Доктор Сімоне Лосі
Навчання ніг взагалі в італійських тренажерних залах часто відіграє другорядну роль, порівняно з тренуванням верхньої частини тіла.
Мотивація полягає в тому, що тренування ваших ніг добре передбачає набагато більше зусиль (насправді, якщо ми думаємо про це, ми - половина нашого тіла), і тоді існує загальноприйняте переконання, що зброя і пектораль, розроблені в більшій мірі, посилюють ефект фізичного величі,
Насправді, на берегах легше бачити людей з великим озброєнням, а не добре перевернутими ногами ... і це негативно впливає на симетрію тіла.
Краса тоноване і м'язове тіло лежить в його пропорціях і симетрії тіла, і, на жаль, занадто часто нижні кінцівки тренуються мало і погано, створюючи непропорційне статура і дайте мені пройти термін .... смішний.
Тепер я проілюструю вправи на мій погляд краще, щоб значно розвинути нижні кінцівки.
Використовується з великою кількістю повторень (близько 20), ця вправа дозволяє зробити важливу гормональну інкрецію, яка також позитивно впливає на загальний ріст тіла.
Ті, хто має постуральні або спинальні проблеми і не можуть використовувати це чудове вправа, можуть вибрати гантелі, що є чудовою вправою, яка, навіть якщо вона не може бути порівняна з першою за ефективністю, залишається дійсною альтернативою.
Другу альтернативу присадку можна вважати пресою, також тому, що при високих навантаженнях вона може бути шкідливою для поперекового відділу хребта (через стискання хребців, що створюється в ексцентричній фазі руху).
Стабілізація ноги семітеза є дуже корисною вправою для розвитку іхіокрила і сідниці, хоча насправді існує також помітне втручання спінальних еректорів. Вона теж повинна бути дуже обережно вставлена в тренувальну картку, і перш за все використовується з немаксимальними навантаженнями, через очевидний ризик стиснення хребців.
Як альтернатива цьому, завжди існує класичний вигин ніг, віддаючи перевагу сидячому варіанту над положенням лежачи, оскільки останній може важче важити на хребті.
Ще однією машиною, що часто використовується в тренажерному залі, є розгинання ніг, яке, на мою думку, переоцінене, в тому сенсі, що жоден жест в природі не передбачає такого руху, і незважаючи на очевидну легкість виконання жесту, ця машина не звільняється від ризиків.
Застосування кінчиків ніг у вхідному або вихідному положенні не має фізіологічного значення, тоді як сьогодні ми бачимо, як багато людей виконують вправу в обох напрямках, мислячи (неправильно), щоб розробити одну з двох більш широких.
Тепер давайте перейдемо до менш підготовленої групи м'язів в абсолютному сенсі ... м'яз GASTROCNEMIO, який зазвичай називають телят.
Насправді, якщо бути точним, теля складається з двох різних м'язів: литкового і солевого, першого біартикулярного, другого моноартикулярного.
Щільність ікроножного м'яза, будучи більш насиченою білими волокнами, повинна бути навчена з великими навантаженнями і середньою кількістю повторів (від 8 до 12), тоді як солеус, будучи більш насиченим червоними волокнами, краще реагує на тренування на основі ряду найвища репутація (до 20).
CALF, що стоїть з гантелями, є чудовою вправою для ікроножного, краще, якщо виконується кінцівка одночасно (односторонньо), тоді як CALF, що сидить більше, стосується солеуса.
Внутрішнє або екстра-поворот гомілки для отримання псевдо-переваг на найбільш латеральній або медіальній частині, в довгостроковій перспективі це тільки створить проблеми для гомілковостопного та / або колінного суглоба.
Останній зауваження стосується циклізації тренування нижньої кінцівки: у той час як правильна нога може бути підготовлена навіть більше, ніж раз на тиждень, не рекомендується тренувати чотириголові м'язи та іскво-нервові м'язи більше одного разу кожні 7-10 днів, особливо якщо ви використовуєте високі синергічні вправи, такі як присідання та тяга; це пов'язано з тим, що цим м'язам потрібно більше часу відновлення і суперкомпозиції.
