Повідомлення відправлено: Valerio
Привіт Валеріо,
Перш за все я посилаюся на читання статті "Раса і здоров'я", оскільки вона стосується в широкому сенсі з тим же предметом.
Тонка статура марафонця є результатом генетичної схильності в поєднанні з дуже інтенсивною програмою навчання (навіть 100 і більше км на тиждень) і адекватним харчуванням.
Навчаючись шість днів на тиждень протягом 45 хвилин, ви навряд чи отримаєте вигляд, схожий на марафонець. Швидше за все, ви втратите кілька кілограмів, а м'язи нижньої кінцівки будуть більш тоновані. У той же час, однак, може відбутися незначне зниження м'язової маси верхньої частини тіла.
Якщо ви хочете уникнути цієї проблеми і отримати більш гармонійну фігуру, вам необхідно виконати деякі загальні тонізуючі вправи перед запуском тренування (сухарики для черевного преса, згинання рук, підтягування тощо).
Вам не потрібно йти в тренажерний зал, ви можете робити ці вправи в комфорті вашого будинку (див. Підтримання, не заходячи в спортзал)
Роблять ці вправи два або три рази на тиждень; для кожного з них ви виконуєте дві / три серії для майже максимальної кількості повторів (зупиніть вправу, коли ви близькі до м'язової недостатності).
Що стосується схеми тренінгу, що слід дотримуватися на ранніх стадіях
- Перш за все, якщо ви ще не досягли цієї мети, ви повинні намагатися бігти цілих 40 хвилин за один раз, не зупиняючись. Для цього спробуйте збільшити час роботи на 5 хвилин щотижня.
- після чого ви могли б почати вводити деякі ритмічні зміни (повторюватися) під час тренування, бігаючи на деякі тяжіння при більш стійкому ритмі. Ви також можете змінювати пройдену відстань і швидкість руху, наприклад, один день ви могли б пробігти на 6 км повільно і наступного дня на 4 км швидкими темпами.
З повагою
ПРИКЛАД ТЕНІНГОВИХ ВИКОРИСТАНЬ БЕЗ ОБЛАДНАННЯ
