Доктор Лука Франзон
Серед тисяч інформації, наданої засобами масової інформації, безумовно, останнім часом не бракує інформації про фітнес і спорт
психофізичне благополуччя. Кілька газет присвячують сторінки фітнесу, а кілька телевізійних шоу роблять те ж саме.
Звідки йде слово fit і хто його винайшов? Виробники тренажерного обладнання змагаються за віднесення карбування терміна і, таким чином, стають попередниками філософії життя, присвяченої добробуту, для чітких рекламних цілей.
У 1978 році в Алма-Аті в Росії на Міжнародній конференції з первинної медичної допомоги він сказав: "..... що здоров'я - це стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя, а не просто відсутність хвороби або недуги, це право \ t фундаментальна людина і підтверджує, що досягнення максимально можливого рівня здоров'я є надзвичайно важливим соціальним результатом у всьому світі, реалізація якого вимагає внеску багатьох інших економічних і соціальних секторів на додаток до сектору охорони здоров'я ..... "
З часом багато зробили термін консолідованим і відповідають конкретним характеристикам. Ми можемо говорити про фітнес у двох термінах: перший, що стосується всіх тих психофізичних характеристик, які разом пропонують рамки доброго здоров'я:
- Не надмірна маса тіла
- Склад тіла (жирова маса і пісна маса) добре збалансований
- Здоровий і збалансований харчування
- Не палити
- Не вживайте алкоголь і не вживайте наркотики
- Не зловживайте ліками
- Регулярні аналізи крові
- Низький рівень стресу
- Серцево-дихальна система в хорошому стані
- Відсутність основних патологій на рівні основних систем організму
Другий шлях, в якому ми можемо говорити про придатність, стосується практичної частини, тобто всіх тих умовних і координаційних здібностей, які, якщо добре розвинені і навчені, ведуть суб'єкта до стану все більшого благополуччя. Особливості, про які ми говоримо:
- міцність
- швидкість
- опір
- координація
- Рухливість суглобів
- баланс
Всі перераховані нами елементи однаково важливі, якщо ви хочете досягти хорошого рівня здоров'я, уникаючи виникнення багатьох захворювань, і якщо ви хочете мати гарну психологічну рівновагу, важливо мати хороші відносини з оточуючими людьми і бути в мирі з самим собою.
Негайно необхідно уточнити той факт, що фітнес не просто справа для суперлюдей, з ким відомо, які фізичні сили. Ми не повинні плутати благополуччя, з тими, хто прагне максимального розвитку м'язової маси і, отже, займається фізичною культурою або будівництвом тіла, а не фітнес !! Кожен може практикувати здорову і збалансовану фізичну активність, від маленького хлопчика до літньої людини, отримуючи значну користь з усіх точок зору. Давайте почнемо з концепції, що робити фітнес означає практикувати серію фізичних вправ послідовно і мати здоровий і збалансований спосіб життя.
Фізична активність, яка належить до назви фітнесу, може практикуватися за допомогою вільних вправ для тіла, щоб тонізувати і збільшити рухливість суглобів (розтягування), можна використовувати невеликі інструменти, такі як гантелі, гумки, браслети та інші удача, як пляшки з водою, повні піску або води, щоб зважити їх. Тоді буде можливим використовувати спеціальне обладнання галузі, яке може бути машиною для серцево-судинної підготовки або машинами для тонізування м'язів. Чітко через ці обладнання, ви можете виконувати різні типи навчання, від тих, для втрати ваги до тих, для тонування.
Хто підходить для занять фітнесом?
Якщо ми хочемо слідувати тому, що було сказано в Алма-Аті і не бути багатозначним, ми можемо відкинути цю промову, розповідаючи кожному від 0 до 100 років, знаючи, що, практикуючи фізичну активність, перспективи життя збільшуються, тому бар'єр 100 може рухатися більше там. Категорії, які можуть практикувати фітнес, ми сказали, що вони належать до всіх віків і всіляких фізичних умов і можуть бути розділені на різні підгрупи, кожна з яких має особливі потреби і запобіжні заходи.
