Під редакцією Емануеля Джуліані
У нас є випадок, коли двоє людей одного віку навчаються з вагами, беручи на себе подібний генетичний потенціал, ідентичну дієту і ті ж самі звички відпочинку. Що використовувалася ефективна каденція, яка приділяла увагу тренуванню кожної м'язи, використовуючи ідеальну форму виконання і яка завжди намагалася стиснути і інтенсифікувати тренування, покаже більший прогрес, ніж партнер, який не дотримувався вищезазначених параметрів.
Ми всі знаємо (або ми повинні знати), що шлях до створення вражаючої статури і багато сил полягає у тренуванні з використанням основних вправ.
Про це я говорив довгий час, але добре це повторювати якомога частіше. Це пояснюється тим, що завжди є початківці, які наближаються до силових тренувань, і щоб їм було сказано з самого початку, що дотримання основ - це шлях, він може бути тим, що їм потрібно, незалежно від того, що вони сказали їм і з будь-якого псевдоматеріалу, який вони, можливо, прочитали.
Тоді є ветерани (не обов'язково як вік, хоча деякі можуть бути, але за роки неналежного навчання за ними). Є багато досвідчених спортсменів, які, втомлені і огидні своєю абсолютною нездатністю просуватися через абсурдні, нереальні і непотрібні процедури, мають наполегливість продовжувати тренуватися і відкривати, нарешті, істину, як тільки хтось їй запропонує їм.
Для прогресу в кращому випадку, працювати з основними вправами!
Використовуйте всі інші вправи, які багато хто називають додатковими, як прості додаткові вправи (якщо ви дійсно не можете їх зняти), присвячуючи їм не більше 10% загального часу навчання.
Це і є основа.
Якщо ви не можете покласти це правильно, ви не зможете зробити найкращий прибуток.
Проте одного разу визначили, що фундаментальні вправи повинні представляти собою опору тренінгу (я повинен вам перелічити, які саме основи я сподіваюся, що не ..!? В іншому випадку прочитайте їх тут), питання залишається " Як тренуватися?" ? "
Є дві інші суттєві особливості навчання, і спортсмени повинні формувати ці характеристики, щоб отримати найкращі результати:
Форма виконання та тривалість
Досконалою формою виконання є недоторкане правило.
Однак важко постійно збільшувати навантаження на баланс, зберігаючи хорошу виконавчу форму, однак потрібно розуміти, що кожен з них досягає свого піку і досягає свого спадкового максимуму.
Ніхто не може або не зумів набратися м'язів і прогресувати нескінченно.
Тому ми повинні додати постійне і, перш за все, дуже терпляче навантаження, не жертвуючи формою виконання.
Деякі бодібілдери також навчаються у віці 80 років і роблять це тому, що у своїй кар'єрі вони виконували ідеальне, правильне та розумне навчання, з навантаженнями, які змушували їх працювати тричі на тиждень до однієї години.
Одним з великих детермінант якості навчання є технічна правильність, з якою ви вирішуєте виконувати вправи, кожна з них!
Навчіть себе, використовуючи повні, постійні, інтенсивні рухи з повним діапазоном руху; нехай інша людина дезінформує "сльозу", "відскок" і "ривок" ваг. Її навантаження також можуть бути значно більшими, але ті, якими ви користуєтеся, дадуть результати, без травм.
Іншими словами, спробуйте виконати свою підготовку ідеально і за все менше часу.
Скоротіть тренування на кілька хвилин.
Потім ще кілька хвилин і т.д.
Це не означає, що ви будете мати користь, кидаючись або бігаючи, якщо щось протилежне. Якщо ви намагаєтеся прискорити, ви, безумовно, навчитеся занадто швидко і в кінцевому підсумку зруйнуєте форму виконання і, відповідно, зменшите якість результатів.
Так що будьте обережні!
Хитрість полягає в тому, щоб постійно прагнути не працювати, а скоріше стиснути і інтенсифікувати тренування.
Прагніть додати навантаження розумно в невеликих і керованих кроках.
Це важка і важка робота, але кінцевими результатами є прогресивні та інтенсивні тренування, які забезпечують найкращі результати і дозволяють максимально швидко досягти спадкового розвитку.
Мінімізуйте відпочинок між наборами.
Не переходьте до наступної серії, якщо ви не готові зробити це справедливо; однак приділяйте пильну увагу підвищенню якості міцності, розвитку і стану.
Відпочинок між індивідуальними вправами повинен бути достатнім, щоб відчувати себе сильним і готовим.
Основна концепція полягає в тому, що потрібно бути дуже обережним і свідомим.
Кожна людина унікальна.
