Як формувати ноги і сідниці за допомогою 4 вправ

Перегляньте відео

X Перегляньте відео на YouTube

16-тижнева практична програма

Після ще однієї електронної пошти з запитанням, як я можу навчити ноги і сідниці поліпшити їхній зовнішній вигляд і тон, я вирішив написати цю статтю.

Я постараюся надати вам основи належної підготовки, надаючи вам 16-тижневий навчальний план. Я не обіцяю вам дива, тому що ніхто не може обіцяти йому (і побоюватися того, хто вам обіцяє!) І я не люблю сміятися над людьми, але я можу гарантувати вам, що, виконавши цю програму, ваше тіло поліпшиться. Вам доведеться з'ясувати, наскільки це покращиться (багато факторів входять у гру: генетика, відданість, наполегливість, їжа тощо) ... Перший крок до вдосконалення - це почати цю програму якомога швидше, не повторюючи вирок classic: "починаючи з понеділка!", ви повинні почати негайно!

Я можу сказати, без того, щоб не пропустити занадто багато, що 90% жінок не люблять свої ноги, ті, хто бачить їх пухкі і без форми, ті, хто бачить їх стегна занадто широкі, деякі з їх задніх занадто великі, деякі з такою великою кількістю целюліту, деякі з ноги занадто сухі, деякі з плоским дном і т.д. і т.д. і т.д.

Дуже мало таких! ... Чи не так?

Це не просто жіночі гормони, це занадто легко звинувачувати гормони і говорити, що нічого робити!

це правда, що жінки неблагополучні, але це не дає можливості виправити і поліпшити їх естетичний вигляд.

Неправильне годування та неіснуюче навчання закриває зображення та веде до поточного стану, тому ви почали читати цю статтю.

Якщо сьогодні набагато більше уваги приділяється тому, що ви їсте, то також вірно, що все більш шалене життя змушує нас до неправильних звичок, які впливають на наш організм і з більшим накопиченням жиру в небажаних точках.

Ми не говоримо про тренування, про що найбільше не вистачає для слабкої статі, скажімо так, як вони є: "Ви не любите боротися з тим, що може зробити вам добре: ваги!"

Неважливо, що ваги потовщуються і змушують вас виглядати мужньо ... Це не так, і я навіть не хочу витрачати час, намагаючись переконати вас в іншому! Єдине, що я вам скажу, це те, що вага може тільки зробити вас більш тонованим і створити ті форми, які ви цього бажаєте.

Але оскільки жінки не люблять ваги і не люблять працювати, всі вони намагаються досягти своєї мети на інших дорогах.

Ось чому промисловість, яка займається жіночою красою, сьогодні бурхливо розвивається (особливо в плані обороту).

Сотні непотрібних інструментів для фізичного моделювання, які продаються по телевізору або в спортивних магазинах, хто з вас не має такого в підвалі? Втрачені гроші, жоден з цих інструментів не може зробити для вас нічого! Я повторюю НІЯК! Я б сказав, що все більше і більше шахраїв і людей готові обдурити вас! Будьте обережні.

Також остерігайтеся центрів для схуднення, немає нічого, що вони можуть зробити для вас, якщо ви не втратите трохи води, але коли ви повернетеся додому, ви купуєте назад! І все ж, скільки взяли на педаль, роблячи дурні вправи в тих кімнатах, нагрітих до 50 °! І тут вони кидають чималі гроші, винні кваліфікованих продавців, які, щоб продати вам пакет процедур, не звертають уваги ні на що і використовують «брудні» психологічні прийоми, щоб переконати вас купити їх! Будьте обережні і в цьому випадку, ви можете схуднути (багато води, з ризиком зневоднення самого себе і компрометації вашого здоров'я), але форми, які ви так бажаєте, не можуть дати вам їх у будь-який спосіб!

Багато обіцяють чудеса, але, як я вже згадував, ніхто не виконує свої обіцянки! Є багато ярликів, які ви можете спробувати сьогодні і все з тією ж метою: звичайно, не ваше здоров'я, ніхто не може піклуватися про вас, єдине, про що вони дійсно піклуються - це гроші, які ви можете заплатити! І як тільки ви "викинули" їх ... ну, можливо, ви вже знаєте історію ...

Неважливо погані речі і почати серйозно говорити про те, як можна покращити вигляд ваших нижніх кінцівок.

Серйозний і добре спланований тренінг - це те, що потрібно поліпшити свої форми, створюючи гармонійне і тонізуюче тіло, яке ви цього бажаєте.

Перш за все, ви повинні зареєструватися в якомусь зручному тренажерному залі (не важливо, що це красиво, блискуче і з такою кількістю людей, які тягнуть його, як правило, найкращі - це самі "сирі", де люди серйозно тренуються і отримують результати), другий крок - наступної програми.

Програма, яку я хочу створити, включає в себе реальні вправи, які мають мало спільного з пресою, викрадачем, аддуктором, сідничною машиною, імпульсами і салазками, які ви, можливо, знаєте, але їм дуже потрібно дуже мало для формування ваших ніг і ваших сідниці.

Якщо карта для нижніх кінцівок, яку ваш особистий тренер (я припускаю, також добре оплачений) підготував для вас, схожий на наступне:

3x15 натисніть
Машина виштовхування 3х15
Привідна машина 3х15
Черешкова машина 3х15

Раджу вам оцінити можливість її зміни! Це не можливо для серйозного і кваліфікованого фахівця, щоб дати вам ці прості вправи без зобов'язання навчати вас основних, технічно складних вправ, які можуть зробити так багато для вашого тіла. Ви можете робити ці вправи легко самостійно! Машини зроблені спеціально для того, щоб навіть недосвідчені люди могли їх використовувати, не травмуючись!

Це основні вправи, ті, які потрібно навчитися робити, щоб формувати своє тіло! Але ці вправи вимагають від хорошого вчителя навчити вас правильним жестам (саме так, як інструктор лиж навчає вас кататися на лижах!). Якщо спортсмени вибирають такі безмашинні вправи, то, можливо, буде більше ніж одна причина, чи не так? Ізотонічні апарати практично не потрібні у фізичній підготовці, якщо не деякі засоби, які можуть бути корисними в деякі моменти.

Чотири вправи сформують ваші стегна і сідниці, а вони:

присадкуватий
Виконується lunges
Мертві ноги подовжені
підвищуючий

Є й інші вправи, але їх цілком достатньо і прогрес, щоб створити дійсно жорсткий тренування. Я не включаю жодних фотографій або відео з цих вправ, тому що якщо ви не знаєте їх, добре, що ваш тренер вчить вас вперше. Шукайте дуже хорошого особистого тренера у вашому районі, купіть кілька годин з ним і нехай він навчить вас цим вправам, ці вправи є основою будь-якої підготовки ніг! Це технічно складні вправи, які, якщо вони виконуються погано, не прощають і передбачають перший період адаптації для вдосконалення техніки. Ви сумніваєтеся в будь-якій навчальній програмі, яка обіцяє бути в змозі принести вам результати в найкоротші терміни, принаймні, щоб мати можливість побачити деякі серйозні результати, які займуть щонайменше 16 тижнів, як і програма, яку я хотів підготувати.