
| Грассі | 66 г | 30 |
| вуглеводи | 261 р | 50 |
| волокно | 31 р | |
| питної | 15 г | 5 |
| залізо | 17 мг | |
| футбол | 717 мг | |
| холестерин | 299 мг | |
Вступ, нотатки, відмова від відповідальності, поради Дієта 1000 калорій Дієта 1200 калорій Дієта 1400 калорій Дієта 1600 калорій (1) Дієта 1600 калорій (2) Дієта 1700 калорій (1) Дієта 1700 калорій (2) Дієта 1800 калорій (1) Дієта 1800 калорій (2) Дієта 2000 калорій Дієта 2200 калорій caloriesDiet 3000 калорій Розрахунок ваги форми
