Під редакцією Фабіо Моссо
Непридатність починати тренуватися до літа до тесту на костюм !!!
"Привіт, я повинен втратити принаймні п'ять фунтів до літа !!"
Скільки разів ви почули це вирок у квітні, травні або ще гірше у червні у будь-якому фітнес-центрі?
Яскравим повторюваним явищем у цей період є хвиля написів у тренажерних залах людей, які протягом усього зими тільки замислювалися про поглинання так званих "сміттєвих" продуктів, що сидять на дивані перед телевізором і використовуючи автомобіль лише для того, щоб їхати купити хліб на ринку за будинком.
Незбалансоване харчування та фізична бездіяльність: це два фундаментальні принципи, на яких базується філософія життя цих суб'єктів протягом більшої частини року.
Ті, хто ризикує найбільше, - це працівники, які проводять більшу частину свого часу, сидячи (працівники, водії тощо) або стоять (касири, продавці, бармени і т.д.).
Ці предмети, при першому досвіді в тренажерному залі, обов'язково починаються з базового рівня підготовки, так званий "ПОЧАТКОВИЙ", тому з досить м'яким початковим курсом, спрямованим на вивчення рухів з правильними поставами і з незначним впливом з поступовим збільшенням серцево-зони. (бігова доріжка, велосипед, степпер тощо). Перший підхід, який, звичайно, не працює.
Ще один фундаментальний момент, який кожен ігнорує, - знаючи, що довгострокове навчання визначає серйозну модифікацію:
БАЗАЛЬНИЙ МЕТАБОЛІЗМ: збільшення чисельної маси та вплив EPOC "EXTRA CONSUMPTION OF KXYGEN POST EXECISE" визначають збільшення основного обміну, що призводить до більших витрат калорій, продовжується навіть після закінчення тренування, і сприяє ліполізу,
ЕНДОКРИННА СИСТЕМА: програма планування тривалого навчання протягом часу в MACROCYCLE сприяє вивільненню катехоламінів, ADRENALINE і NORADRENALINE і гормонів, таких як TESTOSTERONE і GH, які викликають збільшення чистої маси за рахунок жиру.
CARDIOCIRCULATORY і кардіореспіраторна система: добре організований макроцикл сприяє зниженню частоти серцевих скорочень і більш ефективної васкуляризації, що призводить до більшого постачання крові і кисню у всі райони тіла або в тих, які ставляться під сумнів під час фізичної діяльності, підвищуючи їх продуктивність.
З вищевикладеного можна зробити висновок, що встановлення правильного і збалансованого щорічного MACROCYCLE дозволяє:
отримуйте більш тривалі результати з часом!
Маючи правильну дієту: вдаючись до кардинальних і непридатних дієт, можна втратити вагу, але всі вони несе масу з реальною небезпекою в кінці сезону, маючи так званий йо-йо ефект, повертаючись над тим, що стара вага також відсоток жирова маса більша, ніж на початку роботи, оскільки відбувається також уповільнення базального обміну.
- здоровий спосіб: тренування - це стимул, який визначає стрес для організму, який, в свою чергу, потребує так званого періоду суперкомпенсації, щоб відновити і підготуватися до отримання інших чутливо більш інтенсивних стимулів, таким чином маючи поступове поліпшення і адаптацію позитивний для типу роботи.
Очевидно, було б більш доцільним відкласти стрес через тренування, спрямовану на зниження ваги або розвиток м'язів протягом не менше п'яти-шести місяців, так, щоб було б зручніше розпочати відносну активність у період відразу після закінчення попереднього літнього сезону.,
Відсутність мудрості, що виражається людьми, які гарячково присвячені дуже стресовій та непродуктивній діяльності протягом літнього сезону, тому є невідповідним.
