М'язова сила є руховою здатністю, що дозволяє подолати опір або протистояти їй через розвиток напруги з боку мускулатури.
Під трофікою, маючи на увазі дуже молодих, ми маємо на увазі володіння добре структурованою і збалансованою тонічною мускулатурою між різними сегментами тіла.
Основними детермінантами м'язової сили є:
- поперечний діаметр м'язів (2-3 кг на см2 поперечної області)
- кількість швидких волокон
- здатність набирати моторні одиниці
- координація м'язів, розуміється як здатність працювати в синергії з антагоністами м'язів і агоністами з рухом
- початкова довжина м'язи
- кількість набраних моторних одиниць (менші моторні одиниці спочатку активовані, див. малюнок)
 |  |  |
| Натисніть на зображення для збільшення | Уявлення про явища набору у збільшенні Fukunaga 1976 року | |
| Характеристики людського тіла, які впливають на виробництво сили | |
| Незмінні функції: | Покращені функції: |
Тип м'язових волокон Кут вивільнення Точка вставки сухожиль Кінематичні характеристики стики | Поперечний м'язовий розріз (гіпертрофія) Набір волокна Внутрішньо-міжм'язові координації Фактори, пов'язані з розтягуванням |
Існують три основні форми сили:
- Максимальна міцність
- Стійкість до дії
- Швидка або швидка сила
Максимальна сила: це найвища сила, яку здатна розвивати нервово-м'язова система з добровільним скороченням
Стійкість до сили (стійкість до сили): здатність організму протистояти втомі під час виконання сил та / або тривалості.
Швидка або швидка сила: це здатність нервово-м'язової системи подолати опір з високою швидкістю скорочення
навчання
Загалом, способи розвитку сили досягаються за рахунок використання зовнішнього опору, який викликає адекватне напруження в м'язі.
Засоби для розвитку сили численні і включають:
- Ставлення організму, покликане підвищити інтенсивність тренування
- пружні предмети
- зміни зовнішніх характеристик (біг в гору, на піску ...)
- використання сили тяжіння і інерції
- перевантаження
Низька кількість повторень високої інтенсивності діє на максимальну силу.
Велика кількість повторів при малих навантаженнях виступає замість стійкої сили.
Нарешті, навантаження однакового розміру для 4-8 повторів при максимальній швидкості розвивають швидку силу.
Статичні або ізометричні вправи м'язів:
Постійна довжина м'язів.
статична:
- немає руху, тому механічної роботи бракує.
- відсутність руху (прискорення = 0), отже сила опору така ж, як і прикладна
Щоб налаштувати тренування, ви граєте на тривалість тренування.
Неізометричні або динамічні вправи м'язів
Довжина змінюється, відбувається рух.
Він може бути ізотонічним або ізокінетичним
У ізотонічному вправі є динамічна вправа з укороченням м'язів і зміщенням ваги або постійного опору. Проте, це відносно теоретична подія, оскільки опір має тенденцію змінюватися в ході руху.
Ізокінетичні вправи м'язів виконуються з постійною кутовою швидкістю протягом всього руху. Машини для ізокінетичної підготовки змінюють опір, що виробляється динамометром, пропорційно силі, яку надає м'яз, так що максимальне навантаження може застосовуватися в будь-якій точці дуги руху.
Сила м'язів
Потужність виражає вибухонебезпечні аспекти сили і дається:
Потужність = Сила / Час
Іншими словами, м'язова сила суб'єкта говорить нам, скільки він може рухатися за одиницю часу.
При такому ж навантаженні піднімається в максимальному розслабленні на рівній лаві (вага = 100 кг) Кевін більш потужний, ніж Ронні, якщо він робить рух за менший час.
М'язовий опір
М'язова витривалість говорить нам, скільки сил спортсмен може розвинутися за певний період (скільки сили, як довго).
Іншими словами, цей параметр вказує кількість повторів, які можуть бути виконані з заданим навантаженням, виражене у відсотках від максимальної сили (1-RM).
Якщо Карло встигає зробити 200-кілограмове повторення і 10 повторень з 150 кг, то він сильніше, але менш стійкий, ніж Маріо, який має стелю "всього" 190 кг, але може робити 12 повторів з 150 кг.