СЕРЕДНІКИ: в цій категорії ми групуємо всіх тих суб'єктів, які з роботи або з інших причин живуть статичним життям, присвячуючи трохи або зовсім нічого свого часу спортивним заходам. У момент, коли вони починають займатися фізичною діяльністю, у цьому випадку вони є початківцями галузі, і тому вони мають перевагу, що вже отримали найкраще, обумовлене навчанням, коли вони переходять від стану непридатності до Стан фітнесу і, будучи в середньому своїм відправним пунктом низьким, вони відразу ж поліпшуються. Недоліки пов'язані з тим, що вони ще не знають, як добре рухатися і можуть спричинити травми, і що невідкладна вигода, щойно прибула, не відстежується незабаром якомога більше фізичних результатів, що призводить до відмови від діяльності. Досягнута мета полягає в тому, щоб пересунути неактивних людей, до досягнення яких вони стають постійними в русі.
СПОРТ СЕРЕДНЬОГО І ВИСОКОГО РІВНЯ: ця категорія, яка за рівнем представляє вже завидну фізичну форму, наближається до підготовленості для поліпшення умовних здібностей, що їхня підготовка не розвивається добре, як відволікання до їхньої підготовки, а тому як спосіб зняти стрес від тренування, відновити будь-які травми, які були створені, щоб збалансувати поставу і м'язовий дисбаланс, який створюють певні асиметричні види спорту.
ЮНІОР: молоді люди можуть займатися фітнесом лише за умови дотримання конкретних канонів, які є правильними поставами, помірними навантаженнями, правильним виконанням вправ і багатостороннім характером стимулу. Існують розмови про молодих людей, які ростуть і які піддаються раптовим змінам як фізично, так і психологічно, і тому потенційно схильні до проблем, якщо вони стикаються з перебільшеною підготовкою. Найкращими методами для юніорів є схема навчання, тому що вони різноманітні, веселі і з метою стимулювання всіх систем нашого тіла.
СТАРШИЙ: це категорія, яка нещодавно з'явилася у світі фітнесу, з очевидних культурних та соціальних причин, і тому, що той же сектор ще не добре підготовлений для цієї цільової групи користувачів. Якщо ви не перебуваєте в наявності важливих дегенеративних патологій, пенсіонери будуть мати нагороду від практики фітнесу, цілий ряд фізичних переваг, які будуть сповільнювати процеси старіння і навіть в деяких випадках змінять тенденції. Регулярна фізична активність також приносить значні переваги настрою, і для цих людей це може бути час для зустрічей і спілкування.
СУБ'ЄКТИ З РІЗНИМИ ЗАХВОРЮВАННЯМ: астматики, діабетики, гіпертоніки, остеопоротики, хворі серця, депресивні пацієнти, після медичної консультації і під пильним оком кваліфікованих фахівців, які можуть, дійсно, повинні практикувати фітнес, тому що для них це спосіб фізично відчувати себе менше відрізняються від здорових людей, які переїжджають і насолоджуються навчанням. Зрозуміло, що інтенсивність і модальність будуть відрізнятися від традиційних канонів навчання, але також очевидно, що фітнес - це незамінна "медицина" для того, щоб відчувати себе добре
Чому фітнес?
На початку глави, говорячи про умови, які роблять людину придатною чи ні, ми перерахували цілу низку анатомо-фізіологічних змін, які ми зараз будемо аналізувати більш вичерпним чином. Мотивацією до практики здорової і безперервної фізичної активності є той факт, що наші предки, про яких ми все ще маємо спогади з точки зору генетики, народилися спортсменами. Ходити, бігати, підніматися, кидати, плавати і багато інших заходів протягом багатьох років і років були порядком дня, поки прогрес з усіма зручностями, які він приніс, призвів до того, що людина стала істотою сидячий спосіб життя, з усіма проблемами зі здоров'ям, що спричиняє це. Ожиріння, серцево-судинні захворювання та м'язова гіпотонія є наслідками, пов'язаними з дуже високим рівнем стресу, вони є плодами прогресу і осілого життя, а не випадково серед основних причин смерті в промислово розвинених країнах. Це вже велика причина для переїзду, боротьба з проблемами неактивності. Переміщення означає переміщення всіх структур і апаратів людського тіла.
СЕРЦЕ
ДИХАННЯ
Артеріальний тиск
ХОЛЕСТЕРОЛЬНІ ТА ЖИРНІ КИСЛОТИ
СКЛАД ТІЛА
ЗОБРАЖЕННЯ САМ
