VO2max, METS, IP і тест для його вимірювання
Див. Також: Максимальне споживання кисню
Вона, як правило, виражається як Vo2Max : максимальний об'єм споживаного кисню в хвилину.
"Максимальне споживання кисню є глобальною і інтегрованою мірою максимальної інтенсивності вправи, яку суб'єкт може терпіти протягом досить тривалого періоду часу" (Cerretelli і Prampero, 1987).
Строго кажучи, Vo2Max можна витримати максимум десять хвилин (Di Prampero).
Однак, оскільки час виснаження є функцією фактично використовуваної фракції VO2Max, суб'єкти з високим значенням Vo2Max здатні витримувати одночасно вправи більш високої інтенсивності, або, при рівній інтенсивності, вправи більш тривалу тривалість, ніж у суб'єктів, що характеризуються зниженням Vo2Max (Prampero).
З аналітичної точки зору максимальне споживання кисню виражається наступною формулою
Максимальне споживання кисню = Частота серцевих скорочень x Систолічний діапазон x артеріовенозна різниця кисню
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Частота серцевих скорочень (CF) - це кількість ударів, які робить серце за хвилину. На цей параметр впливає лише навчання.
Систолічний діапазон (GS) виражає об'єм крові (в мл), що надходить з лівого шлуночка серця при кожному скороченні (систолі). Ця величина особливо зростає в початковий період навчання, а потім стабілізується.
Найважливішим параметром є різниця артеріовенозного кисню. Вона являє собою кількість кисню, який клітини можуть витягувати з кровотоку під час проходження крові в капілярах. На цей параметр сильно впливає як генетика, так і навчання, і вона істотно залежить від:
- легенева вентиляція
- перенесення периферичного кисню червоними кров'яними клітинами і вміст у них гемоглобіну
- щільність капілярного русла на м'язовому рівні
- волокнистий склад (білий і червоний) м'язової тканини
- кількість, розмір і ефективність ферментів, які каталізують енергетичні реакції
- кількість, розмір і ефективність мітохондрій
Макс. VO2:
- це потік
- вона може бути виражена в літрах О2 / хв (в цьому випадку вона залежить від ваги і розміру тіла)
- можуть бути виражені по відношенню до маси тіла (млO2 / кг / хв)
- Самці melle нижче, ніж самці
- Середня жіноча популяція, від 20 до 29 років: 35-43 мл / кг / хв
- Середнє чоловіче населення від 20 до 29 років: 44-51 мл / кг / хв
- Максимальне значення записано у жінки (лижника): 74
- Максимальна величина, записана у чоловіка (лижник): 94
Нормальне споживання кисню в спокої = 250 мл / хв,
У разі гіпотиреозу це значення знижується до 150 мл / хв.
У разі гіпертиреозу він підвищується замість 400 мл / хв
VO2 max є генетичною характеристикою
За допомогою навчання його вартість може бути збільшена з 10% до 25%
VO2max можна вимірювати безпосередньо за допомогою складного і дорогого обладнання, яке вимагає високоспеціалізованого персоналу, або за допомогою непрямих методів, доступних для всіх на кардіо-фітнес-машинах (як правило, використовуючи велотренажер або бігову доріжку). Ці останні методи використовують кореляцію між VO2max і HRmax, або максимальним (max) частотою серцевих скорочень (FC). Тепер прийнята кореляція така:
| Кореляція між VO2 і FC | |||
| % VO2max | % ЧСС макс | В основному використовується енергетична підкладка | Мета навчання |
| 35 | 50 | ліпіди | схуднення |
| 48 | 60 | ліпіди | схуднення |
| 60 | 70 | ліпідні глюциди | аеробна потужність |
| 73 | 80 | карбюратори | максимальна аеробна потужність |
| 86 | 90 | карбюратори | анаеробна молочна кислота |
| 100 | 100 | креатинфосфат | анаеробна алаттоподібна сила |
ПЕРЕДБАЧЕНИЙ VO2 MAX TEST
ПЕРЕДПРОВІДНИЙ ТЕСТ МАКСИМАЛЬНОГО СПОЖИВАННЯ КИСНЮ здатний передбачити показово VO2max суб'єкта на основі часу, необхідного для завершення певної відстані, пішки, у найкоротші терміни.
Примітка: використовуйте точку як десятковий роздільник, а не кому; наприклад, введіть у полі «Відстань» 5, 5 кілометрів і 500 метрів.
ЦІННІ ЦІННОСТІ (макс. VO2)
| ЖІНКИ | ||||||
| вік | Дуже бідний | бідних | середній | добре | великий | відмінно |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23.6 - 28.9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22.8 - 26.9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32.9 - 36.9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | > 31, 4 |
| ЧОЛОВІКИ | ||||||
| вік | Дуже бідний | бідних | середній | добре | великий | відмінно |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31.5 - 35.4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30.2 - 33.5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26.1 - 30.9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | > 44, 2 | |
Максимальне споживання кисню та анаеробний поріг
У багатьох випадках бажано вимірювати анаеробний поріг порівняно з VO2max.
Насправді у спортсменів VO2max піднімається на початку тренування, тоді він більше не збільшується. Змінюється відсоток максимуму VO2, який можна підтримувати протягом тривалого часу. Крім того, анаеробний поріг у багатьох дисциплінах витривалості краще корелює з продуктивністю, що є кращим показником аеробної потужності.
У ненавчених суб'єктів, якщо порівнювати з максимальним споживанням кисню, анаеробний поріг збігається з приблизно 55% VO2max. У спортсменів високого рівня це значення може досягати 85% максимального споживання кисню.
Друга частина »
