Під редакцією доктора Франческа Фанолла
присадкуватий
Інша фундаментальна вправа, яка часто неправильна, - це SQUAT, разом з LEG PRESS.
Найбільш частою і небезпечною помилкою є згинання ніг, переміщення ваги тіла і центру ваги занадто далеко вперед, подолання пальців ніг з колінами і значно перевантаження колінного суглоба.
Правильне виконання вимагає, щоб таз переносився назад під час фази спуску, відчуваючи відчуття ваги виключно на задній нозі (п'ятах), а НІКОЛИ не піднімаючи передню частину стопи.
Все це, переконавшись, що коліна не перевищують кінчиків ніг, стискаючись з черевного преса, тим самим стабілізуючи хребет і сідниці, часто забуваються.
Вони повинні бути, принаймні, на рівні відчуття, тільки сідниці головного «моторного» присідають м'язи, а не чотириголові!
Отже, краще положення ніг ширше, ніж таз, з кінчиками завжди злегка розходяться (паралельні ноги викликають у спуску лінію руху «змушені» колінами) і відчуття тяги і скорочення акцентуються на рівні сідниць, а не чотириголового м'яза.
Абсолютно уникнути присідання виконується з підйомом під ногами. Якщо клієнт не виконає присідальний тест (максимальний присідання без підняття підборів з землі), це означає, що він НЕ ПОДОБАЄТЬСЯ МОМЕНТ, щоб запропонувати йому цю вправу, він ще не готовий, оскільки він не має відповідного рівня мобільності - лапати і еластичність телят, які є фундаментальними для правильного виконання цієї вправи.
Підйом нижче ніг, в цьому випадку, нічого не робить, але підкреслює розбалансування тіла вперед і напруження на рівні колін.
Отже, давайте забудемо про комфортну і поспішну «таблетку» під ногами, але давайте покладемо себе на період розтягування і розтягування для телят, а потім спокійно перейти на присідання.
Ті ж правила постави також застосовуються до вправ LEG PRESS.
Після цих коротких пояснень, можливо, очевидних, але корисних для багатьох, я нагадую, що бодібілдинг, ізотонічні машини і штанги надзвичайно ефективні і стимулюючі, але дуже небезпечні, якщо їх використовувати без критеріїв і поверхнево.
Гарне навчання для всіх
