Д-р Джанфранко Де Анджеліс
Якщо оцінювати групи м'язів за двома критеріями, естетичним і функціональним, то жоден не є більш важливим, ніж черевна область.
Функціональний вигляд
М'язи живота включають, підтримують і захищають деякі з найбільш важливих органів нашого організму, такі як шлунок, печінка і кишечник. У зоні, захищеній черевної порожниною, відбуваються життєві процеси, такі як травлення, всмоктування та евакуація. Зберігання цих м'язів в ідеальній формі означає, що всі органи, що містяться в черевній порожнині, зберігаються в оптимальних умовах. На жаль, часто буває, що ці функції сильно знижені і без сумніву нерегулярні, через втрату стійкості цих м'язів; це пов'язано з майже повним відсутністю рухів в животі. Це мова, що стосується функціонального аспекту м'язів живота.
Естетичний аспект
Якщо, з іншого боку, ми розглядаємо суто естетичний аспект, то навіть в цьому випадку оцінка розміщує м'язи черевної порожнини у верхній частині списку важливості, оскільки жодна інша область не дає фізику одночасно класичного та атлетичного аспекту. Якщо всі м'язи тіла ледь помітні, але в той же час представлені ідеальним розвитком черевної порожнини, цього буде достатньо для отримання згоди і захоплення. Навпаки, якщо вам вдалося значно розширити всі м'язи тіла, тоді як область живота залишається гладкою, заплямована і відсутня тонічність, ефект полягає в тому, що пляма на шедеврі або сльозі на новому платті втратить тобто всі заслуги і роботи.
Для перевірки думки звичайних людей достатньо ввести тему, пов'язану з розвитком м'язів. Ви завжди знайдете того, хто не цінує або навіть не критикує надмірно мускулисте тіло, але якщо ви приведете суб'єкта до черевного преса, негайно кожен запитає вас, як вони отримують свій розвиток і свій тон.
Тренування черевної порожнини
Неможливо ігнорувати те, що створює і розпоряджається природою. Встановлено, що черевну порожнину мають чітке і фундаментальне завдання; запобігаючи або просто не погоджуючись з цим завданням, дозволяючи м'язам живота потрапляти в бездіяльність і інерцію, означає платити наслідки рано чи пізно. Ці наслідки називаються накопиченням жиру, втратою тонічності, отже, атрофією м'язів і деформацією черевного пояса. Це повинно бути достатньо, щоб заохотити будь-кого присвятити принаймні чверть години на день тренуванню м'язів живота. У звичайної людини не потрібно займатися спеціальними вправами або виконувати складні прийоми для отримання форми і тонічності черевної порожнини. Достатньо, щоб він виконував декілька підйомів ніг і сухарів, що лежать на підлозі, а точніше на черевній лаві, а область, про яку йде мова, отримає необхідний стимул для збереження у помітній формі. Зрештою, черевні порожнини - це не м'язи, які важко розвивати, ті, кому це не вдається, тому що вони помиляються, що не балансують співвідношення калорій «споживання і споживання» їжі (тобто доходи перевищують виходи). Звідси випливає логічне накопичення, яке закінчується безнадійно в області живота. У цьому випадку вам потрібно налаштувати свій раціон, споживаючи менше калорій під час їжі або "спалюючи" більше калорій при енергійній фізичній активності. Необхідно додати, що навіть якість їжі має фундаментальне значення: тому створюйте культуру про неї.
