Д-р Джанфранко Де Анджеліс
Навчання завжди є складним лікуванням, тому природно, що ви намагаєтеся зробити це якомога більше, щоб уникнути непотрібних зусиль і втрати часу. Основною метою хорошої тренування є отримання послідовних результатів. Для того, щоб сеанс ваги вважався ефективним і прибутковим з м'язової точки зору, абсолютно важливо, щоб спортсмен був в змозі повною мірою скористатися зусиллями, які йдуть на тренування.
енергія
Хороша дієта, що складається з основних елементів харчування, є головною гарантією наявності хорошого енергетичного рівня для використання під час тренування. Тому уникайте тренування, якщо рівень глікогену занадто низький, або переконайтеся, що ви не займаєтеся повним шлунком. Ідеальним було б тренуватися принаймні три години після основного прийому їжі, тобто, коли шлунок ясний, а рівень глікогену високий (пам'ятайте, що вуглеводи та глікоген - це не більш ніж менш складні цукру, отримані з метаболізму). вуглеводів, тому використовуються в енергетичних цілях). Якщо з якихось причин ви змушені тренуватися багато годин після значного прийому їжі, добре використовувати легкозасвоювані продукти, які забезпечують енергію, готову до вживання, наприклад, свіжі фрукти.
Крім того, харчові добавки дозволяють організму максимально використати всі свої ресурси, не послабляючи його. Таким чином, завершення, раціональна дієта, розумне використання харчових добавок і повага до часу травлення є фундаментальними факторами, що забезпечують високий енергетичний рівень для використання у навчанні.
Відновлення
Ще однією умовою, яка має багато спільного з діяльністю організму в тренажерному залі, є відновлення. Експерти погоджуються, що м'яз повністю відновлений лише за 72 години після попередньої тренування. Це означає, що для того, щоб відновити ідеальне функціонування організму і знову ввести його в дію, воно повинно пройти не менше трьох днів від останнього зачеплення (виключаючи м'язи живота, які навіть можна здійснювати щодня). За цей час м'яз повністю звільнився від залишків втоми, тоді як зруйновані під час навчання клітини замінили нові і сильніші. Правильний відпочинок (сон і релаксація) і дієта, багата "пластичними" речовинами, такими як білки, гарантують ефективне відновлення м'язів, які активно виконуються.
Психологічні фактори
Ви можете мати хороший енергетичний рівень і повне відновлення нервової і м'язової системи, але якщо ваш розум не вільний від турбот, продуктивність значно зменшиться, з негативними результатами. Це тому, що тренування потребують енергії, але й концентрації, так що якщо ваш розум в іншому місці, це не можливо направити зусилля і енергію в м'язи ви здійснюєте. Якщо вас турбує якась важлива причина, або надмірно дратівлива і нервова, то неможливо буде проводити продуктивні тренування. Перш ніж стикатися з будь-якою спортивною прихильністю, розслабтеся і тим часом звільнить свій розум від усіх негативних думок.
Потім залиште свої турботи з тренажерного залу, використовуючи свою психічну енергію для концентрації, яка повинна бути повною. Багато хто йде в спортзал, щоб виконати лише декілька легких рухів, багато розмов і душу в кінці, потім вони скаржаться, що не можуть отримати результати. Не впевнено, що ви повинні вести себе так, як багато фанатиків, які нападають на ваги, порушуючи свої м'язи, навіть це було б негативним станом. Довіряйте системі підготовки, яку ви виконуєте, пам'ятайте, що результат, а не інтенсивність, породжує не кількість м'язової роботи. Багато спортсменів помилково переконані, що чим більше м'язів вони виконують (з 20-30 наборів), тим легше стимулюється. Занадто багато серій, з іншого боку, знищують, а не будують; крім того, надмірно навантажений м'яз ніколи не зможе досягти повного одужання.
Чи логічно дотримуватися суворої програми навчання?
Прив'язка до тренувальної картки іноді може бути негативним фактором. Досвідчений спортсмен ніколи не планує власних вправ, але "винаходить" навчальну картку одночасно з тим, що йому доводиться стикатися з сесією, саме тому, що він знає, що він повинен чи не повинен робити. Він так добре знає свої м'язи і реакції свого тіла, що відразу ж розуміє, чого вони хочуть в цей момент. Ця умова дозволяє вам зустрітися з кожною тренуванням, як якщо б це була нова, захоплююча пригода. Ентузіазм, отже, покращує м'язову працездатність і робить вправи менш стомлюючими. Тому не зумовлюйте вправами, "які ви не хочете виконувати", якщо не хочете, щоб їх замінили на більш приємні. Сучасна фізична культура сповнена вправ і тренувальних машин, є лише збентеження вибору.
Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань
Для того, щоб досягти постійного прогресу, необхідно постійно стимулювати м'яз, і для цього існують різні системи: збільшення навантаження інструментів, збільшення серії, скорочення періоду відпочинку між цими серіями, поліпшення продуктивності, більш рішучі і концентровані дії в рухах і т.д.
Важливо, щоб ваша робота з вагами була поступово, тиждень за тижнем, рік за роком, і в той же час тримайте цю інтенсивність тренування завжди в межах, допустимих вашим фізичним потенціалом, м'язовою працездатністю та відновленням.
У цій статті ви пропонуєте всі основні фактори, щоб отримати кращу продуктивність в тренажерному залі, оскільки це правильно пам'ятати, що ваші м'язи можуть тільки поліпшити, коли вони були виконані відповідно до правильних критеріїв. Прекрасно напружена м'яз, з належною інтенсивністю, є м'язом, призначеним для збільшення. Якщо ви не можете досягти прогресу, це означає, що ви не дотримувалися фундаментальних принципів, описаних у цій статті. У цьому випадку, чесно проаналізуйте кожен з аспектів, про які йдеться, і, як тільки виявите свій негативний фактор, спробуйте його усунути. Тільки тоді ви будете впевнені, що ваші тренування не будуть безрезультатними, і ви будете на шляху до кращого і кращого м'язового прогресу.
