Під редакцією Роберто Еусебіо
Скільки разів ми шукаємо нових вправ, нових тренувальних процедур або ми розробляємо способи і прийоми для навантаження наших м'язів, щоб максимально знищити їх?
Все це тому, що для нас важливо і принципово забезпечити, щоб на наступний день, або через два дні, ми звинувачуємо ті болі, які в іншому випадку не були б задоволені зусиллями, зробленими під час нашого навчання.
Але що це за справжній біль?
Хворобливість або біль у м'язах на наступний день також називається " DOMS" (відстрочена біль у м'язах) - це не більше ніж м'язовий біль, що виникає між 14 і 72 годинами після інтенсивної м'язової діяльності.
І чому ці болі?
Ці болі (дратівливі для новоутвореного тіла замість того, щоб добре оцінюватися ветеранами) обмежують рухи внаслідок болю, який вони викликають, а також для скорочення суглобової екскурсії. Це явище дуже часто зустрічається у людей, які не навчаються, але він також присутній у тих, хто, хоча і дуже добре навчений, спробує свої сили в тому, як я згадав про незвичайну підготовку і відрізнявся від звичайної м'язової пробки.
Причиною DOMS зазвичай є відкладення молочної кислоти в м'язах, але це твердження є неправильним; молочна кислота, завдяки власному метаболічному циклу, з припиненою м'язовою активністю, не може залишатися в крові протягом більше декількох хвилин, а це дає змогу пізніше в значній мірі усунутись навіть на м'язовому рівні, у другому раунді або три години. Замість цього було встановлено, що ці болі є мікророзривами м'язової тканини через «ексцентричні» м'язові скорочення, обґрунтовані і вироблені метаболічним і біомеханічним походженням. але вони також можуть тривати до 6 або 7 днів або більше, досягаючи піку болю в другий і третій день після навчання. Фактори, які підкреслюють це явище, - це різні методи навчання і фактори харчування.
Встановлено, що ті, у кого дієта багата вуглеводами, отже, більш високою мускульною накачуванням, ніж у м'язовому виснаженні глікогену, страждають більш вираженими болями.
Тому в мускулярній фазі визначення нормально, що пошук DOMS є більш складним. Тим не менш, з болями в м'язах я завжди рекомендую одужання, так що ніколи не тренуйте групу м'язів, якщо вона ще болить. Це пояснюється тим, що на цьому етапі, також відомому як "SUPERCOMPENSATION", наші м'язи (і не тільки) покращують його характеристики відповідно до проведеного навчання.
Здійснення м'язів, хоча є ефект DOMS, на додаток до продовження відчуття болю, ще більше збільшує час, необхідний для відновлення. Для полегшення болю на наступний день часто рекомендували розтягування. Замість цього я раджу проти цього типу засобу, оскільки подовження фази відновлення м'язових скорочень не робить нічого, крім того, щоб відновити ці «позитивні рани» під час відновлення м'язів.
Що робити тоді за ці болі?
ОЦІНУЙТЕ ЇХ ТА РОЗПОВІДАЙТЕ ВІДНОВЛЕННЯ МІСУЛЬ, ЗАСОБАЄТЬСЯ, ЩО ВИ ЗРОБИХ ДОБРУ РОБОТУ !!