Повертаючись до тренування області живота, дискусія стає трохи складнішою, якщо вона адресована категорії спортсменів, які спеціалізуються на розвитку м'язів живота на конкурентному рівні. Сьогодні всім добре відомо, наскільки важливо представити себе фітнес-змагання з м'язами живота в ідеальному стані, без тіні жиру, з натяжними рельєфами і сенсаційними деталями. Останні тепер є частиною м'язового "набору" відносно черевного преса кожного шановного спортсмена. Насправді, вже не достатньо представити відповідні черевні порожнини і косі, але строго необхідно розширити їх розвиток до сусідньої області, виявляючи дрібні деталі, такі як міжреберні і великі зубчасті м'язи. Само собою зрозуміло, що коли все це разом чудово розвинене і визначене, вся область набуває надзвичайно вражаючий вигляд. Виявлено, що регулярні підйоми ніг і стовбура є достатніми для того, щоб дати черевної порожнини подібну характеристику, яка включає не тільки область між тазовою областю і діафрагмою, але й досягає нижньої і бічної частини грудної клітки. Особливе значення мають міжреберні м'язи і великі зубчасті, вони являють собою з'єднання між грудними м'язами і абдомінальною областю. Більше неможливо нехтувати ними, щоб отримати гарний баланс усього району. Тонічність міжреберних м'язів досягається шляхом практичного застосування кручення тулуба під час черевних і косих рухів з глибокими видиханнями. Не варто підкреслювати, що розвиток цих м'язів необхідно шукати тільки тоді, коли обидві черевні і косоподібні в оптимальних умовах. Немає сенсу деталізувати, коли головні ефекти відсутні.
Тепер я спробую перерахувати різні етапи тренування для черевної порожнини . Я починаю з того, що дуже складно представити стандартизовану програму, яка буде корисною для всіх, адже практично неможливо знайти людей з тими ж реакціями, і перш за все тими ж потребами.
Робота м'язів живота повинна базуватися на прогресивному тренуванні, а не стільки на тривалість сеансу, скільки на інтенсивності тренування. Таким чином, існує початкова стадія на рівні початківців, з максимум двома наборами підйому ніг і стільки хрускіт, що лежать на підлозі. Малоймовірно, що під час перших тренувань для живота деякі з них відчуватимуть запаморочення, нудоту або навіть блювоту: це лише логічний наслідок тривалої бездіяльності. Після декількох сеансів м'язи вже будуть використовуватися і вимагатимуть більш складних робіт.
Просунутий спортсмен, метою якого є досягнення повного і досконалого розвитку всієї черевної області, повинен виконати вправу для «нижньої частини», одну для «верхньої частини», одну для «центральної частини» і один для косих. Потім підніміть ноги до лави або до бруска, потім підніміть стовбур на похилій лаві; сухарики на лаві або хрускіт машини або сухарики на високому кабелі; і, нарешті, закручуючи стовбур з зваженим стрижнем на плечах. Особливу увагу слід звернути на повороти: тулуб злегка нахилений вперед і виконує короткі (маленькі обертання) і швидкі рухи, щоб повністю виконати внутрішні і зовнішні косі м'язи.
Виконайте цикл три рази поспіль, щоб заповнити дванадцять наборів. Ідеальна кількість повторень повинна бути близько 15; але хтось може стимулювати його м'язи з меншими повторами, а інші воліють робити більше. Однак ці деталі не мають великого значення.
Щодо питання, чи бажано тренувати зону черевної порожнини на початку або в кінці сеансу, необхідно зробити короткий, але істотний роз'яснення. Ті, хто починає сеанс на порожній шлунок, тобто щонайменше три години після основного прийому їжі або вранці натщесерце, можуть негайно тренувати черевні преси, і ця практика дозволить їм забезпечити відмінне загальне потепління для всього тіла з безсумнівними загальними вигодами. Навпаки, якщо ви їсте легку закуску за годину до тренування, щоб мати більший запас енергії під час тренування, доцільно здійснювати м'язи живота в кінці сеансу.
Деяким особам з довгим тулубом і короткими ногами буде важко виконувати висоти стовбура і помітять, що верхня частина живота не реагує на досконалість або скаржиться на дискомфорт або біль у нижній частині спини; тому було б доцільно замінити цю вправу на альтернативний тип хрускіт на високому кабелі. Навпаки, особи з протилежною морфологічною конформацією, тобто з довгими ногами, є коротким тулубом, будуть мати певні труднощі піднімаючи ноги і будуть мати труднощі при виконанні рухів підняття ніг з перевантаженням або скаргами на біль у попереку; тому було б доцільно здійснювати нижню частину живота з рухами в розвантаженні колони як підняття ніг до паралелей. Однак порада полягає в тому, щоб постійно практикувати і персоналізувати рутину черевної порожнини, можливо, керуючись вибором вправ спеціалізованим тренером.
Крім того, слід мати на увазі, що, якщо кінцевою метою є повне і визначене розвиток всієї черевної області, дієта має принципове значення.
