Вправа тяги бар являє собою мульти-спільні вправи par excellence для спини.
Існують дві основні методики, з якими можна виконувати цю вправу: з схилом, що лежить в підлозі, і з зворотним або на спині. Обидві вправи затягують всю спину, особливо великі дорсальні, плечі, трицепси (довга голова), аддуктори лопаток, трапецію, глибоку мускулатуру спини, коротше, всю спину. Хребет завжди працює, навіть якщо ви чуєте, хто каже, що він втручається більше в одній і більше в іншій. Хребет завжди працює! Якщо ми хочемо бути прискіпливими, то найкращий жест повинен слідувати анатомії хребта, потім починати в супінації (максимальне подовження) і прийти в пронацію (максимальне скорочення) ... Що стосується ліктя, положення лежачи дозволяє більшу участь biceps brachialis і краща лінія міцності, що відображається в більшому комфорті у виконанні і в кращому вираженні сили. Вправа на схильність не для всіх, вона вимагає гарної рухливості на рівні плечового міхура для правильного виконання, інакше вона ризикує бути виконана неправильно, зміщуючи м'язову роботу на зовсім інші м'язи.
Правильне положення для кінця вправи полягає в тому, щоб принести планку до грудей, інших позицій немає! На підборідді, на мові, на носі, на лобі - всі неповні вправи, які не приводять до найкращого укорочення спинного, що робиться для простоти і відсутності сили! Ви думаєте про інші вправи, такі як розтяжки штанги на плоскій лаві, чи зупиняєтеся ви 10 сантиметрів від грудей або ви залишаєте бар, щоб торкнутися її? Якщо ви добре тренуєтеся, відповідь одна, так що вона також повинна бути для підтягувань!
У кінцевому положенні локти відсунуті назад і лопатки приведені! Ви повинні піднятися якомога більше, поки ваша груди не зустріне бару, і ви штовхаєте плечі назад. Тільки в цей момент ви можете почати спуск, щоб майже повністю розслабити лікоть. Важливо спуститися вниз, пам'ятайте, що якщо ви виконуєте неповний неповний спуск, ваша м'язова робота також буде виконана. Інших способів немає, якщо потрібно максимальну фізіологічну роботу для спини з цією вправою, то можна виконати тільки максимально можливе укорочення (сходження з грудей до бруска) і максимальне подовження (витягнуті руки).
Розглянемо два варіанти:
Підтягування в зворотному або спин-барі
Це найпростіша версія двох. Завдяки найкращій лінії міцності і більшій роботі біцепса брачіі він дозволяє виконувати більше повторів, ніж ті, що мають схильність. Навіть ті, хто має певну жорсткість плечей, зможуть виконати його правильно. Крок рук повинен бути приблизно схожий на ширину плечей, часто відчувається, що для того, щоб змусити біцепс працювати "більше", необхідно використовувати щільне зчеплення з об'єднаними руками, але це не зовсім вірно, як видно з Immagine нормальний крок дозволяє повне згинання ліктя, тому оптимальне укорочення біцепса.
Онлайн підйомна планка
На Amazon є сталевий ентропортар для тяг з кріпленням до дверного косяка без використання гвинтів. Міцний телескопічний сталевий стрижень підходить до кожної дверної рами до 105 см. Просто повертаючи до центру, обидві сторони натискають на дверну раму, таким чином забезпечуючи стабільність та надійність інструменту, без необхідності бурити. Ручки для піни полегшують роботу і роблять навчання можливим навіть без рукавичок, запобігаючи появі пухирів і в той же час гарантуючи міцне зчеплення навіть з пітними руками. Шина підтримує максимальну вагу до 300 кг.
Купити онлайн
Крім того, ви можете вибрати штангу для підйому з кріпленням на стіні та єдиним корпусом (тобто не потрібно з'єднувати дві трубки). Настінні атаки змушують вас набирати силу і дозволяють підтримувати максимальне навантаження 350 кг. Продукт поставляється разом з двома насадками та мішком з кріпильними аксесуарами (дюбелями, болтами, гвинтами та шайбами). Засіб розміром 101 см в довжину, 49 см в глибину і 20 см у висоту (включаючи тарілки). Відстань між бруском і стіною становить близько 40 см, максимальна ширина широкого захвату становить близько 1 метра, а відстань між ручками для внутрішнього захоплення (нейтральна) становить близько 55 см. Цей бар ідеально підходить для інтенсивного використання.
Для продажу онлайн
Поширені помилки та відео на тракціях »
Рекламний контент: My-personaltrainer.it представляє продукти та послуги, які можна придбати в Інтернеті на Amazon та / або на інших сайтах електронної комерції. Всякий раз, коли покупка здійснюється через одну з посилань на сторінці, My-personaltrainer.it може отримати комісію від Amazon або іншої електронної комерції. Ми повідомляємо Вам, що ціни та доступність продуктів не оновлюються в реальному часі і можуть змінюватися з часом, тому ми запрошуємо Вас перевірити наявність і ціну на Amazon та / або на іншій електронній комерції.
