Фізична активність і вагітність

Є багато жінок, які займаються фізичною активністю і хочуть продовжувати це робити навіть під час вагітності.

Очевидно, однак, що модифікації організму будуть вносити зміни в тип, тривалість і інтенсивність вправи порівняно з передсезонними рівнями.

Мета полягає в тому, щоб підтримувати найвищий стан благополуччя в максимальній безпеці для майбутньої матері і плоду.

Для цього професора, незалежно від того, який вид діяльності здійснюється, необхідно дотримуватися цих простих правил:

• частота серцевих скорочень матері не повинна перевищувати 140 ударів в хвилину;
• фізична активність, якщо вона інтенсивна, не повинна перевищувати 15 хвилин;
• після четвертого місяця вагітності вправи на підлозі в положенні лежачи не повинні виконуватися;
• не перевищувати температуру тіла 38 ° С;
• регулюють споживання калорій по відношенню до виконуваної діяльності.

Але що насправді відбувається під час вагітності?!

У міру прогресування вагітності збільшення об'ємного вмісту матки і молочної залози призводить до зміни центру ваги вагітної жінки: типовий поперековий біль, який часто асоціюється з розрідженістю крижово-клубового суглоба, що класично призводить до дисбалансу передня маса тіла.

Насправді, під гормональним впливом (естрогени, прогестерон) сполучна тканина стає більш еластичною і більш легко наноситься. Ця ситуація призведе до більшого розмивання самої тканини і суглобів, які, таким чином, під час вагітності будуть більш схильні до ризику травми.

З цієї причини часто рекомендуються вправи з низьким впливом, такі як ходьба, плавання або участь у м'якій та постуральній гімнастиці.

Рис 1. Представлення басейну

Увага : гормональні зміни, які під час тренування створюють певну проблему при виборі вправ, насправді схильні до структури тазу, зокрема симфізу лобка і крестцово-клубової, до народження плоду.

Також дихальна система, в період вагітності, зазнає змін.

Зі збільшенням розміру плоду, фактично діафрагма зазнає висхідного поштовху з подальшим механічним зниженням легеневого резерву і труднощами ефективного компенсації напруги анаеробних вправ.

Ці спостереження приводять нас до думки, що під час вагітності ми не здатні підтримувати високий рівень аеробної активності.

Тому важливо контролювати частоту серцевих скорочень, зберігаючи його на 25-30% нижче, ніж оптимальні значення аеробного фітнесу. Тому що, навіть якщо в рідкісних випадках, більша м'язова обприскування, викликана вправою, може призвести до зменшення обприскування матки-плаценти з негативними наслідками для плоду.

Крім того, у кожному тренуванні рекомендується виконувати конкретні вправи для зміцнення тазового дна (м'язи сфінктера) і працювати, з хорошою інтенсивністю, на м'язах «черевного преса» (черевні преси, сідниці, діафрагми тощо). Це гарантує міцність і еластичність тканини під час доставки і більш енергійні "тяги".

Приклад :

Повторіть схему 2/3 рази

Позитивні аспекти вправ під час вагітності

Вправи під час вагітності, якщо вони практикуються послідовно, надають сприятливий ефект у зменшенні сприйняття болю і стресу під час пологів зі збільшенням рівня бета-ендорфіну в плазмі.

Тому не залишайте кросівки. Активність хороша для вас і вашої дитини, а тепер хороша підготовка.